Policajný test na lavičke pri športovom teste
Aktualizované 18. júna 2020 Ömerom Bekarom
Bench press je jednou z klasík silového tréningu. Bench press sa prejaví aj v policajnom športovom teste. Okrem vytrvalosti, rýchlosti a zručností je dôležitou súčasťou, pokiaľ ide o fyzickú zdatnosť a športový výkon, sila. V tomto článku sme pre vás zostavili, v ktorých spolkových krajinách sa musíte preukázať bench pressom. Existujú samozrejme aj tipy na vašu prípravu!
Disciplína bench pressu v teste policajného športu
Bench press je individuálne cvičenie pri športových testoch bavorských a hessenských policajných síl. Na Brandenburskej polícii si môžete zvoliť tlakové lavice ako silové cvičenie. Na teste polície v Brémach narazíte aj na lisy na lavičke. Bench press je disciplína, ktorá preveruje vaše sily. Požiadavky sa však líšia v závislosti od spolkovej krajiny.
Bench press pri športovej skúške bavorských policajtov
Na bavorskej polícii závisí váha, ktorú musíte tlačiť hore, od vašej telesnej hmotnosti. Ako uchádzač predstavuje hmotnosť činky 60 percent vašej telesnej hmotnosti, ako žiadateľa 45 percent. To znamená, že požiadavky a úroveň náročnosti sú pre všetkých uchádzačov rovnaké. Minimálna hmotnosť je vždy 22,5 kila. Toľko váži činka. Potom sa počas športovej skúšky nakrátko postavte na váhu. A predtým, ako začnete s cvičením, je činka vybavená príslušnými platňami, ktoré zodpovedajú vašej telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 75 kíl, môžete zdvihnúť 45 kíl ako uchádzač a 33,75 kila ako uchádzač.
Váš výkon sa bude hodnotiť podľa školského systému známok. Z tohto dôvodu sa počíta počet správne vykonaných opakovaní. Čím viac opakovaní môžete urobiť, tým lepšia bude vaša známka:
| stupeň | Počet popráv |
| 1 | viac ako 19 |
| 2 | 15 až 18 |
| 3 | 11 až 14 |
| 4 | 7 až 10 |
| 5 | 3 až 6 |
| 6. | až 2 |
Bench press pri športovom teste brandenburskej polície
Športové testy na braniborskej polícii pozostávajú z celkovo šiestich disciplín. Jednou disciplínou je fyzická sila. A tu si môžete zvoliť jedno zo štyroch cvikov. Patrí sem aj bench press. Bench press váži 25 libier pre ženy a 50 libier pre mužov. Počíta sa počet správnych popráv.
Ak sa rozhodnete pre bench press ako cvičenie s fyzickou silou, musíte splniť nasledujúce požiadavky:
| Uchádzači do 29 rokov (ženy 25 kg/muži 50 kg) | 30 verzií |
| Uchádzači od 30 rokov (ženy 25 kg/muži 50 kg) | 25 verzií |
Bench press pri športovom teste hesenskej polície
Na hesenskej polícii ako uchádzač zdvihnete na lavičke 30 kíl, ako uchádzač je to 20 kíl. Počíta to, koľko správnych popráv spravujete. Na úspešné absolvovanie tohto cvičenia je potrebné získať minimálne 15 bodov. Maximálny počet bodov, ktorý môžete získať, je 60 bodov. Pre minimálny a maximálny počet bodov sú nastavené tieto hodnoty:
| Body | Ženy (20 kg) | Muži (30 kg) |
| 15 | 13 verzií | 17 verzií |
| 60 | 36 verzií | 50 verzií |
Brémy
Bench press nie je samostatnou disciplínou v teste polície v Brémach. Ale je to cvičenie vo fitnes teste. Presnejšie je to posledné stanovište na prekážkovej dráhe. Na cvičenie je gymnastická lavica zavesená v stenových tyčiach približne vo výške očí. A musíte lavičku vytlačiť z drepu nahor. Musíte urobiť desať opakovaní ako uchádzač a šesť opakovaní ako uchádzač.
Ako funguje bench press
Bench press zahŕňa ležanie na chrbte na lavičke. Pri tom sa vyrovnajte tak, aby vaše oči boli zhruba na úrovni tyče. Keď ste našli dobrú polohu v ľahu a ste pripravení, chyťte činku. Skúšajúci vám spočiatku pomôže zdvihnúť tyč z držiaka. Potom činku sklopte smerom k trupu, kým vaše ruky nebudú pokrčené a hrazda sa takmer nebude dotýkať hrudníka. Potom zatlačte lištu nahor, kým sa vaše ruky nevyrovnajú. Týmto sa vykoná prvá poprava. Potom lištu sklopte späť nadol a znova ju stlačte nahor. Toto opakujte čo najčastejšie. Ak už nemôžete robiť, zastavte bench press.
3 tipy na bench press
Aby ste bench press zvládli dobre, mali by ste si k srdcu vziať tri tipy:
- Dobrá priľnavosť: Nezabudnite držať lištu pevne a bezpečne. Ruky nasmerujte tak, aby bola tyč v rovnováhe. Po zdvihnutí tyče už nemôžete upraviť úchop. Ale ak stratíte rovnováhu alebo musíte neustále robiť protiopatrenia, chce to zbytočnú silu.
- Rovnomerné pohyby: Pri spúšťaní tyče a jej posúvaní nahor držte pohyby stabilné. Ruky pohybujte navzájom rovnobežne. Ak ohnete alebo narovnáte jedno rameno rýchlejšie ako druhé rameno, tyč bude nevyvážená. Potom budete musieť vyvinúť oveľa väčšiu silu, aby ste udržali tyč rovnú. A skúste nájsť svoj rytmus. Na tlaku na lavičke nie je stanovený žiadny časový limit. Preto vopred vyskúšajte, či dokážete vytvárať viac popráv svižným tempom alebo skôr pomalým tempom.
- Správne dýchajte: Uistite sa, že používate správnu dýchaciu techniku. Keď tlačíte tyč hore, vydýchnite. A keď vytiahnete tyčinku smerom k trupu, nadýchnite sa.
Takto si môžete zacvičiť bench press
Bench press je jednou z tých disciplín, v ktorých je prax dokonalá. Čím viac budete cvičiť, tým viac opakovaní zvládnete. Ideálna tréningová príležitosť sa naskytne vo fitnes štúdiu. Vhodné lavičky na cvičenie nájdete v každom fitnes štúdiu. Začnite svoj tréning s ľahšími váhami. Ako budete postupovať, môžete potom neustále zvyšovať váhu aj opakovanie. Vo fitness štúdiu si tiež môžete nechať podrobne vysvetliť technológiu a určite môžete získať jeden alebo dva tipy.
Okrem toho sú príťahy a príťahy dobrým predbežným cvičením pre bench press. Oba trénujú svaly, silu a vytrvalosť. Samozrejmosťou je aj tréning s činkami. Ak nemáte činky, môžete cvičiť s fľašami. Začnite prázdnymi fľašami. Neskôr môžete fľaše postupne plniť čoraz viac. Napríklad veľmi efektívne cvičenie znie takto: Zoberiete fľašu a natiahnete ruku rovno hore. Potom ohnite predlaktie tak, aby fľaša smerovala k vášmu chrbtu. Druhou rukou môžete podoprieť hornú časť ramena. Po niekoľkých opakovaniach prepínajte strany. Určite sa však do silového tréningu pustite pomaly. V opačnom prípade riskujete nielen silné bolesti svalov, ale aj úrazy.