Pomoc pri spánku s bielym šumom, ktorá podporuje zdravý spánok
Spíme asi tretinu svojho života. Zdravý spánok je dôležitý pre všetky vekové skupiny, aj keď individuálne potreby spánku a spánkové návyky sa môžu veľmi líšiť. Pre normálny vývoj potrebujú novorodenci spravidla 16 až 20 hodín spánku denne, deti do 6. mesiaca spánku spia až 13 hodín denne, u malých detí je to zvyčajne okolo 12 hodín. Od 20 rokov zostáva denná potreba spánku relatívne stabilná. Celkový čas spánku sa s vekom neznižuje, ale jednoducho sa počas dňa rozdeľuje inak.
U detí i dospelých hrá spánok rozhodujúcu úlohu v zdraví. Posilňuje imunitný systém a zvyšuje výkonnosť. Čo by ste však mali robiť, ak zrazu nemôžete spať, a preto trpíte nedostatkom spánku? Účinná pomôcka na spánok môže rýchlo zlepšiť situáciu a regulovať spánkový rytmus. Predstavujeme vám metódu, ktorá sa v poslednej dobe stala veľmi populárnou najmä medzi rodičmi. Biely šum je názov zázračnej drogy, ktorá pomáha mnohým ľuďom nájsť spánok.
Čo je to vlastne biely šum a prečo je taký efektívny ako pomôcka pri spánku?
Môže biely šum ponúknuť riešenie pre ľudí s nespavosťou? Hluk s vysokými výškami a s konštantným spektrom hustoty výkonu, ktoré zahŕňa všetky počuteľné frekvencie, môže prehlušiť ďalšie rušivé zvuky, ako napríklad hluk z ulice, hudba a hluční susedia. Týmto spôsobom môže rozvinúť svoje upokojujúce a terapeutické účinky a pomôcť batoľatám aj batoľatám zaspať. Ale dospelí, ktorí majú problém so zaspávaním, si môžu tiež lepšie oddýchnuť s bielym šumom.
Biely šum ako pomôcka na spanie pre kojencov: Preto táto metóda funguje
V prvých týždňoch bude dieťa spať viac ako 18 hodín denne v 3 hodinových úsekoch. Pretože však novorodenci nemajú pocit dňa a noci, možnosti regulácie ich spánkového rytmu sú veľmi obmedzené. Niekoľko trikov môže pomôcť dieťaťu rýchlejšie si zvyknúť na denný a nočný rytmus. Predpokladom dobrého spánku je pevná rutina s pevným časom jedla a spánku, ako aj špeciálne rituály. Patria sem napríklad kúpanie, uspávanky a biely šum. Pretože deti veľmi dobre poznajú biely šum, je veľmi podobný zvuku krvi prúdiacej v maternici. Takto sa deti cítia obzvlášť bezpečne a môžu sa rýchlo uvoľniť.
Napríklad veľa rodín s bábätkami vo veku od 1 do 6 mesiacov uvádza, že pre najmenšie sú zvuky fénu, vysávača, digestora alebo osviežovača vzduchu relaxačné. Všetky tieto domáce spotrebiče majú jednu spoločnú vlastnosť: Vydávajú zvuky, ktoré sú mätúco podobné bielemu šumu. Rodičia sa nemusia obávať, že dieťa bude objem vnímať ako nepríjemný. Je to vlastne naopak. V maternici je to veľmi hlasné, takže malí sú zvyknutí. Najlepšie je však hluk stíšiť po zaspaní dieťaťa.
Ak sa rozhodnete, nemusíte sušič vlasov zapínať. Ponúkame vám video s bielym šumom, ktoré si môžete prehrať.
Biely šum ako účinná pomoc pri spánku pre deti
Dojčatá od dvoch rokov veku potrebujú menej spánku ako deti. Už máte stanovený denný režim a pocit dňa a noci. Teoreticky by tiež mali byť schopní rýchlejšie zaspať. Bohužiaľ to nie je také jednoduché. V tomto veku musia byť batoľatá na jednej strane bavené intenzívnejšie ako deti, na druhej strane sú rýchlo ohromené. Deti s nadmernou platnosťou potom majú večer problém relaxovať a v skutočnosti spia horšie a menej ako zvyčajne. U väčšiny rodičov sa časom rozvinie istý inštinkt a vycítia, keď je dieťa unavené. Upokojujúca rutina pred spaním upokojujúcim bielym šumom je účinným pomocníkom pri spánku pre mnoho batoliat. To tiež pomáha predchádzať kričiacim útokom v noci. V týchto situáciách by sa metóda mohla ukázať ako skutočný životabudič, ako nedávno uviedla herečka Eva Mendes. Krásna brunetka, ktorá má dve dcéry vo veku 2 a 4 roky, spolu s kolegom, hercom Ryanom Goslingom, kúpila zariadenie, ktoré prehráva biely šum. Odvtedy sa dokázala presvedčiť o jeho pozitívnom účinku a je nadšená.
