Pomoc, moje dieťa má nadváhu!

Každé piate dieťa v Nemecku má nadváhu. Naša autorka Jasmine dala dohromady 10 tipov na chudnutie, ktoré vám pomôžu bez diéty.

Každé piate dieťa v Nemecku má nadváhu. Každé desiate dieťa je dokonca klasifikované ako obézne. Čo však robiť, ak má vaše vlastné dieťa nadváhu?

Toľko v predstihu: zdravá strava a nejaké cvičenie pomáhajú zvyšovať spaľovanie tukov a zhadzovať kilogramy.

Príčiny obezity u detí

Hlavnou príčinou obezity u detí je príliš málo pohybu a súčasne konzumácia veľmi energeticky náročného jedla. Tento spôsob života uprednostňujú elektronické zariadenia, s ktorými sa dnes deti stretávajú: či už je to smartphone, počítač alebo konzola.

Držia dieťa doma a bránia primeranému pohybu. V niektorých prípadoch zohráva svoju úlohu aj genetická predispozícia - ale aj napriek tomu je možné prostredníctvom zdravého životného štýlu zabrániť vážnym následkom nadváhy v detstve.

Ak vaše dieťa absorbuje príliš veľa energie, či už z jednostranného a nezdravého jedla alebo z príliš veľkých porcií, a ak sa v bežnom živote nepohybuje dostatočne, telo nedokáže energiu rozložiť - a premení ju na tuk.

Dôsledky detskej obezity

Samozrejme existuje: detský tuk. U mnohých detí zmizne sama, rastom a ďalším cvičením. Takže ak má vaše dieťa na rebrách o niečo viac, neznamená to, že bude tučné ako staršie dieťa alebo ako tínedžer.

Ak však vaše dieťa neskôr bojuje s obezitou, má zmysel spochybniť stravovacie návyky a životný štýl vašej dcéry alebo syna. Obezita môže mať vážne následky na deti a môže spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy.

Kosti a kĺby, ktoré sú u detí stále mäkké, sú príliš namáhané nadmernou hmotnosťou tela a môžu sa trvale zdeformovať. Okrem toho existujú problémy s držaním tela, problémy s krvným obehom, metabolické poruchy a možno aj depresia z detstva. Závažné ochorenia, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak, môžu byť tiež dôsledkom detí s nadváhou.

Tipy na chudnutie pre deti a ich rodičov

Aj keď ste si všimli, že vaše dieťa nosí príliš veľa kilogramov, posaďte sa prosím k svojej dcére alebo synovi v ziadnom pripade nechod na prudke dieta. Deti stále rastú a pre svoj vývoj potrebujú dostatok vitamínov a minerálov. Drastická strava by bola kontraproduktívna.

Namiesto toho by ste mali dať svojmu dieťaťu pestré a zdravé jedlo jesť. Môžete sa tiež postarať o to, aby ste trochu znížili príjem sacharidov. Vaše dieťa by také malo mať Venujte sa športu, ktorý ich baví a to zvyšuje metabolizmus. Nové koníčky tiež povzbudzujú deti k tomu, aby boli vo svojom živote aktívnejšie. Keď idú von, spoznávať svet a spoznávať nových ľudí, téme „jedlo“ už čoskoro nebude pripisovať taký veľký význam.

Samozrejme, vždy by ste sa mali ubezpečiť, že je to vaša dcéra alebo syn dostatok tekutiny berie. Uistite sa však, že namiesto nápojov s cukrom, ako je sóda a ľadový čaj, používate nápoje bez cukru, napríklad vodu a nesladený čaj.

Motivujte svoje dieťa k zdravému chudnutiu. Vysvetlite, aké následky má nadváha a ako ju môžete riešiť spoločne. Skúste však, nevytvárať tlak, inak by sa mohol napriek tomu stiahnuť alebo zjesť viac.

Dajte mu vedieť, že chudnutie nie je o ňom samom, ale iba o jeho zdraví.

V prípade dieťaťa s nadváhou by mali brať do úvahy predovšetkým rodičia na rovnakom vlákne nakreslite a nasledujte ich rady pre seba.

10 tipov na chudnutie pre deti

Rodičia odchádzajú ísť dobrým príkladom. Vyvarujte sa dvojitých štandardov. Je neuveriteľné zakázať vášmu dieťaťu mať sladké, zatiaľ čo sa s ním tajne občerstvuje.
snaží Užívanie spoločného jedla tak často, ako je to možné. Sedenie pri láskyplne prestretom stole a rozprávanie o tom, čo ste zažili, pôsobí ako kotva v hektickom tempe každodenného života.
Malé taniere = malé porcie. Za stolom príde iba jeden malá porcia na tanieri. Ak sú najmenšie deti stále hladné, môžu si pomôcť.
Počúvajte svoje dieťa. Malé deti vedia presne povedať, kedy sa dostatočne najedia. Ak sú pod tlakom, aby vyprázdnili tanier, aj keď sú plní, strácajú prirodzený pocit hladu a sýtosti a trpia nadváhou.
Pred jedlom vypite. Pohár minerálky pred jedlom tlmí hlad a napĺňa žalúdok. Počas jedla je samozrejme zahrnutá aj voda alebo vysokoriedený džús.
Žiadne rušenie pri jedálenskom stole. Jedzte pomaly a nerušene: Vyvarujte sa vyrušovaniu od televízie, smartfónu alebo hračky. A jedlo vytiahnite, pretože až po 15 až 20 minútach dáva žalúdok signál, že je plné.
Občerstvenie medzi tým by nemalo byť. Ak vaše dieťa nemá hlad, môže výnimočne jedlo vynechať. Ale: Potom musí počkať na ďalšie bežné jedlo a má dovolené jesť medzi tým nielen operovať chladničku.
Stravovanie nie je utešiteľ. Hádka s priateľom v jasliach, otvorené koleno? Sladkosti sú dobrou útechou, ale tiež pripravujú cestu k smúteniu slaniny. A potom neskôr ako dospelí to môže byť naučený vzor v strese alebo núdzi.
Presne prideľujte sladkosti. Ak starí rodičia alebo priatelia prinesú pre najmenších sladkosti, idú do občerstvovacej skrinky. Dieťaťu sa potom umožní odobrať vopred dohodnutú porciu. Dôležité: Sladké veci nesmú byť zakázané, inak to bude príliš dôležité.
V prvom rade je všetko dovolené. Vaše dieťa môže jesť čokoľvek - záleží len na množstve a kombinácii. Výnimka: ak lekár zakázal jedlo.

Pozor: vyhýbajte sa lapačom tukov

Rybie tyčinky: Obalované a vyprážané jedlá sú na zozname želaní pre najmenších. Chlebový 150 g rezanec má plných 12 g tuku bez pečenia, to znamená, že je vyprážaný, iba 3 g.

hranolky: Sú obľúbeným jedlom väčšiny detí. Možno je to tým, že sa dajú tak ľahko zjesť prstami. Zemiakové tyčinky by mali byť stále položené na stole čo možno najmenej zriedka - a potom prípadne variť v rúre namiesto v hlbokej fritéze.