Pomoc! Jem nutkavo; OPRAVENÉ, KTORÉ ZMENIA VÁŠ ŽIVOT!

Koncept jedál rýchleho občerstvenia podávaný na tanieri ako hora tučnej vyprážanej reštaurácie ako hamburger s cibuľovými krúžkami a párky v rožku s vyprážanými kuracími hranolkami a pizzou ako symbol nutkavého prejedania a pokušenia pri diéte, ktoré majú za následok nezdravú výživu.

Samozrejme, každý si o mne myslí, že som túto chorobu nikdy nemal. Pretože áno, jesť nervózne je choroba, ak si to neuvedomujete, vedie k depresii - čo som už skôr povedal, je najhoršia choroba, aká existuje (s výnimkou rakoviny).

To, že na večierku jete viac - ako plátok koláča alebo že práve uplynuli Vianoce a Nový rok a vy máte jedno alebo dve kilá navyše, by vás nemalo vôbec znepokojovať alebo že máte chuť na menštruáciu. šialene sladké. Sú to normálne veci, ktoré by vás nemali odradiť alebo vám spôsobiť príliš veľa problémov. Všetky kilogramy rýchlo zmiznú a tie, ktoré menštruácia spôsobí, zmiznú do troch dní od jej ukončenia. Takže sa neboj. Dokonca zjem štvorec tmavej čokolády, keď moje telo cíti potrebu, aj keď je 22:00, pretože som nemohol získať všetky potrebné živiny, nevzal som si extra dávku horčíka ani vápniku.

Po skončení prázdnin a udalostí sa veci zmenia a vy sa večer vrátite z práce a ste pred chladničkou. Otvoríte to a bez toho, aby ste si to uvedomili, niečo si z toho vezmete, zjete to a nie, nie je to fixný čas ani čas na jedlo. Domov ste sa dostali buď s problémami v práci, alebo ste sa dostali späť k problémom doma. Je to ťažké, pretože nás tak učili, keď sme boli malí. Keď sme boli malí, boli sme odmenení rôznymi sladkosťami, keď sme urobili dobrý skutok, a v žiadnom prípade neboli organické. A potom sme jedli hovno, len som na to zabudol. Keď sme boli naštvaní, brali sme rôzne sladkosti a skrývali sme sa pred ostatnými deťmi, aby sme ich nedávali, nejedli. Je to tiež forma nutkavého stravovania.

Keď nutkavo jeme, jedlo používame ako jediný spôsob riešenia negatívnych emócií. V poslednej dobe som sa zúčastnil niekoľkých konferencií na túto tému, aby som pozoroval problémy druhých a príčiny, ktoré viedli k takémuto správaniu, v porovnaní s časom, keď som jedol rovnako. Nervózny, neurotický ... nezmyselný.

Je zrejmé, že nehovoríme o kúsku koláča, ktorý sme zjedli navyše na nejakej udalosti, narodeninách, a nejde o túto krivdu. Ľudia, ktorí veľa nekontrolovateľne jedia, trpia chorobou nazývanou porucha stravovania. Zjedia veľké množstvo jedla za veľmi krátky čas a hneď po zjedení sa cítia zahanbení. A to sa stáva pomerne často, od jedného týždňa do najmenej troch mesiacov. Niektorí odborníci na výživu zašli ďalej a zvýšili obdobie dvakrát týždenne a predĺžili ho na šesť mesiacov.

Nie každý, kto to preháňa, trpí poruchou stravovania.

V niektorých prípadoch ľudia jednoducho zvyknú jesť príliš veľa zo zvyku, či už sedia pred televízorom, alebo sa stýkajú s priateľmi. Ale nutkavé stravovanie je väčšinou výsledkom emocionálnych problémov. Ak je obraz vášho tela alebo vášho života negatívny, potom sa nutkavé stravovanie stáva vašim najväčším problémom.

Pre väčšinu ľudí je toto výživové preťaženie súčasťou cyklu, ktorý začína reštriktívnou stravou. Je to druh zabitia, pokánia, opakovania ... Začnite väčšinou stravou, pretože sa vo svojom tele necítite dobre, a potom sa to zdá príliš obmedzujúce. Potom je v mozgu potravinový boom, ktorý vám hovorí ... „Jedzte čokoládu - je to chutné!“ „Jedz čipsy, sú výborné, dobré“.

Tento cyklus môže byť veľmi ťažké prelomiť. Keď narazíte na niečo, čo vás robí šťastnou, je veľmi ťažké sa odtrhnúť a keď sú vaše emócie negatívne, ani si neuvedomíte, kedy sa vám to deje. A ak si to uvedomíte, ste o krok bližšie k uzdraveniu. Na jednom zo seminárov, na ktorých som sa zúčastnil minulý rok, bola jednou z otázok „Aké sú vaše emócie, keď jete?“ Ja, ktorý si strážim stanovený čas rok a asi štyri mesiace, som zostal taký a myslel som na to, aké boli moje chvíle, keď sa prejedám, mimo stanovených hodín. A potom som si uvedomil, že moje nutkavé stravovanie - nadmerná túžba po sladkom -, s ktorými sa nezmierim, prišlo v čase, keď mi nebolo emočne dobre, a hoci som vedel, že to vyjde, pretože to nebolo logické za to, aké to je pre mňa, som mal týždne, keď bolo prejedanie súčasťou môjho života. Ak som na začiatku fixácie mala stravovací denník, teraz je čas viesť si denník nutkavého stravovania a emócií, ktoré tieto jedlá „riadia“. Jedli sme veľa, ale viac kalórií. Skočil som spod kontroly, keď boli emócie negatívne. Vždy som to poznal.

