Polievajte si diétne recepty, skúsenosti, úspech pri chudnutí a jojo efekt

The Polievková diéta je často na perách každého, keď dôjde na tému „rýchle a efektívne chudnutie“. Mnoho stravujúcich má však iba polovičné vedomosti a po diéte si lámu hlavu, prečo nastáva jo-jo efekt a v skutočnosti sa stratila iba voda a žiaden tuk.

Aby sa vám to nestalo, zostavil som najdôležitejšie fakty o polievkovej diéte vrátane celej série optimalizačných návrhov, vďaka ktorým je polievková diéta uskutočniteľná a udržateľná. Súčasťou bola aj známa diéta s kapustovou polievkou.

Táto správa sa týka nasledujúcich tém:

Aká je vlastne polievková diéta?

Ako je zrejmé z názvu, táto metóda chudnutia sa spolieha predovšetkým na polievku, aby mohla otravné vankúše zmiznúť. Je to tak v rôznej miere, v závislosti od dispozície.

Veľmi dobre známe a tiež úspešne využívané, napríklad diéta s kapustovou polievkou, ktorá vyšla pod rôznymi názvami, jedným z nich je „Čarovná polievka“. Táto polievka je predvarená vo veľkom hrnci a konzumuje sa po celý deň.

Mali by ste však brať toto varovanie vážne: Havarijná diéta nielen polievková polievka s kapustovou polievkou je z dlhodobého hľadiska veľmi nudná a jednotvárna, ale z dlhodobého hľadiska riskujete príznaky nebezpečného nedostatku! Odborníci na výživu a lekári všeobecne odporúčajú, aby sa s týmto typom stravovania nezaobchádzalo.

Ako funguje polievková diéta?

Musíte uznať, že polievková diéta vás dokáže veľmi dobre zasýtiť a telo dokáže prijať dostatok tekutín! Polievky by preto mali/môžu byť nevyhnutnou súčasťou stravy s nízkym obsahom tukov a kalórií.
Výhody polievok:

Dobre sa zahrejú.
Polievky vás vďaka vysokému obsahu vody rýchlo zasýtia.
Majú veľmi nízku hustotu kalórií.

Prísne vzaté to znamená: Prijímajte menej kalórií, ako konzumujete, ako pri každej diéte! Existujú však aj zreteľné rozdiely, pokiaľ ide o polievky. Každý, kto zje polievku s veľkým množstvom smotany, syra a iných polev, rýchlo zistí, že jeho chudnutie zlyhá. Je preto dôležité pozrieť sa aj na energetický obsah polievok. Optimálne je, ak špeciálna diétna polievka neobsahuje viac ako 150 kcal/100ml.

Prečo by ste si mali zvoliť polievkovú stravu?

Pretože polievka má všeobecne veľmi dobrý efekt zasýtenia! Táto vlastnosť znamená, že ste automaticky menej hladní - a na hlavnom chode šetríte kalórie. Trik, ktorý sa dá bez problémov udržať po dokončení polievkovej diéty. Podľa štúdií sa môžete pýšiť konzumáciou polievok 20% z celkových kalórií možno uložiť. (Nemalo by to byť viac v zdravej zmene stravovania!

Čo môžete jesť na polievkovej diéte?

Samozrejme môžete jesť polievku akejkoľvek farby, pokiaľ neobsahuje príliš veľa tuku! Dajte preto pozor na spôsob prípravy, preto si polievku varte bez veľkého množstva tukov, ako je smotana, olej alebo maslo. Inak sa efekt chudnutia rýchlo zmení na pravý opak!

Dôležité sú aj zložky bohaté na vitamíny, druhotné rastlinné látky hojnosť Minerály a vláknina obsahovať. Pretože s takýmito polievkami máte dlhotrvajúci pocit sýtosti. Vaša diétna polievka by preto mala vždy obsahovať čerstvú zeleninu s množstvom vlákniny. Povolené a veľmi dôležité sú aj rastliny obsahujúce bielkoviny, ako sú strukoviny, chudé ryby a mäso. Existujú aj zdravé mastné kyseliny. Ako už bolo uvedené, varianty polievok so smotanou alebo creme fraiche sú tabu. Podľa chuti by ste mali radšej použiť tvaroh alebo jogurt - pokiaľ ide o kalórie, máte istotu.

