Polievková diéta - rýchlo zoštíhlite chutnými polievkami ✅
Ako hlavné jedlo sa hovorí pravidelná nízkokalorická polievka v ponuke, ktorá nie je obmedzená množstvom. Okrem toho sa v malom množstve môžu konzumovať aj ďalšie potraviny, ako napríklad ovocie, zelenina, veľmi chudé mäso alebo ryby.
Známe Polievkové diéty, ako je napríklad kapustová polievka, sa pravidelne označujú ako kúzelné spaľovače tukov, s ktorými môžete rýchlo schudnúť. Tu sa dozviete viac o tejto forme stravovania, jej vplyve na postavu a stravu, ako aj o výhodách a nevýhodách.
Polievková diéta - rýchlo schudnite polievkou! Ako to celé funguje?
Nejde však o krémové alebo tvarohové polievky, ktoré majú veľa kalórií, ale o zeleninové polievky s nízkou hustotou kalórií (pár kalórií na 100 gramov).
Z tejto polievky môžete každý deň skonzumovať toľko, až kým nebudete sýti. Kalorický príjem takejto polievky je taký nízky, že pravidelne chudnete.
Môžem pri tom jesť iba polievku?
Aj keď je vybraná polievka hlavným jedlom, do jedálnička môžete jednoznačne zaradiť ďalšie jedlá. To je obzvlášť dôležité, pretože inak by ste pri polievkovej diéte konzumovali príliš málo bielkovín a sacharidov.
Medzi ďalšie jedlá počas polievkovej diéty patria:
- zeleninu
- chudé mäso (čo najviac znížiť obsah tuku)
- Vajcia
- chudé mliečne výrobky
Vyššie uvedené jedlá by sa samozrejme mali konzumovať iba v dávkach (pozri stravovací plán), ale nedostatok bielkovín a sacharidov sa dá stále trochu znížiť týmto spôsobom a tiež trochu obohatiť inak veľmi jednostranné menu počas polievkovej diéty.
Aký je recept na úspech polievkovej diéty?
- Polievky majú veľmi nízky obsah kalórií
- Denne skonzumujete viac kalórií (bazálny metabolizmus), ako získate z polievky
- Vďaka tejto diéte môžete schudnúť až 7 kilogramov týždenne
Diétny plán - ako môžem pristúpiť k polievkovej diéte?
Ako už bolo uvedené vyššie, polievková strava obsahuje aj iné jedlá ako polievku. Nasleduje malý stravovací plán, ktorý ukazuje, ako je možné ich začleniť do stravy počas diéty.
deň 1 - Zeleninová polievka, ďalšie ovocie (bez banánov alebo medových melónov), veľa vody
deň 2 - Zeleninová polievka, surová zelenina (bez červenej fazule, kukurice alebo hrášku), večer: pečené zemiaky s tvarohom
3. deň - Zeleninová polievka, ovocie a zelenina
4. deň - Zeleninová polievka, 3 banány, nízkotučné mlieko, veľa vody
5. deň - Zeleninová polievka, 1 libra chudého mäsa (kuracie prsia, morčacie mäso), 6 surových paradajok, veľa vody
6. deň - zeleninová polievka, chudé mäso a zelenina (v akomkoľvek množstve)
7. deň - Polievka, celozrnná ryža a zelenina
Výhody a nevýhody polievkovej stravy
Pokiaľ ide o nevýhody polievkovej stravy, neexistuje stopercentná vedecká zhoda. Pretože telo prijíma veľmi málo kalórií, môže sa vyskytnúť určitý druh podvýživy. Pretože polievka takmer neobsahuje žiadne bielkoviny, svaly sú tiež preklepávané a chudnutie nie je založené iba na odbúravaní tukov, ale aj na redukcii svalovej hmoty. Nízky počet spotrebovaných sacharidov tiež zaisťuje vysokú úroveň vylučovania vody. Okrem toho nedochádza k úplnej zmene stravovania, aby sa mohol po diéte prejaviť povestný jo-jo efekt.
Stručný prehľad výhod a nevýhod:
- Žiadny pocit hladu pri diéte (+)
- Zdravé minerály a vitamíny v zeleninových polievkach (+)
- Schudnite až 7 kilogramov týždenne (+)
- Možná podvýživa kvôli nízkemu príjmu živín (-)
- Nízky príjem bielkovín, a tým aj odbúravanie svalov (-)
- Chudnutie vzniká v nezanedbateľnej miere od odbúravania vody a svalov (-)
- Možný jo-jo efekt (-)
Šanca na úspech diéty v skratke
V skutočnosti, ak sa rozhodnete pre polievkovú diétu, môžete s ňou skutočne veľmi rýchlo schudnúť. 5-7 kilogramov v prvom týždni nie je problém, ale efekt je skôr krátkodobý. Ak si potom obnovíte svoje staré stravovacie návyky, môže to veľmi rýchlo viesť k takzvanému jo-jo efektu a môžete rýchlo získať späť svoju starú telesnú hmotnosť.
