Pomalé behanie; Beh s úsmevom na tvári ›Tipy pre beh - veľký bežecký portál

Pomalý jogging pochádza z Japonska a vyvinul ho športový fyziológ Prof. Dr. Hiroaki Tanaka vyvíja a skúma. Bežecký guru, ktorý medzitým zomrel, začal trend smerom k „potešeniu z behu“.

Pomalý beh - tempom „Nikoniko“

„Nikoniko“ znamená v japončine „usmievavý“. A vaším cieľom je zvoliť joggingové tempo, ktoré zvládnete s úsmevom. Len v tempe „Nikoniko“. Potešte beh a wellness športy.

Technika pomalého joggingu

tvári

  • Pri pomalom joggingu dávajte pozor na veľmi vysokú frekvenciu krokov, ktorá by mala byť 180 až 190.
  • Zakopávate s ním veľmi pomaly, malými krôčikmi a dopadáte na loptičku alebo na metatarz. Päta nakrátko prichádza do kontaktu so zemou. Technika behu sa teda líši od behu predkolením aj pätou. Čím sú kroky kratšie, tým ľahšie je pomalý beh.
  • Neexistuje žiadna fáza vytlačenia, napríklad pri rýchlom behu.
  • „Fáza letu“, tj. Čas bez akéhokoľvek kontaktu so zemou, je počas pomalého joggingu veľmi krátka kvôli rýchlej kadencii.
  • Pri tejto technike behu sa vaše telo ťažko pohybuje hore a dole, čo zmierňuje kĺby.
  • Telo je narovnané, ramená uvoľnené a váš pohľad ide trochu ďalej, ako keď si zabeháte. Preto táto technika behu nie je vhodná do nerovného terénu.
  • Začnite pomaly s pomalým behaním a mierne predĺžte trvanie tréningu. Metatarzus môže ísť do teliat a zaťažiť achilovku. Preto: začnite pomaly a s krátkymi jednotkami.
  • Začnite striedavo dvoma minútami pomalého joggingu a dvoma minútami chôdze.
  • Pomalý jogging môžete robiť každý deň, ale začnite opatrne!

Vo videorozhovore prof. Dr. Hiroaki Tanaka: „Pozri sa na cestu pred sebou. Neskáčte a neodtláčajte. Rozprávajte sa s niekým. Potom určite nie ste príliš rýchli. ““

Bežecká obuv pre pomalý beh

tipy

  • Pretože pri pomalom behaní neskončíte na päte, nepotrebujete vysoko polstrované bežecké topánky.
  • Bežecká obuv by mala byť čo najrovnejšia, to znamená, že má mierny pokles o menej ako 10 mm.
  • Môžete napríklad nosiť ľahké tenisky alebo súťažnú bežeckú obuv, ak sú joggingové topánky vôbec potrebné.

Výhody pomalého joggingu

  • Neexistuje koncepcia výkonu - príjemný beh.
  • Efekt tréningu je väčší ako pri chôdzi alebo chôdzi.
  • Malý tlak na kardiovaskulárny systém, kolená a chrbticu.

Nevýhody pomalého joggingu

  • Vysokú frekvenciu krokov pravdepodobne dosiahnete až po období praxe a na začiatku sa to zdá byť trochu „špeciálne“.
  • Väčšia záťaž na lýtkové svaly a achilovku. Preto začnite s krátkymi jednotkami!

Pre koho je pomalý jogging?

  • skúsených bežcov ako regeneráciu
  • Začínajúci bežci
  • mierne nadváha
  • starí a mladí ľudia

Vysoká frekvencia krokov od 180 do 190

Toto je najväčšia výzva pri pomalom joggingu: „Pomalý beh“ zvyčajne nie je problém, iba zmena. Ale bežať pomaly a potom dosiahnuť túto frekvenciu nie je také ľahké.

Ako podporu môžete nechať skladby bežať v správnom rytme. V článku Hudba pre jogging som vybral niekoľko piesní s príslušným rytmom:

  • 180 bpm - čas, je čas (Talk Talk)
  • 180 bpm - obrázky v hlave (Sido)
  • 184 bpm - ďakujem (Fantastická štvorka)
  • 186 ot./min - priblíženie (Klaus Lage Band)
  • 186 bpm - Začnime kapelu (Amy MacDonald)
  • 186 úderov/min - Live je to, čo zvládnete (Talk Talk)
  • 188 bpm - Toto je život (Amy MacDonald)
  • 188 bpm - Masque de nada (film „Rio“)
  • 188 bpm - This Way (Xavier Naidoo)

Rozhovor s Prof. Dr. Hiroaki Tanaka

Zdroj: Medzinárodná asociácia pre pomalý beh

behanie

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac