Pomalé alebo rýchle behanie za účelom chudnutia (zdravie, fitnes)
Mám teda rýchlu otázku. Viem, že som sa ich niekedy pýtal, len došlo k niekoľkým rozporom, a preto som ich chcel znova objasniť ^ ^
Niektorí teda tvrdia, že by ste mali pomaly behať na spaľovanie tukov, pretože telo na tukové zásoby siaha až po dlhej a pomalej nepretržitej záťaži na spaľovanie tukov.
A niektorí tvrdia, že môžete byť aj ticho bežať rýchlejšie Hlavná vec je, že spálite veľa kalórií a tieto kalórie sa tak či tak neskôr odstránia z tukových zásob.
Čo je teraz? Alebo je to možno iná možnosť, ktorú som ešte ani nespomenul?: P
Ďakujem za odpovede. Tým najužitočnejším sa hviezda dostane ako vždy, ale píšte prosím len ak ste si istí, aby som mal neskôr viac-menej jasný výsledok a nie opäť 10 rôznych názorov: D
5 odpovedí
Rýchly jogging rýchlejšie spaľuje kalórie a je pravdepodobnejšie, že zvýši vašu vytrvalosť. Bohužiaľ vás to rýchlejšie vyčerpá, a preto to nie je vždy dobré. Pomalý beh je pravdepodobnejšie, že spálite tuky. Výdrž nie je toľko propagovaná, ale vydržíte dlhšie. To, kde spálite viac kalórií, nezávisí od trvania, ale od prejdenej vzdialenosti. Ak chcete spaľovať najmä tuky, môžete využiť efekt dodatočného spaľovania. Zvyčajne sa prejaví po 30 minútach vytrvalostného tréningu. Rovnako dobré však môže byť aj časté a krátke cvičenie. Považujem to za obzvlášť zaujímavé pre začiatočníkov, pretože sa nepripravíte hneď a vaše telo si lepšie zvykne na stres. Nechýba ani intervalový tréning. Podľa toho, ako vyzerá váš cieľ. Je veľa príležitostí. Nakoniec sa počíta to, čo robíte a vytvoríte negatívnu energetickú bilanciu.
Mimochodom, podľa mojich skúseností je „rúhačská“ rýchlosť najlepšia. Nie príliš rýchlo, ani príliš pomaly. Podporuje vás a zanecháva dostatok sily na väčšie vzdialenosti. Dýchajte a rozprávajte dobre bez toho, aby ste zomreli na zlyhanie srdca. Mimochodom, ľudia sa z nej radi rúhajú, pochádza meno ^^
Ak to chcete vedieť presne, mali by ste si zaobstarať monitor srdcového tepu, ktorý si môžete vypočítať: http://jumk.de/bmi/puls.ph
Dôležitejšia je ale vaša celková strava, pretože cvičenie vás iba podporuje.
Stačí sa zdravo stravovať a cvičiť. Výkrmové jedlá ako: biela múka, koláče, rýchle občerstvenie, tučné klobásy atď. len s tým opatrne narábaj. Zdravé tuky, celozrnné a mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, zelenina, ovocie atď. Sú dôležité, rovnako ako veľa nesladených nápojov a zdravých tukov, aby vaše telo získalo všetky potrebné živiny.
Koľko máte rokov, vysokých a ťažkých?
Maloletí by nemali chudnúť vôbec, pretože telo si ich reguluje samo, ak opäť dorastiete, potom sa telo naťahuje. Ak nemáte veľkú nadváhu, mali by ste vyhľadať radu od lekára, ktorý vytvorí plán výživy prispôsobený vám, ale nebudete.
Môžete cvičiť napríklad krátke a krátke intervalové tréningy alebo veľmi dlho a pokojne, ale rýchly beh je pre kalórie lepší
záleží na tom, čo vás robí namáhavejším. Ak potrebujete veľa energie, telo využije tukové zásoby na ich premenu na energiu a tak schudnete. Keď máte dobrú výdrž, musíte sa viac snažiť .:-)
to súvisí s tým, ako dlho beháte a nie tým, aké rýchle je to od 30 minút, keď spaľovanie tukov la blah začne spaľovať kalórie aj tak
podobné otázky
Mám trasu, ktorú si vždy zabehám a chcel som vedieť, či spálite viac kalórií rýchlym alebo pomalým chodom. Vzdialenosť je asi 6,75 km a keď som začal behať, trvalo mi to 45 minút, teraz iba 35. Čo spotrebuje viac kalórií?
Dobrý deň, už niekoľko rokov sa venujem silovému tréningu (max. 2 x týždenne) a tiež joggingu. Keďže teraz mám bežiaci pás, behávam výrazne častejšie týždenne (asi 4-krát). Cieľom je tiež spáliť prebytočný tuk (behávam každý 20 - 30 minút, intervalovo, teda intenzívnejšie). Teraz mi nie je úplne jasné, či telo využíva bielkovinové rezervy (svaly) priamo, keď behám, a preto má proteínový koktail zmysel? Teraz by to však boli ďalšie kalórie?
PS: Moja otázka je tiež, či sa bielkovina pretrepe priamo po joggingu alebo napr. má zmysel iba o 30 minút neskôr?
Ahoj! Som teraz naozaj veľmi zúfalý! Už nejaký čas počítam kalórie, aby som schudol a jedol medzi 1 200 - 1 400 kcal denne, chodil dvakrát týždenne behať a cvičil brucho. Napriek tomu som pokračoval v priberaní. Naozaj ma to unavuje a pomaly premýšľam, či niečo nie je v poriadku s mojím telom (hypotyreóza, tabletka.). Má niekto podobné skúsenosti a má nejaké rady?
P.S.: Pred mojou „diétou“ som sa stravoval normálne, nie som super zdravý, ale ani nezdravý. Takže moje telo nemuselo prepínať z 0 na 100 pri nižšom príjme kalórií.
Chcela by som si trochu viac zadefinovať žalúdok a zbaviť sa tuku. Teraz to tiež nie je tak veľa, ale trápi ma to. Vždy počujete, že jogging pomáha, ale niekoľko ľudí mi teraz povedalo, že je to nezmysel a že sa v ňom trénuje iba vytrvalosť. Takže moja otázka: pomáha vám jogging skutočne spaľovať tuky a budovať brušné svaly? Ak áno, koľko toho musíte behať a ako často pomaly vidieť výsledky? Vďaka všetkým:)
Pomaly mi príliš pribúda a chcem schudnúť, ale nechcem si ísť zabehať alebo si zašportovať vonku sama. Sme na dovolenke, moji priatelia sú na dovolenke a nie je to ani zábava sama o sebe:/Uvedomujem si, že sa pri longboardingu potím a chudnem, ale dá sa s ním spáliť asi toľko tuku ako pri behu? Viem, že cielené odbúravanie tukov nie je možné. Chcem len vedieť, či sa mi viac oplatí ísť behať alebo longboardovať. ak mi niekto napíše: „jogging sa oplatí“, tak mi to NEMÁ moc pomôcť. ak môžete, uveďte približný počet kalórií za hodinu alebo tak. vopred ďakujem
Ahojte ľudia na moju otázku, mám 16 rokov 1,74 vysokého/malého;) a bohužiaľ vážim 88kg nie je to všetko tučné Trochu dlhšie sa venujem intenzívnemu silovému tréningu problém so mnou je moja strava podľa aplikácie Myfitnesspal mala by som požiadavku na kalórie 1850 kalórií, aby som schudol 0,5 kg týždenne, ale povedzme, že dosiahnem požadovanú váhu a potom si chcem túto váhu udržať, potom by som teoreticky musel týchto 1850 kalórií držať celý svoj život za predpokladu, že moja aktivita zostane rovnaká, viem, že samotný tréning spaľuje ešte pár kalórií. Ale v určitom okamihu chcem, aby som mohol znovu jesť „normálne“ bez jojo efektu alebo si môžem pomaly zvyknúť telo na viac kalórií bez toho, aby som skutočne pribral, alebo mi potom zostala iba fáza hmoty a v určitom okamihu opäť schudnúť, čo znamená, že len budujem viac svalov viac kalórií:) NEVIDÍM to ako diétu, ak sem opäť prídu nejakí odborníci a chcú mi povedať, že mi stále rastie bla bla
Cez zimu som dosť nabral a teraz chcem pomaly začať definovať leto. Som na tom 2 mesiace a stravujem sa naozaj na 95% zdravo (plus večer žiadne sacharidy, už žiadne jedlo od 6-7 ráno, dostatok spánku, ovocie a zelenina 5-6x denne, nepridávam príliš veľa cukru ja a nikdy viac ako 40g tuku-> väčšinou je to okolo 30g denne, venujte sa všeobecne mojim makrám, športujte 3-6x týždenne: 2x silový tréning, až 4x výdrž). Takže sa tam vlastne všetko hodí. Nepozorujem však žiadny pokrok, moje KFA zostáva vždy rovnaké. Aj keď konzumujem asi 1 400 kcal denne, rovnako ako môj bazálny metabolizmus. Preto mám deficit, správne?
