Polohy spánku, ktoré zmierňujú rôzne bolesti chrbta
Bolesť chrbta je jedným z faktorov, ktoré nám bránia v pokojnom spánku. Aj keď odborníci tvrdia, že ich riešenie zahŕňa terapeutické sedenia, odporúčajú niektoré polohy spánku, ktoré zmierňujú nepohodlie.
Väčšina ľudí má bolesti chrbta aspoň raz v živote. Aj keď sme v pokušení veriť, že sa dajú zmierniť iba liečbou a terapiou, odborníci tvrdia, že rôzne polohy spánku môžu znížiť intenzitu bolesti. Ak za vami bude nasledovať myšlienka, že počas spánku sa s telom nedá zvládnuť, akonáhle nájdete polohu, ktorá bolesť zmierňuje, budete si ju môcť dlho udržať.
Polohy spánku, ktoré môžu zmierniť bolesť v závislosti od toho, kde sa vyskytujú:
Bolesť krku a chrbta
Spánok na chrbte rozdeľuje váhu na každú časť tela. Takto sa vyhnete intenzívnejšiemu tlaku na citlivé oblasti, ako je krk a horná časť chrbta. Je to tiež odporúčaná poloha na vyrovnanie chrbtice a vnútorných orgánov. Umiestnenie vankúša na oporu krku a iného na oporu kolien pomáha udržiavať prirodzenú krivku chrbtice, píše brightside.me
Bolesť pozdĺž chrbtice
Toto je spánková poloha vhodná pre ľudí, ktorí zvyčajne spia na bruchu. Položte si vankúš pod vrch panvy, ale uistite sa, že je tenký. To narovná váš stĺpec a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Ak problém nie je vyriešený, skúste sa vankúša pod hlavou vzdať.
Stredná bolesť
Keď spíte na boku, prinútite chrbticu, aby sa ohla do neprirodzenej polohy, a zvýšite tak váhu dolnej časti chrbta. V takom prípade sa odporúča mierne pokrčiť kolená nahor a položiť medzi ne vankúš.
Bolesť krížov
Ak trpíte bolesťami krížov, môže vám pomôcť spánok v naklonenej polohe. Tým sa zníži tlak v postihnutej oblasti. Položte vankúš alebo dva vzadu, aby ste vytvorili dostatočnú oporu pre prirodzené zakrivenie. Pre väčšie pohodlie si pod kolená a nohy položte dva vankúše.