Pomalý metabolizmus, nepriateľ v procese chudnutia
Pomalý metabolizmus je hlavným vinníkom mnohých ľudí, čo im bráni v chudnutí a udržiavaní konštantnej hmotnosti bez hladovania. Spaľovanie kalórií je teda ťažké a stávajú sa náchylné na priberanie. Flavius Ursachi, tréner, vysvetľuje, ako môžeme stimulovať metabolizmus a vychutnať si lahodné jedlá bez obáv, že sa automaticky premení na tuk.
„Telo spaľuje dva hlavné palivá: sacharidy (škrob, cukor a celulóza/vláknina) a tuky. Môžu sa spaľovať aj iné druhy paliva, ako sú bielkoviny a ketóny, ale telo ich nepreferuje, pretože na ich konzumáciu potrebuje veľa energie, ktorú si radšej uchová pre chvíle, keď sa musí namáhať. Zdravý metabolizmus znamená byť schopný vynaložiť značné úsilie pri minimálnom množstve paliva zabezpečenom malým množstvom potravy. Mnoho ľudí, bohužiaľ, končí nepružným, tučným, unaveným, podráždeným a hladným metabolizmom, aj keď sú dobre kŕmení. To vedie k metabolickému blokovaniu, tj. Príliš veľa paliva sa snaží preniknúť do tela, a čerpanie energie nefunguje správne. Aby ste boli zdraví, potrebujete flexibilný metabolizmus a nie nevyhnutne rýchly, ako sa mnohí domnievajú. Flexibilný metabolizmus má schopnosť vykonávať mnoho úloh súčasne “, vysvetľuje špecialista.
Tipy na získanie flexibilného metabolizmu
Konzumujte často bielkoviny a vlákninu. V prípade ľudí s nepružným metabolizmom sa príjem uhľohydrátov v prvej fáze premeny tela neodporúča. Väčšina z týchto ľudí nemá schopnosť správne spaľovať tuky a cukor, a preto cítia potrebu často jesť veľa jedla, a napriek tomu sa ich energetická hladina výrazne zníži. Ich metabolizmus ešte nie je pripravený vyrovnať sa s konzumáciou sacharidov a cukrov. Často konzumujte tisíce bielkovín a vlákniny, aby ste sa zbavili potreby konzumovať veľké množstvo sacharidov.
Makro diéta. Makro diéty sa zameriavajú na jeden druh potravy. Len čo získate prvú úroveň metabolickej flexibility, môžete sa podľa svojich preferencií sústrediť na jeden druh potravy. Tento krok vám pomôže vylúčiť potrebu vášho metabolizmu vykonávať viac úloh, ktoré mu umožnia správne fungovanie. Sme pripravení poskytnúť vám radu, ktorú potrebujete pre vykonanie tohto kroku bez toho, aby ste riskovali poškodenie svojho tela.
Prerušovaný pôst vám pomáha regulovať metabolizmus. Na prechod z nepružného k pružnému metabolizmu je niekedy potrebné obnoviť disciplínu v jedle. Môžete to urobiť tak, že na krátky čas prijmete prerušovanú pôstnu schému. To znamená konzumovať potraviny odporúčané odborníkom na výživu každý deň v stanovenom čase. Môžete zvážiť 12 hodín, počas ktorých budete jesť dobré jedlo pre svoje telo, a 12 hodín prestávky, počas ktorých konzumujete iba tekutiny bez kalorického obsahu. Vaše telo sa tak stane disciplinovaným a urobíte ďalší krok k flexibilnému metabolizmu.
Cvičenie v telocvični v týždennej rutine. „Poslednú fázu metabolického tréningového procesu, aby sa stal flexibilným, predstavuje cvičenie v posilňovni. Vytvorte s pomocou trénera efektívny tréningový plán na dosiahnutie navrhovaných cieľov transformácie tela. Vaša strava teda musí priamo súvisieť s typom vykonávaného tréningu, aby sa zachovala flexibilita vášho metabolizmu. Napríklad keď konzumujete veľa sacharidov, musíte vykonať namáhavé cvičenie na podporu metabolizmu. Pomohli sme tisícom ľudí dosiahnuť požadované výsledky prispôsobením typu tréningu a stravovacieho plánu podľa situácie každého z nich, “vysvetľuje Flavius Ursachi, hlavný kouč v transformačnom centre Bodyshape.