Pomoc so zapálenou Achillovou šľachou MUŽI ZDRAVIE
Zranenie Achillovej päty Pomoc so zapálenou a natrhnutou Achillovou šľachou
Názov achilovej šľachy možno vysledovať až k gréckemu hrdinovi Achillovi (latinsky Achilles), ktorého jediným zraniteľným miestom je podľa tradície jeho päta, takzvaná Achillova päta.
Aká irónia, že šľacha, ktorá spája náš lýtkový sval s pätou, nie je najslabšia, ale najsilnejšia svojho druhu v ľudskom tele. Následky úrazu sú o to nepríjemnejšie. Všetko, čo potrebujete vedieť o prevencii a liečbe, nájdete v tomto článku.
V tomto článku:
Na čo sa používa achilovka?
Achilová šľacha, ktorá sa technicky nazýva Tendo calcaneus alebo Tendo achilles, beží na dolnej časti nohy a spája lýtkové svaly s pätou. Umožňuje vám zdvihnúť nohu, keď ju pri chôdzi vyvaľujete, a umožňuje vám stáť na špičkách prenášaním sily lýtka na pätu a členok.
Bez Achillovej šľachy by ste ťažko chodili a hlavne by ste nedokázali robiť športy, ktoré by vyžadovali, aby ste sa nohami tlačili od zeme. Tendo calcaneus je mimoriadne odolný! Môžete si ho predstaviť ako mravca pod šľachami, pretože vydrží a unesie mnohonásobok svojej telesnej hmotnosti.
Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénom
Nový doplnok výživy „Triple Perform“ posilňuje svaly a väzy športovcov použitím bielkoviny kolagénu. Kvalitný prísun kolagénu môže zvýšiť výkon a pomôcť pri problémoch so šľachami. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.
Ako spoznám zapálenú alebo roztrhnutú achilovku?
Toto je pravdepodobne najočakávanejšia odpoveď na takúto otázku: o bolesti. Všetky bolestivé sťažnosti na achilovku možno zhrnúť ako Achillodynia. Sú rozdelené do troch rôznych foriem: podráždenie Achilovej šľachy, zápal a slza. Rozlíšite ich podľa symptómov, ale prechody sú plynulé, vysvetľuje Dr. Drieschner, špecialista na ortopédiu, úrazovú chirurgiu a športové lekárstvo v Norderstedte.
- Podráždenie achilovej šľachy: Príznaky sú všeobecne badateľné na začiatku alebo na konci fyzickej aktivity, vysvetľuje Dr. Breitenbacher, špecialista na ortopédiu a športové lekárstvo v Böblingene. V akútnych prípadoch sa môžu vyskytnúť bolesti nezávislé od stresu, ako je ťahanie alebo pichanie, a je tiež možný opuch Achillovej šľachy.
Ak šľachu pri cvičení ako obvykle stále veľmi namáhate, a chronické podráždenie rozvíjať. V tomto prípade podľa Dr. Breitenbacher neustále bolesti po celé týždne a mesiace. Podráždenie šľachy spoznáte podľa bolesti, ktorá sa objaví pri športe. Chronické podráždenie a zápal sa naopak vyskytujú aj v pokojových fázach. Mimochodom, 9 percent všetkých súťažiacich športovcov je postihnutých podráždením achilovej šľachy.
Achillova tendonitída: Prechod od podráždenia achilovej šľachy k zápalu je často tekutý. Zápal často začína priamo nad pätnou kosťou, pretože táto oblasť je slabo zásobená krvou. DR. Breitenbacher vysvetľuje, že zápal Achilovej šľachy nie je konvenčným zápalom (tendinitída), ale degeneratívnou zmenou v šľache, a preto by sa mal správne označovať ako tendinóza.
V priebehu akútnej tendinitídy dochádza aj k zmenám v ukladaní tukov alebo hromadeniu vápnika - v chronických prípadoch sú príčinou príznaky vaskulárne a nervové klíčenie a mikrotrhliny. Tiež môžete mať bolesti, keď odpočívate, najmä pri natiahnutí šľachy. DR. Podľa Drieschnera môže tiež zapálená šľacha napučať natoľko, že ju cítite. Zahustenie pri zavedení šľachy je zriedkavé, ale najmä v strednej oblasti býva často opuch alebo opuch.
Slza achilovej šľachy: V prípade pretrhnutia Achilovej šľachy alebo pretrhnutia Achilovej šľachy je šľacha prerušená - môže sa čiastočne alebo úplne roztrhnúť. Vynechať úplnú slzu vlastnej achilovej šľachy je nemožné kvôli trom veciam: Existuje ofina, ktorá oznamuje prasknutie podobne ako bič biča, sú silné bolesti a sotva budete môcť chodiť, ak vôbec, pretože päta a lýtkové svaly spája. Špičky prstov a vytočenie chodidla nie sú v tomto okamihu možné. Jasným znakom slzy je aj modrina nad pätou.
Ak sa to stane: Napriek nepríjemným príznakom by ste nemali hneď po prasknutí odpisovať svoju profesionálnu športovú kariéru ani rekreačný šport - liečebné metódy zvyčajne umožňujú oboje. Mali by ste si však uvedomiť, že proces hojenia je časovo náročný a vyžaduje disciplínu. Ale o tom neskôr.
