Pomáha nám to, čo robí úsek pred a po tréningu; Dulu Ana

To, čo sa tiahne, nám pomáha pred a po tréningu?

Ak chcete byť zdravší a fit, nezabudnite na cesnak!

Čo si zvoliť, keď chcete jesť najkvalitnejšie bielkoviny?

Pojem strečing alebo strečing označuje celý rad cvikov, ktoré naťahujú svaly, presnejšie pohybové pohyby tela, ktoré sa zastavia v maximálnom bode na interval 10 - 30 sekúnd.

Aj keď sú tieto pohyby obzvlášť dôležité, väčšina ľudí ich ignoruje a považuje ich za stratu času.

Pozrime sa v krátkosti, s čím nám tieto naťahovacie cvičenia pomáhajú.

Výhody pre vaše telo sú nasledujúce:

Zvyšovanie flexibility a mobility. S pribúdajúcim vekom majú svaly tendenciu atrofovať, čo vedie k obmedzeniu flexibility. Dôsledky zahŕňajú nízku pohyblivosť, pomalé pohyby, poranenia tkanív a dislokácie väzov. Už ste videli, aké sú malé a mobilné deti flexibilné? J Prakticky strečingy sú obzvlášť účinné pri zlepšovaní flexibility a mobility.
Zvyšuje efektívnosť dlhodobého tréningu. Vzhľadom na to, že vďaka úsekom získate lepšiu svalovú a kĺbovú pohyblivosť, ostatné cviky vykonávané počas tréningov sa budú vykonávať oveľa jednoduchšie a správnejšie.
Zlepšenie premávky a predchádzanie zraneniam. Úseky pomáhajú stimulovať krvný obeh. Úseky zvyšujú množstvo krvi transportovanej do svalov, čo znamená lepší krvný obeh, napr
re dodá svalom potrebné živiny a pomôže efektívne eliminovať zvyšky svalových tkanív nahromadené v dôsledku námahy.
Zlepšenie srdcovej činnosti Sú tiež účinné pri znižovaní krvného tlaku a zlepšovaní funkcie krvi.
Relaxácia. Strečing uvoľňuje napätie nahromadené vo svaloch a kĺboch a pomáha vám relaxovať. Taktiež pri naťahovacích pohyboch sa v tele uvoľňujú endorfíny. Navodzujú stav pokoja a dobrej nálady. Z tohto dôvodu sa každému odporúča 5-10 minút strečingu ráno, pred začiatkom dňa alebo večer pre pokojný spánok.

POZOR! Tieto naťahovacie cvičenia nie sú to isté ako rozcvičenie pred tréningom. Ak vykonávate strečingové pohyby bez toho, aby ste predtým zahriali svaly, ste náchylnejší na zranenia. Pred strečingom teda choďte, bežte alebo šliapte do pedálov na stacionárnom bicykli po dobu 10 minút alebo zvoľte strečingové pohyby po tréningoch, keď sú už svaly rozohriate.

Pamätajte! Ak vám vykonané pohyby spôsobujú bolesť akéhokoľvek druhu, znamená to, že posilňujete kapacitu svalov a kĺbov. Počas preťahovania sa od vás očakáva iba pocit napätia.

Dôležitosť strečingu pred tréningom

Po zahriatí, ktoré je absolútne nevyhnutné pred tréningom, sa odporúča vykonať krátky strečing. Cvičenie by sa malo v zásade vzťahovať na svaly, ktoré sa majú na tomto tréningu zúčastniť.

Čo to prináša pred tréningom?

Zlepšuje tok kyslíka: Pri strečingu sa zvyšuje hladina kyslíka v krvnom obehu svalov. Ak neprijímajú dostatok kyslíka, môžete rýchlo pocítiť napätie, napätie a bolesť kolien, bedier, krku a chrbta.
Pomáha vám mať dlhšie tréningy: Pretože strečing zlepšuje ohybnosť kĺbov, budete pociťovať väčšiu fyzickú únavu.
Pomáha predchádzať zraneniam: Svaly sú oveľa menej náchylné na naťahovanie alebo trhanie, pretože strečing vám pomôže ľahšie koordinovať vaše svaly.

Dôležitosť strečingu po tréningu

Čo to prináša po tréningu?

Eliminuje kyselinu mliečnu zo svalov: Hneď ako začnete trénovať, môže dôjsť k svalovej únave a bolesti, pretože sa začína objavovať kyselina mliečna. Strečing vám ho pomôže vylúčiť a uvoľniť svaly.
Znižuje svalové kŕče: Potenie a dehydratácia môžu spôsobiť silné bolesti svalov. Hydratácia a vykonávanie naťahovacích cvičení počas a po tréningu znižuje riziko svalových kŕčov.
Podporuje lepšiu koordináciu a tonizáciu svalov: Strečing urýchľuje proces obnovy svalov, a tým ich rýchlejšie pripravuje na nový tréning. Proces tónovania teda prebieha oveľa jednoduchšie a efektívnejšie.
Zlepšuje celkové držanie tela: Po strečingu majú športovci tendenciu sústrediť sa viac na správne držanie tela.