Pomáha pri joggingu proti celulitíde RUNNER S WORLD
Beh ako pomocný jogging pomáha proti celulitíde?
C ellulite je kožné ochorenie. To (nezamieňať s celulitídou) je čiastočne konštitučná, čiastočne získaná metabolická porucha, pri ktorej dochádza k zvýšenému ukladaniu tekutín v podkožnom tukovom tkanive, čo vedie k nevzhľadným prehĺbeninám. Postihnutí sú najmä ľudia s genetickou slabosťou spojivového tkaniva.
Ako vzniká celulitída?
V zásade existuje možnosť, že sa celulitída bude vyvíjať po celom tele. Spravidla však ovplyvňuje zadok a stehná. Asi 90% všetkých žien trpí „pomarančovou kôrou“. Dôvodom rozvoja celulitídy je súhra hormónov, percentuálneho podielu tuku v tele, stresu, tukovej a sladkej stravy, nedostatku pohybu a konzumácie luxusných jedál, ako sú cigarety alebo alkohol. Váha hrá iba podradnú úlohu, pretože môžu byť ovplyvnené aj štíhle ženy. V podkoží sú takzvané tukové laloky, ktoré sú od seba oddelené septa spojivového tkaniva. Zatiaľ čo u mužov prebiehajú úplne neusporiadane vo všetkých možných smeroch, u žien sú tieto septa usporiadané v pravom uhle. Vďaka tomu je pokožka jemnejšia a pružnejšia, takže už nemôže odolávať tlaku tukového tkaniva pod ňou. Vďaka tomu sa pokožka vydúva. Niekedy je to také výrazné, že štíhle nohy žien na panve a stehnách vyzerajú vyslovene deformovane. U mužov je štruktúra pevnejšia, čo znamená, že podkožné tukové tkanivo nemôže preniknúť do hornej vrstvy kože a vydutie ju von.
3 stupne celulitídy
1. Predispozícia k celulitíde
Ak je pokožka videná povrchne, je hladká a neviditeľné nepekné záhyby celulitídy nie sú viditeľné. Viditeľné sú iba vtedy, ak je pokožka stlačená, napríklad na stehne.
2. Ľahko viditeľná celulitída
Druhý stupeň celulitídy sa vyznačuje ľahkou viditeľnosťou priehlbín. Zuby sú tiež viditeľné bez toho, aby sa pokožka tlačila k sebe. Zovretie postihnutých oblastí je bolestivé.
3. Celulitída je zreteľne viditeľná
Ak je pokožka ochabnutá, má nepravidelnú štruktúru kvôli priehlbinám a sivastú farbu kvôli zlej cirkulácii, je dosiahnuté tretie štádium celulitídy.
Ako bojovať proti celulitíde?
Všeobecne možno proti stavu pokožky spôsobenému slabým spojivovým tkanivom bojovať pomocou opatrení, ktoré podporujú krvný obeh a znižujú tuk. Mali by sa navyše znížiť faktory, ktoré zvyšujú celulitídu. Toto zahŕňa:
Tvorbe zubov sa však nezabráni, iba sa zníži. Opatrenia ako cvičenie a striedavé sprchy môžu tiež zmierniť príznaky, ale nie ich úplne eliminovať. Dôvodom je to, že je stimulovaný krvný obeh. Úspešné sú aj mechanické úpravy, ako je miesenie kože, ale iba dovtedy, kým trvajú. Iba niekoľko týždňov bez terapie stačí na vytvorenie predchádzajúceho obrázka. O účinkoch ultrazvuku a laserových techník sa toho zatiaľ nevenovalo veľa. Verí sa však, že v budúcnosti budú hrať hlavnú úlohu v boji proti celulitíde.
Ktoré potraviny sú dobré na celulitídu?
Potraviny, ktoré obsahujú najmä draslík, môžu postihnutým pomôcť znížiť viditeľné priehlbiny. Pôsobia na pokožku spevňujúco a odvodňujúco. Ide napríklad o orechy, banány, zemiaky, špenát, paradajky a sušené ovocie. Posledné menované by ste však mali konzumovať iba s mierou, pretože inak môže dôjsť k malému pokazeniu trávenia. Okrem toho môže pomôcť vylepšiť zázvor, artičoky, ovocie a zelenina. Vyvážená strava s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom soli môže tiež znížiť percento telesného tuku a znížiť hmotnosť. Malou nevýhodou stravy je, že nemáte veľký vplyv na to, kde sa odbúrava tuk. Aby ste dosiahli čo najlepší výsledok, mali by ste sa zdržať konzumácie nikotínu, alkoholu a kávy, pretože luxusné jedlá spomaľujú metabolizmus.
Podľa vedeckých štúdií môžu mať prípravky tiež pozitívny účinok. Pri nákupe sa uistite, či obsahuje retinol (vitamín A) a kofeín. Doplnky výživy sú však zvyčajne dosť drahé. So zmenou stravovania je možné dosiahnuť pozitívne výsledky aj bez príprav.
Robí jogging niečo proti celulitíde?
Cvičenie všeobecne zmenšuje priehlbiny. Ideálna je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Či už idete plávať, bicyklovať alebo behať, pri ošetrovaní priehlbín je malý rozdiel. Silový tréning by sa mal zamerať predovšetkým na zadok a stehná, pretože práve tu sa celulitída vyskytuje najčastejšie. Platí pravidlo: čím silnejší sval, tým menej priehlbín. Takže ak sa venujete cielenému silovému tréningu dvakrát až trikrát týždenne a chodíte behať asi dvakrát týždenne, môžete zabrániť nevzhľadným prehĺbeninám.
Aké silové cvičenia pomáhajú proti celulitíde?
Státie na prstoch je veľmi jednoduché a možné takmer kdekoľvek. Napríklad pri čistení zubov môžete svoju váhu jednoducho presunúť na prsty na nohách. Krátko podržte a potom si opätovne obujte päty. Cvičenie opakujte. Na posilnenie stehenných svalov a svalov zadku sú obzvlášť vhodné drepy, výpady alebo sedenie na stene. Urobte to v podrepe a oprením hornej časti tela o stenu. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie.
Záver
Celulitída popisuje kožné ochorenie, pri ktorom sú viditeľné zubné medzery. Je to systémová alebo získaná metabolická porucha, pri ktorej dochádza k zvýšenému hromadeniu tekutiny v podkožnom tukovom tkanive. Horná vrstva kože už nevydrží výsledný tlak, ktorý spôsobuje priehlbiny. Muži sú na to menej náchylní, pretože prepážky spojivového tkaniva sú krížovo usporiadané inak ako u žien, čo im dodáva väčšiu stabilitu. Asi 90% všetkých žien má priehlbiny, najmä na zadku a stehnách. Na druhej strane sú účinné opatrenia na podporu krvného obehu a zníženie tuku. Patria sem cvičenia, masáže a kontrastné sprchy. Okrem toho konzumácia potravín bohatých na draslík pomáha napnúť pokožku a odvodniť telo. Pri pestrej strave s nízkym obsahom solí a nízkym obsahom tukov sa tiež znižuje percento telesného tuku. Dodatočným silovým a vytrvalostným tréningom sa svaly posilňujú: čím silnejší je sval, tým menej prehĺbení.