Aké sú príčiny poranenia achilovky?
Existujú rôzne príčiny a rizikové faktory, ktoré môžu viesť k príznakom alebo ich podporovať. Príčinou poškodenia sú väčšinou náhle a ťažké bremená šliach a členkov. Postihnutí sú najmä športovci, ktorých šport vyžaduje šprinty, náhle zmeny smeru alebo časté skoky, ako aj bežci, ktorí prejdú veľa kilometrov. V squashi a hádzanej, ako aj v skokových disciplínach v atletike a tenise je šľacha mimoriadne namáhaná, možno dokonca preťažená, takže môže ľahko viesť k podráždeniu alebo zápalu.
Za reklamácie sú často zodpovedné aj chronické preťaženia a nedostatky v celkovej statike. Nesprávna statika panvy alebo problémy s chrbtom môžu preto mať vplyv aj na zdravie šliach.
Na druhej strane, praskliny sa vyskytujú hlavne vtedy, keď už bola achilovka poškodená mikrotraumami/slzami. Preto by ste nemali podceňovať podráždenie alebo zápal, pretože to môže zvýšiť náchylnosť k prasknutiu. A ak ste už mali natrhnutú šľachu, pravdepodobnosť sa zvyšuje. Okrem toho podľa Dr. Breitenbacherove zle trénované alebo skrátené svalové reťazce sú tiež náchylnejšie na sťažnosti: Náhly štart, ktorý iniciuje šprint na trať, môže preťažiť Tendo Achilles. Príčinou poranenia Achillovej šľachy môže byť nedostatočné zahriatie počas cvičenia, nesprávna poloha chodidiel, ktoré nie sú vyvážené vložkami, a dokonca aj nevhodná obuv.
Čo pomáha pri podráždení a zápaloch?
Každý, kto často trpí bolestivými kmeňmi a zápalmi achilovej šľachy, by mal tento problém vyriešiť v zásade a mal by byť vyšetrený na nerovnováhu, skrátenie, zlepenie fascie alebo nesprávne zarovnanie - to môže zabrániť relapsom. Tieto domáce lieky a terapie sú sľubné pre akútne ťažkosti:
Nakoniec, bez ohľadu na to, či máte podozrenie na podráždenie alebo zápal, mali by ste vždy navštíviť ortopedického chirurga alebo špecialistu na športovú medicínu, aby prediskutovali možné spôsoby liečby.
Ako sa lieči natrhnutá achilovka?
Ak máte podozrenie na prasknutie Achilovej šľachy, mali by ste ísť priamo k lekárovi alebo do nemocnice. Na mieste sa po ultrazvuku alebo MRI stanoví, ktorá stratégia sa na liečbu použije.
Pri liečbe sa rozlišuje medzi konzervatívnou a operatívnou stratégiou: U menších sĺz sa používa konzervatívna terapia, ktorá uvoľní šľachu na 6-12 týždňov špeciálnymi vložkami alebo špeciálnou obuvou - noha sa postupne posúva z equinus na 90 -Približná pozícia radiča. Ak sa uskutoční operácia, potom nasleduje 6-týždňová imobilizácia, ktorá chráni šľachu v následnej rehabilitačnej fáze po dobu 3 mesiacov, vysvetľuje Dr. Breitenbacher.
Ako dlho musím ísť bez cvičenia?
DR. Breitenbacher odporúča športové aktivity najskôr po približne 3 až 4 mesiacoch, hoci súťažní športovci by sa mali súťaží zúčastňovať až po približne 6 mesiacoch. Pevnosť Achillovej šľachy v ťahu sa ani po roku úplne neobnoví, preto by ste mali zvážiť dlhšiu prestávku, aby ste zabránili možným neúspechom. DR. Drieschner radí cvičiť po 3 až 6 mesiacoch. Počas sprievodnej fyzioterapie sa však už vykonávajú cviky, ktoré pomáhajú posilňovať svaly. Malo by sa obnoviť vzájomné prepojenie svalov a šliach, ako aj pružnosť v tejto oblasti.
Ako môžem preventívne posilniť achilovku?
Rovnako ako cvičenie môže pomôcť oslabiť achilovú šľachu, môže pomôcť aj posilniť šľachu. Je však dôležité, aby ste do svojho tréningu začlenili športy, ktoré nielen výstredne stimulujú šľachu (predlžujú ju), ale aj trénujú okolité svalové a fasciálne reťazce. Je tiež dôležité podporovať interakciu medzi svalmi a šľachami a ich pružnosť.
Takže skákanie cez švihadlo, turistika alebo jazda na bicykli sa už dajú využiť ako prevencia. Okrem toho vám rovnováha a balančné cvičenia môžu pomôcť stabilizovať svaly okolo achilovky. V konečnom dôsledku by ste nemali zabudnúť pred cvičením na rozsiahle zahriatie a pravidelné natiahnutie lýtok a ošetrenie lepkavých fascií valčekom. Takto môžete zabrániť budúcim športovým zraneniam.
Achillova šľacha a potenciálne poranenia sú zložité a rozmanité. Ochranu Achillovej päty však môžete chrániť niekoľkými trikmi: zahriatím, natiahnutím a zaradením rýchlostného stupňa, ak máte mierne nepohodlie.