Mali by ste sa vyhýbať hotovým jedlám v konzervách alebo v sáčkoch, ktoré obsahujú príliš veľa soli, zvýrazňovače chuti, konzervačné látky a nezdravé trans-tuky. Ak sa tomu nedá vyhnúť, potom si vypočítajte skutočne spotrebované kalórie na základe zjedeného množstva. Až potom je to úspešná strava.

Aká je správna polievka pre polievkovú diétu?

Polievky sľubujú úspech u jednej, ako je to možné nízka hustota energie. Hlavnou výhodou polievok je, že vás dobre zasýtia, potom sú zvyčajne nízkokalorické. Ako ukazuje štúdia z Ameriky, potraviny s vysokým obsahom vody sú prospešné pre chudnutie. Polievková diéta je tiež vhodná na udržanie dosiahnutej hmotnosti čo najdlhšie. Mali by ste sa však vyhnúť nasledujúcim polievkam: Kontraproduktívne sú napríklad mäsové dusené jedlá, polievky so živočíšnymi tukovými očami alebo tie, ktoré sú zviazané so smotanou a syrom. Pretože v takýchto polievkach sú zvyčajne extrémne vysoké kalórie.

Polievky, ktoré vám prinesú úspech vo vašej strave, vás musia zasýtiť! Určite obsahujú dostatok bielkovín, niektoré mastné kyseliny, veľa zeleniny a tiež bielkovín. Ak má byť polievka zahustená, mali by ste namiesto smotany použiť jogurt, aby ste udržali obsah tuku v medziach.

K polievkovej diéte sú veľmi vhodné tieto polievky:

- Šošovicová polievka,
- Tekvicová polievka,
- Mrkvová polievka,
- Hrášková polievka,
- Zeleninová polievka
- špenátová polievka.
- Kapustová polievka

Vo všetkých variantoch sa odporúčajú zeleninové polievky!

Zeleninové polievky majú nízku energiu a polievka by nemala mať obsah energie 150 Kcal. Polievkovú diétu by ste mali dodržiavať iba obmedzenú dobu, aby nevyvolávali príznaky nedostatku. Paradajky sú povolené, rovnako ako uhorky a iné šaláty s trochou jablčného octu.

Čistá polievková diéta - Ako dlho sa môže táto diéta vykonávať?

Polievková diéta by mala byť, ak sa vykonáva, maximálne sedem dní byť držaný.

Ak ste sa rozhodli pripraviť polievkovú diétu, nemali by ste prekročiť obdobie maximálne siedmich dní. Táto diéta môže prečistiť vaše telo. Môžete tiež dodržiavať polievkovú diétu po celý rok. Ak sa budete držať polievkovej diéty dlhšie ako sedem dní, dlho vám to nevydrží.

Polievková diéta na týždeň

Vďaka modulárnemu systému chutí polievka skutočne vynikajúco - a vždy inak. Raňajky môžete každý deň obmieňať a ráno tak spestriť stravovací program. V čase obeda, večer a kedykoľvek máte hlad, si môžete dať porciu polievky. 250 ml polievky zo základného receptu súpravy má iba 45 kcal.

Denne si môžete dopriať dve občerstvenie o objeme 100 kcal. Môžete si napríklad zvoliť nasledujúce občerstvenie:

Krehký chlieb, 50 g tvarohu
30 g nízkotučného tvarohu a 1 jablko
200 ml srvátkového nápoja
125 g ovocného jogurtu (1,5%).

Polievka už obsahuje veľké množstvo tekutiny, je však vhodné vypiť ďalších 1,5 l litra vody alebo ovocného čaju bez cukru.

Ingrediencie pre modulárnu polievku

Do každého jedla môžete kedykoľvek pridať niečo zo svojej obľúbenej zeleniny. Môže to byť jeden z nižšie uvedených zoznamov:

250 g karfiolu
125 g šampiňónov
250 g brokolice
250 g feniklu
250 g cukety

Do studenej polievky pridáte umytú, očistenú zeleninu a uvaríte ju pri zohriatí. To trvá asi 15 minút.

V obedňajších hodinách môžete pridať ďalší sacharid:

15 g 10-minútovej celozrnnej ryže
15 g celozrnných cestovín
15 g kuskusu
50 g zemiakov nakrájaných na kocky
15 g mäkkej pšenice

V studenej polievke automaticky uvaríte extra sacharidovú prísadu spolu s obľúbenou zeleninou.

