Pomoc pri chudnutí z lekárne - Landesstudio Nieder; Rakúsko
Pravda pre motto: Obezita nevzniká medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami je teraz na začiatku teplej sezóny nestratiť z dohľadu požadovanú váhu.
Diéty sú tuctový tucet a existujú aj užitočné tipy, a napriek tomu nie je takmer nič také ťažké ako zhodiť prebytočné kilogramy. Lekárnik Dieter Kröner z lekárne Raimund v Pernitzi sa preto snaží zhrnúť najdôležitejšie pravidlá.
Zásielkové oznámenie
„Téma Rádia Dolné Rakúsko“, 4. apríla 2018
Všeobecne platí, že bez ohľadu na to, akú stravu vyskúšate, je pre úspech rozhodujúca kalorická rovnováha. Inými slovami, ak je telu dodané viac energie vo forme kalórií, ako dokáže spotrebovať, hmotnosť sa zvyšuje; hovorí sa o pozitívnej energetickej bilancii. Na chudnutie je nevyhnutná negatívna kalorická bilancia. Okrem toho nadbytočné tuky a sacharidy zabezpečujú ich ukladanie v takzvaných tukových bunkách, ktoré zväčšujú ich veľkosť a počet. Pokiaľ je energetická bilancia negatívna, môžete jesť v podstate čokoľvek. Dlhodobú stabilizáciu telesnej hmotnosti je možné dosiahnuť iba dodržaním niekoľkých základných bodov:
Malé zmeny v každodennom živote podporujú stravu
Cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu. A svalová hmota potrebuje viac energie. Tu môžu byť užitočné aj malé zmeny v správaní. Tí, ktorí namiesto výťahu používajú schody a jazdia na krátke vzdialenosti, udržiavajú obeh v chode. Na vybudovanie svalovej hmoty by ste však mali byť fyzicky aktívni trikrát týždenne. O to dôležitejšie je preto mať z činnosti radosť, inak to nie je možné robiť natrvalo. Turistika, cyklistika, jogging a plávanie sú všetko ideálne vytrvalostné športy.
To isté platí aj o výžive - to, čo si natrvalo zakážete, je čoraz lákavejšie. Preto - môžete jesť v zásade čokoľvek. Je zásadné dodržiavať určitú úroveň a cieľ. Vyvážená strava z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, ako aj denný príjem najmenej dva litre pomáhajú udržiavať požadovanú váhu. Jednostranné diéty, ako je ananásová diéta, Atkinsova diéta a jednostranný pôst, zahŕňajú zdravotné riziká.
Jednoduchý trik funguje obzvlášť dobre. Tí, ktorí jedia pomaly a dobre prežúvajú každé sústo, dajú telu príležitosť pocítiť pocit sýtosti skôr, ako sa skonzumuje príliš veľké množstvo. Pozorujte svoje okolie: ľudia, ktorí jedia pomaly, sú zvyčajne štíhlejší.
Obezita zo stresu alebo liekov
Napriek všetkému je dôležité sledovať, či popri nesprávnej strave existujú aj spúšťače obezity. Lekárnik Dieter Kröner uvádza okrem nedostatku pohybu aj niekoľko ďalších príčin. Na jednej strane psychologické faktory ako duševná nerovnováha, hnev, stres. Do tejto skupiny patria takzvaní „požierači frustrácie“.
Okrem toho do istej miery existuje aj genetická dispozícia, ktorá určuje percento telesného tuku: niektorí ľudia majú nižšie percento telesného tuku, pretože ich svaly potrebujú viac energie na udržanie základnej teploty tela, tvrdí expert. Lieky ako antikoncepčné pilulky, antidiabetiká a antidepresíva tiež ovplyvňujú telesnú hmotnosť, rovnako ako niektoré hormonálne ochorenia, ako je štítna žľaza.
Bielkoviny vám môžu pomôcť pri chudnutí
Vysoko kvalitný proteínový koncentrát podporuje chudnutie, uvádza farmaceut. Výhody: spaľovanie tukov je podporované, zatiaľ čo sa predchádza nežiaducemu odbúravaniu svalov. Dieter Kröner odporúča vysoko kvalitné prášky s vitamínmi a minerálmi, ktoré pri nepretržitom používaní zabraňujú nedostatku životne dôležitých látok. Kröner uvádza ďalšiu výhodu proteínového koncentrátu: „Pozitívne ovplyvňuje náladu a má mierny účinok na potlačenie chuti do jedla s tryptofánom, prekurzorom serotonínu.“
Pretože bielkoviny tiež zabraňujú odbúravaniu svalov, sú vylúčené nežiaduce vedľajšie účinky mnohých ďalších diét. Pretože často veľkou časťou straty hmotnosti pri rôznych diétach je väčšinou zníženie svalovej hmoty. Proteínový koncentrát tiež udržuje konštantne nízku hladinu inzulínu. Na jednej strane je to predpoklad spaľovania tukov, na druhej sa vyhnete chute na jedlo.
Čo treba hľadať pri dietetických výrobkoch
Niektoré výrobky obsahujú objemové látky, ktoré plnia žalúdok bez pridania kalórií. Nasávajú tekutinu do žalúdka ako špongia a simulujú plný žalúdok. Je veľmi dôležité zaistiť dostatočný príjem tekutín týmito výrobkami, pretože inak by mohlo dôjsť k nebezpečnej črevnej prekážke.
Chitosan, produkt rozkladu chitínu, škrupiny hmyzu a kôrovcov, je jednou z vlákien potravy a tiež napučiava žalúdočnou kyselinou a zaisťuje pocit sýtosti. S tukmi z potravy tvorí nerozpustný komplex, ktorý telo nedokáže absorbovať, a zanecháva telo nestrávené. Je dôležité zabezpečiť, aby tieto výrobky tiež viazali vitamíny rozpustné v tukoch!
Dehydratačné prípravky so žihľavou, stonkami čerešní a podobne zvyšujú vylučovanie vody a stimulujú metabolizmus. Skutočné zníženie hmotnosti sa tu nevyskytuje. Tieto produkty zvyšujú nutkanie na močenie a môžu tiež vyplaviť viac minerálov, čo by mali pacienti so srdcovými alebo obličkovými chorobami venovať osobitnú pozornosť.