Biely šum ako pomôcka na spanie pre dospelých
Zatiaľ čo problémy so zaspávaním a poruchy spánku u batoliat a batoliat možno vysvetliť hlavne vekom a rôznymi vývojovými fázami, stres je hlavným dôvodom nespavosti dospelých. Je dôležité rozlišovať medzi únavou a ospalosťou. Keď sme unavení, cítime sa vyčerpaní. Väčšinou, keď sme ospalí, nedokážeme odolať nutkaniu zaspať. Preto, ak ste ospalí, mali by ste si vylepšiť spánok a predĺžiť čas spánku. Biely šum je v týchto prípadoch užitočným nástrojom, pretože môže utlmiť ďalšie zvuky, ako sú stavebné práce a hluk z ulice alebo hlasná hudba. Na rozdiel od detí potrebuje veľa dospelých, ktorí mali v práci stresujúci deň, ticho, aby sa upokojili.
Večerná rutina môže mať prekvapivo pozitívny vplyv aj na ľudí s nespavosťou. Patrí sem napríklad ľahká večera, sprchy a pravidelný čas spánku. Biely šum hrá rozhodujúcu úlohu, pretože môže pomôcť znížiť stres.
Odborníci odporúčajú, aby ste tesne pred spaním nechodili do práce alebo nepozerali televíziu. Podobne ako deti, aj preťažení dospelí môžu mať ťažkosti so spánkom alebo so skorým vstávaním.
Biely šum: ďalšie zaujímavé použitia
Biele fajčenie nie je len pomocníkom pri spánku, ale často sa používa aj pri liečbe pacientov s tinnitom. Tinnitus je ochorenie, pri ktorom pacienti počujú píšťalku, zvuk alebo syčanie. Postihnutí to popisujú ako nepríjemné zvonenie v ušiach. Vedci niekoľko hodín hrali tichý biely šum pacientom s tinnitom a po týždni zistili, že väčšina ochorenia sa výrazne znížila.
Môže ružový šum zlepšiť kvalitu spánku?
Ružový šum je šum 1/f, pri ktorom sa prednostne vyskytujú nižšie frekvencie. Generuje sa z bieleho šumu pomocou frekvenčnej filtrácie a používa sa ako testovací signál pre merania v technológii VHF FM. V posledných rokoch sa však uskutočnili početné štúdie týkajúce sa jeho účinku na človeka. Predstavíme vám dve takéto štúdie.
Prvý uskutočnil v roku 2017 tím z Feinberg Medical University v Chicagu pod vedením D. Phyllis Zee. Profesor vysvetlil výsledky v čísle amerického časopisu pre medicínu a neurológiu. Cieľom štúdie bolo zistiť, či ružový šum skutočne prispieva k zdravému spánku a či môže nepriamo zlepšovať našu pamäť.
Vedci predpokladali, že zatiaľ čo biely šum sa používa na potlačenie šumu v pozadí a na relaxáciu, ružový šum sa dá použiť na zlepšenie kvality spánku. Ľudský mozog prechádza počas zdravého spánku piatimi dôležitými fázami. Tento spánkový cyklus trvá od 1,5 do 2 hodín a začína sa ľahkým spánkom, po ktorom nasleduje fáza hlbokého spánku, počas ktorej sa telo uvoľní. Potom existuje ľahká spánková fáza a potom sa cyklus končí takzvanou REM fázou, počas ktorej snívame. Mozog využíva tento 20-minútový spánok vo sne na prenos dôležitých mechanizmov a zážitkov do pamäti. Celkovo za jednu noc na seba nadväzujú štyri až päť takýchto spánkových cyklov.
Testovaná skupina 13 ľudí zostala na spánkovej klinike. Prvý večer si všetky subjekty podrobili pamäťovému testu a potom šli spať. Polovicu účastníkov potom počas fázy hlbokého spánku prehral ružový šum. Nasledujúce ráno si všetci opäť spravili rovnaký test pamäte a výsledky boli ohromujúce: ľudia, ktorí v noci počuli ružový šum, si v teste počínali dvakrát až trikrát lepšie.
Podobná štúdia sa uskutočnila asi pred šiestimi rokmi v Pekingu. Počas popoludňajšieho spánku sa testovaným osobám ozýval ružový šum. Na druhý deň sa im počas popoludňajšieho spánku nič nehralo. Na základe výsledkov vedci dospeli k záveru, že ružový šum výrazne zlepšil kvalitu spánku subjektov a boli schopní spať nepretržite dlhšie. Testované osoby označili ružový šum za príjemný. Povedali, že to vyzerá ako rútiaca sa voda.
Vedci teraz chcú pokračovať vo výskume ružového šumu a jeho účinkov na spánok. Vyššie sme pre vás pridali video s ružovým šumom, aby ste mali lepší nápad.