Večer je tu jeden z proteínov navyše:

50 gramov vyprážaného kuracieho mäsa
50 g pečeného morčacieho filé
1 pochúťka viedenská klobása
1 Mníchovská biela klobása
50 g údenej šunkovej klobásy

Keď je horúca polievka, vložíte ich do polievky a necháte ich nasiaknuť, aby sa tiež zahrialo.

Ak sa ponáhľate, základný recept môžete zjesť bez akýchkoľvek extra. Mrazené bylinky alebo nejaká sójová omáčka alebo citrónová šťava poskytujú rozmanitosť. 1 polievkovú lyžicu strúhaného parmezánu môžete použiť bez akýchkoľvek ďalších vecí.

Základný recept stačí na päť dní a obsahuje nasledujúce zložky:

5 cibúľ (350 g)
4 stonky zeleru
500 g mrkvy
500 g póru
500 g červenej papriky
500 g bielej kapusty
1 červená paprika
1 polievková lyžica olivového oleja
Okamžitý zeleninový vývar
4 litre vody
500 ml paradajkového pretlaku
Soľ a horká paprika

príprava

Zeleninu očistíme, nakrájame na malé kúsky a orestujeme. Pridajte 4 litre vývaru a varte so zatvoreným vekom. Dochutíme soľou a paprikou. Polievku odložíme do chladničky. Zahrejte iba toľko, koľko chcete zjesť.

Výhody a nevýhody polievkovej stravy

Výhody polievkovej diéty sú jednoznačne v dobrom Efekt sýtosti, čo sa pri kvalitných surovinách veľmi pravdepodobne vyskytne. Polievku je možné prispôsobiť, ako sa vám páči, a prispôsobiť ju vášmu osobnému vkusu. Je tiež dôležité, aby ste zjedli dostatok bielkovín, inak sa tiež odbúravajú svaly a po diéte sa spáli menej kalórií. To často vedie k neslávnemu Jojo efekt čomu sa určite chceme vyhnúť.

Počas polievkovej diéty sa vaše telo pravdepodobne detoxikuje a veľa Vyplachovali toxíny a znečisťujúce látky bude. To vedie k zásaditému telu, ktoré je žiaduce, pretože kyslé prostredie je neoptimálne pre trávenie aj zdravie. V kyslom prostredí je ťažšie chudnúť a s vekom stúpa riziko mnohých chorôb.

Nevýhodou polievkovej diéty je jednoznačne počiatočné zníženie hmotnosti, ktoré nie je spôsobené stratou tuku, ale stratou vody. Tento faloš klame mnohých dietujúcich a tí ešte viac znižujú kalórie, aby ešte viac schudli. Toto je presne nesprávny prístup a určite by sa mu malo zabrániť. Tu platí pravidlo, že denne by sa mala konzumovať aspoň základná rýchlosť metabolizmu kalórií.

Tiež môže Príznaky nedostatku vyskytujú sa, ak polievka nie je bohatá a pestrá. Je preto veľmi dôležité dať dokopy celú škálu rôznych polievok so zdravou zeleninou, vlákninou a minerálmi.

Počas diéty by mala Cvičte 3x týždenne byť riadený. Celotelový tréningový program je tu najlepším riešením, pretože telo dostáva signál na udržanie všetkých svalov, pretože svalové bunky sú potrebné pre ďalšie úsilie.

Skúsenosti, testy a názory s polievkovou diétou

Tester testoval stravu z kapustovej polievky a po niekoľkých dňoch ju zastavil. Akýsi videodeník si však napriek tomu viedol a popisoval, čo dopadlo dobre a skôr horšie:

Na stránke abhaben.com (http://www.abhaben.com/threads/34653-suppendiaet-eruisse) veľa testerov úspešne schudlo pomocou kapustovej polievky alebo diéty s kapustovou polievkou. Straty na váhe niekoľko kilogramov týždenne sa vraj dosiahli. Zdôrazňuje sa, že existujú určité pravidlá, ktoré musí človek dodržiavať. Buď tam Vitamínové tablety, proteínové koktaily, cvičenie a povinný stravovací plán zvýraznené. Podľa tohto predpokladu je táto diéta jednoduchou zmenou stravovania, ktorá sa dopĺňa konzumáciou polievky. Z môjho pohľadu je jedno, či to nazvete polievková alebo čarovná polievková diéta. Ako vždy záleží na zdravej výžive a cvičení.