Poruchy stravovania zahŕňajú potraviny, ktoré majú vysoký obsah cukru a/alebo tukov, ale ktoré majú nízku výživovú hodnotu, čo znamená, že vďaka nízkej nutričnej úrovni týchto druhov potravín naše telo navyše potrebuje určitý druh potravín cítiť sa naplnený, šťastný. Z tohto dôvodu môžu tí, ktorí majú poruchu stravovania, pribrať, ale zároveň zostať podvyživení, pretože potraviny, ktoré konzumujú, neobsahujú vitamíny a minerály.

príznaky a symptómy

Nadmerné stravovanie
Strach z toho, že nebudete môcť prestať jesť dobrovoľne
depresia
Odstúpenie od spoločenských aktivít v dôsledku fyzického vzhľadu
Reštriktívne diéty alebo niekoľko diét držaných súčasne (kombinácia Riny s fixnou, s indianou a keto a dukanom)
Masívny záujem o jedlo
Viera, že sa z nich v prípade chudnutia stane lepší človek v očiach ostatných
Sociálne a profesionálne zlyhania pripisované telesnej hmotnosti
Rodinné problémy a skutočnosť, že si nevedia dať rady
Nepodporenie blízkych, keď človek čelí problémom s jedením „A vy ste takí veľkí, na čom záleží čokoláda navyše?“
Tajné správanie: máte hlad, keď ste sami. Či už je neskoro v noci alebo kdekoľvek inde. Môžete sa zbaviť dôkazov a skryť obaly alebo nádoby
Skladovanie potravín - radšej ich schovajte do skrine alebo pod posteľ (wow, aj ja som si tým prešiel).
Nedostatok kontroly - nemáte moc nad tým, koľko zjete alebo kedy máte prestať. Hneď potom sa cítite previnilo.

Kompulzívne (emočné) stravovanie je bežne používaný výraz, nie však diagnóza. Kompulzívne stravovanie sa týka skôr návratu do komfortnej zóny ako stavu hladu. A dotyčný človek je väčšinou v strese. Kto jedáva, keď je šťastný? V dnešnej dobe je pre mňa veľmi ťažké jesť šťastne, pretože tieto chvíle sú v našom živote veľmi zriedkavé a nie, nespájame ich s výročiami.

O tomto nutkavom stravovaní som ako odmenu písal aj vyššie. Mali ste v práci ťažký deň? Cítite sa depresívne? Vezmite si ho a jedzte, je to odmena! Zaslúžiš si to! Nech už je dôvod emocionálneho stravovania jedla akýkoľvek, je dôležité, aby osoba pochopila, že jedlo a stravovanie sa používajú ako stratégia emocionálneho zvládania (kognitívne a behaviorálne úsilie zamerané na zníženie, kontrolu alebo tolerovanie vnútorných alebo vonkajších požiadaviek presahujúcich osobné zdroje) a že mali by sa snažiť zistiť príčinu ich stresu a nutkavého stravovania.

Emocionálny hlad sa líši od fyzického. Väčšinou to príde zrazu a cíti sa to ako urgentná potreba jedla bez toho, aby ste boli skutočne hladní. Fyzický hlad poskytuje sýtosť, psychický hlad neustáva ani po jedle. Ľudia, ktorí čelia takýmto problémom so stravovaním, majú často ťažkosti a prejavujú sa buď hnevom, nudou alebo akútnym stresom. Zvýšené riziko vám hrozí aj vtedy, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:

- Ste skôr človek, ktorý má rád a vyhýba sa konfliktom

- Žiadate o dokonalosť

- Musíte mať pod kontrolou VŠETKO

- Nie ste flexibilní a máte prístup „všetko alebo nič“

- Aj tí, ktorí trpia takýmito poruchami, môžu zneužívať alkohol, byť impulzívni alebo konať bez rozmýšľania

Známky emocionálnych nepokojov v blízkych a ako im môžete pomôcť.

Určite ak nájdete skryté jedlo v miestnosti alebo v skrini, v batohu je otáznik, pri ktorom je potrebné vidieť príčinu.
Ak v chladničke chýba veľké množstvo jedla
Ak zmizne za zatvorenými dverami
Ak začne skrývať vaše telo voľným oblečením
Ak svoj obal schováte pred trieskami, nezdravými potravinami v aute alebo v koši

Ak si skutočne myslíte, že s tým je problém, hovorte s týmito ľuďmi presvedčivým spôsobom. Môže vás obviniť zo slabosti a neochoty prestať. Takéto rozhovory môžeme začať Milujem vás a záleží mi na vašom zdraví a bol by som rád, keby ste zistili, či to nie je problém duše, ktorá vás tlačí, alebo zdravotný problém “.

Čo môžete urobiť v takýchto prípadoch?

Hneď ako si myslíte, že by ste mohli mať takúto poruchu, poraďte sa s odborníkom na poruchy stravovania, psychiatrom alebo psychoterapeutom a výživovým poradcom. Správnym zaobchádzaním včas sa môžete zbaviť ďalších problémov, ktoré sa môžu neskôr vyskytnúť.

Terapeut a odborník na výživu sa vás spýta na vaše stravovacie návyky a emócie, ktoré máte, keď sa budete stravovať nekontrolovateľne, a spoločne si môžete zostaviť výživový plán. Psychologická terapia alebo logopédia môžu zmeniť váš vzťah s jedlom späť na zdravý.

Môžete sa s nimi naučiť, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, aby ste mohli zmeniť svoje správanie vo vzťahu k jedlu. Psychoterapeut vám tiež môže pomôcť nájsť nové spôsoby, ako sa zbaviť stresu, úzkosti a iných emocionálnych problémov, ktoré môžu tento problém vyvolať.

Tu sa vraciam a posilňujem myšlienku, že dobrý vzťah medzi psychoterapeutom a výživovým poradcom/dietológom vedie k pohode šťastného pacienta.