A napriek tomu nerozkladám žiaden tuk. som pomaly trochu v strate. Možno príliš veľa sacharidov? Tento týždeň to bolo napr. okolo 55%, 25% bielkovín a 15% tukov.
Máte nejaké návrhy, čo by som mohol urobiť? Vlastne by som nemal ísť pod svoj bazálny metabolizmus, čo sa týka kalórií, ale s tým vlastne nie je nič iné, alebo?
/// Ach áno, s výškou 166 cm vážim iba 63 kg, ak by to malo byť dôležité
Dobrý deň, mám 17 rokov, žena, 1,58 m a vážim 52 - 52,5 kg (denné kolísanie). Pred 1,5 týždňom mi diagnostikovali SDU a Hashimoto, a preto som pribral. Viem, že mám normálnu váhu, ale keďže mám okolo brušného gombíka nejaké tuky, ktoré by ma trápili, rád by som schudol behaním. Doteraz bol problém v tom, že som kvôli chorobe veľmi nevýrazný a motivovaný, a preto som pribral 5 kg. Chcem sa zbaviť tejto váhy navyše. Väčšinou mávam dvakrát týždenne basketbalové tréningy a gymnastiku, ale kvôli prekonávaným problémom chodím veľmi nepravidelne (ešte pred 2-3 mesiacmi som chodil pravidelne).
Keby som každý druhý deň zabehal 3 míle pomalým až miernym tempom, ako dlho by trvalo schudnúť 5 kíl? Môžem to urobiť za 1-2 mesiace? Viem, že to má veľa spoločného s jedlom, a preto jem veľa ovocia a zeleniny, ako aj veľa rýb a niekedy aj mäsa. Jediná vec, bez ktorej sa nezaobídem (maximálne 2 dni), je čokoláda. Môj plán je, že jem bezlepkovú diétu, ale napriek tomu sa svojej čokolády nevzdávam a tiež veľa pijem (2 - 3 l denne).
Kedy môžem dosiahnuť svoj cieľ? LG, sportsLB98
PS.: Nemusíte písať, že nebudem chodiť pravidelne behať, pretože apatia bude pokračovať, ale už sa liečim. Tiež to skutočne chcem dosiahnuť, a preto si myslím, že moje ambície stačia na prekonanie samého seba.
Ak je sklad sacharidov cez noc prázdny, mal by byť prázdny aj sklad bielkovín. Keď začnete behať, telo získa prístup k ukladaniu tukov a tuk ich spáli. Nezačína však strácať svaly, pretože tuk je príliš pomalý ako zdroj energie? Nebolo by lepšie zjesť niečo s vysokým obsahom bielkovín a potom si ísť zabehať? Tým by sa zabránilo rozpadu svalov, ale telo by kvôli nedostatku sacharidov znížilo ukladanie tukov ?!
