Polárny bežecký program

Polar Running Program je program prispôsobený na základe vašej úrovne fyzického tréningu a navrhnutý tak, aby zabezpečil správny tréning bez preháňania. Je inteligentný a prispôsobuje sa vášmu vývoju. Informuje vás, kedy by bolo dobré trochu znížiť intenzitu a kedy by bolo vhodné trochu zrýchliť. . Každý program je prispôsobený udalosti, s prihliadnutím na osobné vlastnosti, športové skúsenosti a čas na tréning. Program je bezplatný a je k dispozícii vo webovej službe Polar Flow na adrese www.polar.com/flow.

bežecký

K dispozícii sú programy pre podujatia na 5 km, 10 km, polmaratón a maratón. Každý program pozostáva z troch fáz: vybudovanie aeróbnej základne, akumulácia a zníženie intenzity. Tieto fázy sú navrhnuté tak, aby postupne zlepšovali váš výkon a zabezpečili, že ste pripravení na deň pretekov. Bežecké tréningy sú rozdelené do troch fáz: ľahký beh, beh na stredné trate, beh na dlhé trate, rýchly beh a intervaly. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budú všetky sedenia obsahovať fázy zahrievania, tréningu a zotavenia. Okrem toho sa na podporu rozvoja môžete rozhodnúť pre cviky na posilnenie sily, ktoré posilnia vašu strednú a pohybovú zónu. Každý tréningový týždeň pozostáva z dvoch až piatich bežeckých lekcií a celkové týždenné trvanie bežeckých lekcií osciluje medzi jednou a siedmimi hodinami fyzickej aktivity. Minimálna dĺžka programu je deväť týždňov a maximálna dĺžka je 20 mesiacov.

Viac informácií o bežiacom programe Polar nájdete v tomto podrobnom sprievodcovi. Alebo si prečítajte viac o tom, ako začať používať spustený program.

Vytvorte bežiaci program Polar

  1. Prístup k webovej službe Flow nájdete na www.polar.com/flow.
  2. Na karte vyberte možnosť Programy.
  3. Vyberte udalosť, pomenujte ju, nastavte jej dátum a kedy chcete program spustiť.
  4. Odpovedzte na otázky týkajúce sa úrovne fyzickej aktivity. *
  5. Vyberte, či chcete do programu zahrnúť ďalšie cvičenia.
  6. Prečítajte si dotazník o úrovni prípravy na pohybové aktivity a odpovedzte na otázky.
  7. Skontrolujte program a v prípade potreby upravte nastavenia.
  8. Po dokončení vyberte možnosť Spustiť program.

* Ak je k dispozícii štvortýždňová história tréningu, dokončí sa automaticky.

Začnite školenie

Pred začatím relácie sa uistite, že ste synchronizovali ciele tréningu s prístrojom. Relácie sa synchronizujú so zariadením ako tréningové ciele a môžete ich spustiť z ponuky Denník. Počas celej relácie postupujte podľa pokynov, ktoré poskytuje vaše zariadenie.

  1. Na zariadení prejdite do ponuky Denník.
  2. Vyberte deň, aby ste videli naplánovaný cieľ.
  3. Vyberte cieľ a potom športový profil.
  4. Stlačte ŠTART a postupujte podľa pokynov.

Ak chcete mať naplánovanú reláciu na iný deň, môžete tak urobiť. Stačí zvoliť deň z ponuky Denník a začať reláciu naplánovanú na tento deň.

Sledujte svoj vývoj.

Synchronizujte výsledky tréningu z vášho zariadenia s údajmi z webovej služby Flow pomocou kábla USB alebo aplikácie Flow. Sledujte svoj pokrok na karte Programy. Uvidíte prehľad súčasného programu a dosiahnutého pokroku.