Pomarančový džús pomáha pri odbúravaní tukov po výdatnom jedle. Servisné stránky 50plus - informačný portál
Keď sa blíži jar, pre mnohých ľudí uvedomujúcich si postavu to bude znova: Zimný tuk musí ísť a pár kíl by malo čo najrýchlejšie odpadnúť. Ak chcete schudnúť zdravo a dlhodobo, dosiahnete to iba zmenou stravovania a rozumným cieľom pri chudnutí. Testy Stiftung Warentest ukázali, že tabletky na chudnutie nepomáhajú.
Jeden až dva kilogramy chudnutia mesačne sú správnym množstvom, aby sa zabránilo jojo efektu a zdravotným problémom, radí informačná služba pomoci. „Môžete dosiahnuť svoju osobnú váhu bez toho, aby ste hladovali tým, že budete jesť vyváženejšie jedlo a veľa cvičiť v každodennom živote,“ vysvetľuje Harald Seitz, odborník na výživu v štátom podporovanej informačnej službe pre otázky výživy v Bonne.
Správna výživa pre udržateľné chudnutie
Stravovanie vyváženejšie: To predovšetkým znamená, aby ste sa stravovali uvedomelejšie, vyberali si rozmanité jedlá a dávali jednotlivým skupinám potravín správny pomer.
„Zelenina, surová zelenina, hlávkový šalát a ovocie sú na chudnutie ideálne,“ vysvetľuje Seitz. Obsahujú dostatok vlákniny, ktorá je skvelá na vyplnenie a má nízky obsah kalórií.
Celozrnné cereálne výrobky sú tiež zdravé a zasýtia vás.
„Mali by ste používať nízkotučné alternatívy mlieka a mliečnych výrobkov, ako aj klobásových výrobkov,“ radí výživový poradca. Tuk sa dá navyše ušetriť správnou prípravou, ako je pečenie na panvici a varenie v hlinenom hrnci.
Sladkosti a občerstvenie sú povolené, ale príležitostne a v malom množstve.
Je obzvlášť dôležité zabezpečiť dostatočný príjem tekutín počas fázy redukcie hmotnosti. Seitz: „Najlepším riešením je pitie a minerálna voda, nesladené bylinné a ovocné čaje a ovocné džúsy.“
Testy ukazujú: tablety na chudnutie nie sú dobrou voľbou
Na druhej strane, tabletky na chudnutie majú pri chudnutí len malé alebo žiadne využitie, čo potvrdila štúdia spoločnosti Stiftung Warentest z januára 2014. Testéri vložili pod mikroskop 20 produktov a dospeli k celkovému verdiktu „nie veľmi vhodné“. Či už sú to nasýtené kapsule, blokátory tukov, blokátory sacharidov alebo spaľovače tukov - žiadny z týchto produktov nebol vedecky dokázaný, že ľudia s nadváhou ich môžu použiť na výrazné zníženie hmotnosti a dlhodobé udržanie svojej hmotnosti.
U 15 z 20 výrobkov, ktoré testovala nadácia, nie je ani dosť dôkazov, že by vám citeľne pomohli schudnúť. Aspoň testované prípravky neobsahovali žiadne nebezpečné látky, ako sú neprijateľné látky potlačujúce chuť k jedlu. Vedľajšie účinky, ako sú alergické reakcie, sú celkom možné. Niektoré prípravky navyše napučiavajú v žalúdku a môžu viesť k zápche.
„Peniaze na pilulky a podobne je možné lepšie investovať do fitnes štúdia alebo športového klubu,“ odporúča odborník na výživu Seitz.