Pomáha jesť viac kalórií pri horolezectve? Odpovede tu

Môžem pri horolezeckých činnostiach zjesť viac kalórií, ak zjem viac kalórií? Existuje určité množstvo kalórií, ktoré môže telo absorbovať každý deň, či už z tukov, sacharidov alebo bielkovín?

jesť

Ako príklad: moje štandardné expedičné balenie s dehydratovaným obsahom je približne 1300 kJ/100 g. To je asi 310 kCal/100 g. Jedno balenie obsahuje asi 600 g jedla, takže za jedno jedlo dostanem 1860 kCal. Na viacdennú expedíciu by som zjedol dve z nich plus nejaké tyčinky navyše atď. Dávam okolo 4500 kCal za deň. Bolo by moje telo schopné absorbovať viac a bolo by to prospešné pre môj výkon?

odpovedať

Skutočne neexistuje nijaké „obmedzenie“, koľko kalórií môže človek zjesť za deň. Pri ich používaní však do hry vstupujú ďalšie faktory, ktoré veľmi závisia od človeka. Napríklad Michael Phelps údajne počas svojich najťažších tréningových dní konzumuje 10 až 12 000 kalórií denne. Ak však na dosiahnutie tejto úrovne príjmu necvičíte, uloží sa ako tuk.

Bude niekoľko faktorov, ktoré určia, ako dlho/ďaleko môžete ísť na túru. Prvým je fitnes. Ak trénujete na turistiku iba 3 alebo 4 hodiny, pravdepodobne už nebudete môcť viac chodiť, než budú vaše svaly príliš unavené na to, aby ste mohli pokračovať. Napríklad niekto, kto trénuje na 1/2 maratón, by pravdepodobne nebol schopný zabehnúť 100 míľový ultra. Ak v určitom okamihu nemôžete pokračovať v turistike/lezení, porovnajte to so svojím tréningom a zistite, či ide o stravu alebo kondíciu.

Čo sa týka stravovania/vstrebávania, väčšina ľudí môže počas cvičenia prijať 250 až 400 kalórií za hodinu. Pridanie 1 800 kalórií do vášho systému dvakrát denne nemusí byť pre vás optimálne. To je niečo, čo trénujete pri tréningu toho, koľko môžete jesť „na cestách“ a ako vaše telo reaguje na veľký príliv potravy/kalórií.

Na internete nájdete početné kalkulačky kalórií a kalkulačky nákladov na činnosť. Vzal by som vzorku niekoľkých, aby som získal „všeobecné“ usmernenie k nákladom na vašu činnosť. Ak máte naplánovaný 5-hodinový deň, vypočítajte si svoje lezecké náklady na týchto 5 hodín, zamerajte sa na hodinový príjem určitého percenta z neho a zvyšok vyťažte z jedla.