Pomoc pri stagnáčných diétach a chudnutí

Pomoc pri stagnácii

z Lissbeth »7. júna 2012 13:25

Takže môj prvý príspevok po mojom zavedení

Ako už bolo popísané v nadpise, stagnujem. A nielen na tri týždne.
Na konci októbra som začal s EW diétou a na začiatku som chudol celkom postupne. V polovici marca som mala 60,6kg. Mínus asi 15kg.
Odvtedy nič nepadlo, práve naopak: teraz odrážam okolo 62 až 64 kg.
Určite chcem mať pod 60kg.

Tu je môj typický deň (a áno, chýbajú sacharidy. Jem iba EW a zeleninu)
Ráno: Buď jogurt, tvaroh alebo vajíčko so zeleninou, šunkou alebo krevetami
Zw: tuniakový šalát alebo pstruh alebo šunka alebo krevety
Obed: Väčšinou mäso, t.j. steak, morčacie mäso, mleté hovädzie mäso so zeleninou
Zw: cmar
Večer: miešané vajcia alebo tvaroh alebo ryby, kaša z ovsených otrúb a mlieka, na trávenie

Snažím sa znížiť množstvo mliečnych výrobkov na 650gr, rovnako ako dva žĺtky denne.
Ak mám hlad po niečom sladkom, dám si puding Optiwell.
Množstvo sa veľmi líši, pretože jem len pokiaľ som hladný. A to sa líši zo dňa na deň.
Denne vypijem minimálne 3 litre vody alebo sladeného čaju.

Školenie:
3x sila a 2x výdrž týždenne

Kde je teda moja chyba? Alebo je taká dlhá stagnácia v určitom okamihu normálna?
Mám sa viac sústrediť na pohyb alebo výživu?
Pravdepodobne zverejním môj podrobný plán inde, nie?

Zaujímajú ma vaše odpovede!

Re: pomoc so stagnáciou

z H_D »7. júna 2012 15:25

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: pomoc so stagnáciou

z anhe24 »8. júna 2012 14:51

Lissbeth napísala: Takže, môj prvý príspevok po mojom zavedení

A ako už bolo popísané v nadpise, stagnujem. A nielen na tri týždne.
Na konci októbra som začal s EW diétou a na začiatku som chudol celkom postupne. V polovici marca som mala 60,6kg. Mínus asi 15kg.
Odvtedy nič nepadlo, práve naopak: teraz mám 62 až 64 kg.
Určite chcem mať pod 60kg.

Tu je môj typický deň (a áno, chýbajú sacharidy. Jem iba EW a zeleninu)
No to tiež nie je pravda, koniec koncov, kvark, ovsené otruby, zelenina a mlieko majú tiež KH! (sakra chytro)

Ráno: Buď jogurt, tvaroh alebo vajíčko so zeleninou, šunkou alebo krevetami
Zw: tuniakový šalát alebo pstruh alebo šunka alebo krevety
Obed: Väčšinou mäso, t.j. steak, morčacie mäso, mleté hovädzie mäso so zeleninou
Zw: cmar
Večer: miešané vajcia alebo tvaroh alebo ryby, kaša z ovsených otrúb a mlieka, na trávenie

Školenie:
3x sila a 2x výdrž týždenne

Kde je teda moja chyba? Alebo je taká dlhá stagnácia v určitom okamihu normálna?
Mám sa viac sústrediť na pohyb alebo výživu?
Pravdepodobne zverejním môj podrobný plán inde, nie?

Zaujímajú ma vaše odpovede!

Zdá sa mi, že vaša strava celkovo vydrží príliš dlho (8 mesiacov!). Je možné, že váš metabolizmus
prešlo - alebo natoľko spomalilo, že priberanie netrvá veľa. Robili ste počas
Stravujte pravidelne (každých 7 alebo 8 dní) denný príjem (tj. Deň, v ktorom ste zvýšili celkový obsah kalórií a predtým)
všetky zdroje KH naskrutkované) vložené?

Na tvojom mieste by som na chvíľu prerušil diétu a vrátil KH späť - ale EW
zredukovať. Keď sa váš metabolizmus opäť reguluje, možno budete môcť znova uvažovať o diéte.
Vaše stravovacie návyky sa mi (hlavne z dlhodobého hľadiska) javia ako všetko okrem zdravého. Trocha zeleniny a tak
Ovsené otruby - inak budete konzumovať obrovské množstvo potravín, ktoré produkujú kyseliny.