Ak však chcete rýchlo zhodiť pár kíl, napríklad zapadnúť do svojich obľúbených šiat alebo oblekov na určitú príležitosť, polievková diéta má veľkú šancu na úspech. Okrem toho môže tiež jednoducho dať podnet na to, aby ste sa stravovali zdravšie neskôr. Napríklad, ak máte každý týždeň deň čistej polievky, pomôže vám to aspoň udržať si vlastnú váhu, a to aj pri trochu extravagantnejších životných návykoch. Samozrejmosťou je aj možnosť kombinovať to celé s cvičením a ďalším znížením vlastnej hmotnosti. Kreativite sa medze nekladú.
Polievkové diéty - výber najobľúbenejších diét s polievkou
Polievkové diéty sa môžu vykonávať s rôznymi polievkami. Vylúčené sú však všetky dusené jedlá s vysokým obsahom kalórií (mäsové dusené jedlá) a krémové a syrové polievky. V nasledujúcej časti by sme vám chceli predstaviť niektoré známe varianty stravovania:
1. Kapustová polievka - najobľúbenejšia strava s polievkou
V prípade kapustovej polievky sa vyššie uvedený stravovací plán kombinuje hlavne s kapustovou polievkou (hlavná zložka: biela kapusta). Existuje veľa rôznych receptov a variácií, aby ste mohli zostaviť rozmanité menu.
O kapustovej polievke sa hovorí, že podporuje aj samotné spaľovanie tukov a pri jedle konzumujete viac kalórií, ako jete. Aj keď táto skutočnosť ešte nie je dokázaná, diéta s kapustovou polievkou môže plne potvrdiť výhody polievkovej diéty.
Potenciál stravovania: stratiť medzi 4 a 8 kg týždenne
2. Zeleninová polievková diéta - strava s rozmanitosťou
Veľkou výhodou zeleninových polievok je, že si každý deň môžete uvariť trochu inú polievku a napriek tomu schudnúť.
Musíte sa len uistiť, či nie je prekročená hustota kalórií (100 - 150 kcal pre celú polievku) a či stále prijímate nejaké živiny.
Možné varianty sú:
- mrkvová polievka
- Polievka so zeleninou (pór, mrkva a zeler a petržlen)
- Cibuľová polievka (bez smotany)
Potenciál stravovania: schudnúť medzi 3 až 6 kilogramami za týždeň
3. Diéta s kuracími polievkami - pozor na obsah tuku
Ak sa zaujímate o stravu s slepačou polievkou, mali by ste sa rozhodnúť pre chudé kuracie mäso (najlepšie prsné filé), inak môže počet kalórií rýchlo stúpať.
Kuracie polievky sa napriek tomu dajú veľmi dobre variť so všetkými druhmi zeleniny, a preto majú pre stravu množstvo výhod.
Potenciál stravovania: stratiť medzi 2 a 6 kilogramami týždenne
Záver:
Samozrejme, najlepšia strava je stále úplná zmena vášho vlastného stravovania, ale len veľmi málo z nich tento krok dlhodobo zvládne. Polievková diéta však ponúka možnosť zhodiť pár kíl relatívne zdravým spôsobom za krátky čas a je tiež veľmi flexibilná pri uskutočňovaní.
Nechce sa vám jesť celý týždeň polievku? Potom pravidelne majte dva polievkové dni v mesiaci! Aj týmto spôsobom sa dá oveľa lepšie regulovať vaša vlastná váha a strava môže v konečnom dôsledku poskytnúť úvod do aspoň miernej zmeny stravovania.
Tiež potrebujete nemať obavy z pocitu hladu pri diéte a udržiavať straty živín v medziach prostredníctvom rozmanitej doplnkovej stravy.
V kombinácii s cvičením a miernym znížením obsahu tuku v každodennej strave môžete urobiť veľa pre to, aby ste čoskoro dosiahli skutočnú štíhlosť. Takže ak aj vy chcete urobiť niečo pre svoje telo a udržať si zdravie, vyskúšajte polievkovú diétu! Stojí to za to!