Pomalý metabolizmus v dôsledku stravovania; Diéty štítnej žľazy a chudnutie
Diéta spomaľuje metabolizmus -> štítna žľaza?
z ach kal »7. januára 2014 15:43
Údaje: 176 cm, v súčasnosti 72 kg, 24 rokov.
Asi pred 2 rokmi som schudol 30 kg (zo 113 na 86) do 7 mesiacov dosť radikálnou stravou, po ktorej som sa pomaly 3 mesiace plazil v kalóriách, aby som rovno nepriberal. Na konci som bol na asi 2200-2400 kalóriách denne a dokázal som si váhu udržať. V tom čase som necvičil. Moje KFA bolo napriek strave dosť vysoké. Neviem koľko, ale odhadujem to na viac ako 30%. Počas diéty som, bohužiaľ, zriedka športoval.
Asi po 2 mesiacoch normálnej výživy som začal s posilňovaním. Čo sa týka výživy, aspoň spočiatku som urobil veľa zle. Zjedol som príliš málo kalórií, pretože som sa bál priberať na tuku, a tak som opäť schudol na 77 KG (-9 KG). Moje hodnoty sily aj tak rýchlo stúpli, čo je pre začiatočníkov bežné. KFA bol stále vysoký, odhaduje sa na asi 26%.
Takže keď som si v určitom okamihu uvedomil, že musím jesť viac, aby som skutočne vybudoval svalovú hmotu, začal som jesť okolo 600 700 kalórií nad moje denné potreby. Pozor aj na to, čo jem. Fungovalo to tak dobre - vybudoval som si svalovú hmotu a (mM.) Malý/takmer žiadny tuk - aspoň na chvíľu. V určitom okamihu som prestal počítať kalórie a nevenoval som veľkú pozornosť tomu, čo jem (okrem bielkovín, bielkovín, bielkovín). Potom do 4 mesiacov som nahromadil 9 kg hmoty (77 kg -> 86 kg). Ale bolo v ňom aj (samozrejme) veľa tuku. Ľudia v mojom okolí mi už hovorili, že som pribral na bruchu, ale nechcel som im uveriť a povedali, že aj tak o tom nič netušia. V istom okamihu som si to sám všimol v trikoch
Takže som si myslel, že ok. Musím schudnúť. Najskôr znížte KFA, potom vytvorte primeranú svalovú hmotu. Ja som potom tiež urobil. Strava, ktorú teraz (stále) robím, nie je až taká radikálna, ale určite nie je optimálna. To neprekáža - chcete rýchle úspechy.
S diétou som začala pred 6 mesiacmi a už som skoro tam. Od 86 kg do momentálne 72 kg (-14 kg/6 mesiacov).
Podľa stupnice mám stále KFA 16%. Hodnoty takého rozsahu sú ale aj tak nepresné, ale obávajte sa, že hodnota môže byť približne správna. Mám teda 72 kg, s výškou 177 cm a stále
16% KFA. Tuk už nie je takmer vôbec viditeľný, okrem žalúdka. Som skoro skostnatený na hornej časti tela a ani moja tvár nevyzerá naozaj dobre. Aspoň dvakrát sa ma na tvári opýtali, čo sa deje, a väčšina z nich nič nehovorí, iba si myslí.
Takže som jedol okolo 1300-1600 kalórií denne po dobu 6 mesiacov (viem, príliš málo). Každých 7 dní jem 2 000 - 2 200 kalórií. Posilňujte sa trikrát týždenne (niekedy 4x), takmer žiadne kardio. Takmer som si dokázal udržať svoje silové hodnoty. Takže podľa mňa som neprišiel o toľko svalovej hmoty.
Väčšinou som unavený, často spím 12-14 hodín denne a som jednoducho skleslý a apatický. Predstavujem si, že to tak bolo pred všetkými vecami na chudnutie (kde som mala stále nadváhu). Nie som si tým istý.
Môže sa stať, že dlhodobé diéty a celé to sem a tam spôsobili poškodenie štítnej žľazy (hypotyreóza)?
A často čítate, že pri diéte sa váš metabolizmus spomalí. Štítna žľaza je zodpovedná za metabolizmus. Znamená to, že štítna žľaza zastaví produkciu počas diéty, ale štítna žľaza sa vráti do normálu pri normálnej vyváženej strave? Alebo skôr, pomalší metabolizmus má niečo spoločné so štítnou žľazou pri diéte?
Veľa textu pre otázku. Viem. Ale chcel vysvetliť históriu. Dúfam, že si to niekto prečíta až do konca
Budúci týždeň plánujem ísť k lekárovi na kompletný krvný obraz. Ale som veľmi vďačný za odpovede.