Na stránke gutefrage.net (http://www.gutefrage.net/frage/habt-ihr-schonmal-eine-suppendiaet-machen) je polievková strava diskutovaná pomerne kriticky. V žiadnom prípade by ste nemali pribrať menej ako 1 200 kcal za deň, inak sa jojo-efekt prejaví veľmi pravdepodobne, keď sa telo bude usilovať o obnovenie pôvodného stavu. To píše tester Kohlusppova diéta príliš jednostranná a po 3 dňoch necítila vôňu polievky. Tiež sa dôrazne zdôrazňuje, že je veľmi ťažké udržiavať svaly bez dodatočného použitia proteínových koktailov. Mnoho názorov sa zhoduje, že jojo efekt je pri polievkovej diéte takmer zaručený.

Na www.mamacommunity.de (http://www.mamacommunity.de/forum/abhaben-fitness/suppen-diaet) je tester veľmi disciplinovaný, píše však tiež, že pravidelne konzumuje klobásu, mäso a chlieb s nízkotučnou tvarohovou nátierkou aby sa svaly čo najlepšie uchovali. Ostatní diváci sa tiež zhodujú, že normálna polievková diéta vyžaduje určité upresnenie. Člen píše, že Diéta sa musí úplne zmeniť, cvičiť a počítať kalórie musí byť, aby sa udržala váha z dlhodobého hľadiska. Polievková diéta sa zvyčajne nedodržiava dlhšie ako 7 dní, aby sa zabránilo príznakom nedostatku.

Záver o polievkovej diéte

The Polievková diéta je podľa môjho názoru veľmi jednostranná strava, ktorá sa vyrába pridaním Účinné a zdravé sú doplnky výživy a proteínové koktaily alebo zvýšená konzumácia mäsa alebo rýb možno vykonať. Na internete nájdete veľa vzorových výživových plánov, ale je potrebné detailne zvážiť a pohľad na mikro- (vitamíny, minerály a vlákninu) a makroživiny (uhľohydráty, tuky a bielkoviny).

Pretože iba vtedy, ak je tento pomer správny a táto diéta splnená dostatočné cvičenie jojo efekt tiež nie je podporovaný. Polievková diéta má samozrejme aj niektoré výhody, ktoré sa dajú využiť v rámci zdravej výživy, ako napríklad dobrý účinok zasýtenia a zvýšený príjem tekutín. Podľa môjho názoru je však efektívnejšie a hlavne zdravšie integrovať polievky do zmeny stravovania, ako ich používať ako hlavné jedlo. Plán výživy vyzerá príliš jednostranne a nedostatočne.

Nechcel by som sa venovať polievkovej diéte v čistej podobe, ale namiesto toho integrovať výhody do každodennej výživy.

Alternatívy k polievkovej diéte

Neodporúčajú sa ani iné mono diéty, ako napríklad jablková diéta, ryžová diéta a zemiaková diéta. Aj tu je potrebné vykonať úpravy, aby sa zabezpečilo, že telo je plne zásobené všetkými dôležitými živinami.

Proteínová diéta, diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo Atkinsova diéta sú veľmi bielkovinové, ale účinné stravovacie koncepty. Majú spoločné to, že sa jednoznačne zameriavajú na zdravú výživu so zníženým počtom kalórií a zvýšeným príjmom vysoko kvalitných aminokyselín. Tieto typy stravovania je možné doplniť poznatkami o paleo diéte. Tento koncept hovorí, že je potrebné sa úplne vyhnúť spracovaným potravinám a naša strava by mala vyzerať ako strava našich predkov. Nie jeden na jedného, ale veľa aspektov, ako napríklad vyhýbanie sa priemyselne spracovaným produktom, či už sú to sacharidy, tuky alebo bielkoviny, hrá v rámci stravovacieho plánu ústrednú úlohu.

Polievková diéta: chudnete efektívne bez jojo efektu konzumáciou polievky?:
4.33 z 5 bodov na základe 18 odovzdaných hlasov.