Aký vysoký ste, že ste boli stále nespokojní s telesnou hmotnosťou 60 kg?

Re: pomoc so stagnáciou

z Lissbeth »8. júna 2012 15:45

@H_D: Ďakujem za článok. Sú veľmi poučné!

@anhe: Moje myšlienky sa točia iba okolo stravy, to je neuveriteľné!
Ja robím dukana, možno poznáš stravu?
Ak nie, tu je krátke vysvetlenie:
1. fáza: 3 dni, pripravuje telo na stravu, obsahuje iba bielkoviny
2. fáza: od novembra, ako som už povedal, striedanie bielkovín a bielkovín so zeleninou, skutočná fáza chudnutia, trvanie: do dosiahnutia požadovanej hmotnosti.
3. fáza: Trvanie: 10 dní za stratené kilo, táto fáza je proti jo-jo. K dispozícii sú 2 krajce chleba Vk, 40 gramov syra, ovocie denne, jedlo s 200 gramami sacharidov a „potešenie“ za týždeň. Čistý bielkovinový deň sa musí robiť raz týždenne.
4. fáza: Trvanie: celoživotné, môžete jesť opäť všetko, ale samozrejme by ste mali zvnútorniť to, čo ste sa naučili, a aplikovať to, naďalej mať týždenne čistý bielkovinový deň.

Takže! Samozrejme, už som si myslel, že môj metabolizmus pracuje na spätnom horáku. Problém je v tom, že refeed by hovoril proti diéte.
V tretej fáze vlastne už ďalej nestrácam. Napriek tomu by malo byť možné ďalšie zníženie v dôsledku kalorického deficitu resp?
Ale rozhodol som sa pre seba definitívne prepnutie v polovici júla, pretože po tak dlhej dobe mi druhá fáza už naozaj leží na nervy

Som vysoký asi 1,70 m. Jez si nemysli: Už ich nemá všetky!
Som spokojný s hornou časťou tela, ktorá je pre mňa teraz príliš kostnatá. Moje stehná sú mojou problémovou oblasťou. Nohavice dobre držia
Ale myslím si, že s ďalším poklesom sa ďalej nedostanem a musím byť teraz trpezlivý a formovať a definovať to celé tréningom, tréningom, tréningom.
Ou, ukázalo sa to ako veľa textu, prepáč

Prajem vám krásny víkend!

Re: pomoc so stagnáciou

z anhe24 »8. júna 2012 15:58

Text nie je tak dlhý, aby bol nečitateľný!

Nepoznám túto diétu. Mám skúsenosti iba s LowCarb alebo s anabolickou stravou.

Z dlhodobého hľadiska to nedáva zmysel (to je môj osobný názor a názor výživového poradcu),
ak jete takmer výlučne bielkoviny. Zdravá zmiešaná strava dáva telu niečo
potrebuje. Všetky bielkoviny sú nakoniec tiež generátorom kyselín a všetky bielkoviny, ktoré nepochádzajú z tela
ktorý sa dá použiť, sa nakoniec premení na oxid uhličitý, vodu, energiu a amoniak.
Táto sa potom viaže na močovinu a vylučuje sa.

Ak sa vaša strava zastavila, moja rada, ako som už spomenul skôr, by bola, že zmeníte svoje stravovanie
opäť „normalizovať“ a obmedziť množstvo bielkovín na maximálne 2 g/kg telesnej hmotnosti. Zvyšok kalórií
potom by mali byť napadnuté KH a F. Predovšetkým znova jedzte zeleninu A ovocie, aby vaše
Okrem vitamínov a minerálov prijíma telo aj fytochemikálie. Samozrejme, že by ste mali
dávajte pozor na celkové kalórie, aby ste hneď nepriberali.

Po tak dlhej strave by som to absolvovala minimálne 3 mesiace a až potom znova
myslite na stravu (ale potom podstatne obmedzte trvanie).

Už teraz sa však pýtam, či vaše vnímanie seba (1,70 m pri 60 - 64 kg) už nemusí byť
trpel málo. Až príliš dobre viem, že sa k sebe veľmi chováte kriticky a že cudzinci to tak zvyčajne sú
sudca uplne iny. A môžem len dúfať, že sa v určitom okamihu nedostaneš do situácie, že
Vaša túžba schudnúť je niečo neobvyklé.