Takže ak ste napríklad zjedli 200 kcal a spálili ste ich cvičením, môžete zjesť 200 kcal znova bez priberania. Ale ak teraz športujem bez jedla a spálim 200 kcal, nie je čo spáliť? Alebo sa potom použijú tukové zásoby? Môžem týchto spálených 200 kcal navyše zjesť neskôr počas dňa bez toho, aby som pribrala? (Nie je to nevyhnutne o priberaní, ale o tom, či dosiahnete svoju bežnú dennú potrebu) Dúfam, že rozumiete, čo tým myslím.
Cez zimu som opäť pribrala. Silovému tréningu sa venujem už rok, ale teraz chcem ísť dole zo svojich 88 kg na minimálne 80 kg, ktoré som mal PRED zimou.
Mám 19 rokov, 1,77m 88kg
Existuje bazálny kalorický metabolizmus a potom vyšší kalorický metabolizmus na budovanie svalov, však? Musel by som teda tento obrat budovania svalov znížiť (napr. 3 500 kcal) napr. O 200 kcal, aby som mal deficit, aby som schudol.
- keď cvičím kardio s intervalovým tréningom vysokej intenzity, odchádzajú mi svaly? Alebo telo odoberá tukové zvyšky?
- Ako môžem dosiahnuť, aby telo prijímalo zvyšky tukov a nenapadalo moje svaly, keď mám deficit ?
- Ak budem cvičiť na váhe aj napriek deficitu, nebude sa spaľovať VIAC tukov ako pri kardio? A ešte je tu otázka, či telo prijíma zvyšné kalórie zo svojich tukových zásob alebo či berie svaly? Pretože telo nerád spaľuje prebytočný tuk, ako som pochopil.
- mam uzivat kreatin alebo nie pocas deficitu? Nemyslím si to, pretože silu by som mal brať z tukových zásob a nie z kreatínu. Čo tým všetci myslíte ?
Nie som taký skúsený a YouTube veľmi nepomáha.
Ahoj narazila som na internete na takú zeleninovú polievku, s ktorou máš za týždeň údajne 7kg, teda 7 dní. Je s fazuľou, paprikou atď. A tiež s týmito hotovými zeleninovými kockami. Ale túto polievku sa mi nechcelo robiť, hlavne mám rada všetku zeleninu nie veľmi . Teraz som už čítal a vo videách, že niektorí ľudia si so sebou dávajú Almased piť zeleninový vývar. Chcel som piť iba zeleninový vývar týždeň. Čo si myslíte, že to môže fungovať. Och, mali by ste tiež športovať, ale dočítal som sa, že musíte byť opatrní, pretože inak budujete svaly, ale v skutočnosti chcete najskôr stratiť tuk. niečo také. Viete to niekto? Normálne chodím behať, prekážkovať a jazdiť na koni. Teraz však niektorí hovoria, že pri behaní by ste mali behať len pomaly, aby ste stratili tuk; rýchle behanie by si vybudovalo viac svalov. Dúfam, že mi pomôžete, ach áno, mám 15 rokov, 160 cm a váhu 61,5-62,5 kg LG
Momentálne teda vážim 55 kg, mám 14 rokov a 161 cm. Robil som 40 situpov počas 6 dní a chodil som behať 40 minút. Schudla som teda 3 kilogramy, ale pomaly týmito cvikmi už nechudnem. Zistil som, že moje stehná sú nenormálne tučné a moje brucho. Aké cviky sa toho dokážu zbaviť a koľko ich musím každý deň cvičiť? Ako na obrázku
Naozaj by som chcel začať behať, ale som trochu skeptický, pretože (tiež viditeľne) mám veľmi, veľmi slabé spojivové tkanivo. Navyše, moje nohy sú taká malá problémová oblasť, pretože sa tam veľmi rýchlo hromadí tuk.
Už som toho veľa prečítala, ale ďalej som sa nedostala. Zdá sa, že odborníci sa nezhodujú na tom, či jogging skutočne pomáha alebo nie.
Čo si o tom myslíš? Radi aj posudky;) Ďakujem:)