Pomoc! Viac objemu prostredníctvom športu (silový tréning, budovanie svalov, chudnutie)

Športu sa venujem pravidelne už niekoľko mesiacov, to znamená silovému a vytrvalostnému tréningu 2-3 krát týždenne. Teraz mám problém: 1. Získal som obvod v spodnej časti a v páse. Pokožka sa tiež spevnila, ale nohavice mi už, bohužiaľ, nesadli. Nikde inde som nepriberal a moja strava sa skôr zlepšila ako zhoršila. Mojím cieľom bola pevnejšia pokožka a trochu chudnutie. Ako sa toho môžem zbaviť? Musím úplne prestať s posilňovaním alebo robím niečo zle?

Ďakujem, pozdravujem Ivonne

1 odpoveď

Dobrú noc Ivonne * pozrie na hodiny a všimne si, že je 1:16 ráno)! Vyzerá to, že ste trochu nabrali svalovú hmotu. Pravdepodobne to vyzerá veľmi dobre, ale ak sa vám to nezdá pekné, mali by ste silový tréning úplne vynechať a najskôr trénovať iba na vytrvalosť. Trocha viditeľnej a viditeľnej svalovej hmoty vždy vyskočí, keď to robíte tak ťažko, ako to robíte:-) Ale to v žiadnom prípade nie je zlé. Takže ak sa ho chcete opäť zbaviť: Menej cvičte, sústreďte sa na vytrvalosť a možno trochu znížte príjem bielkovín (napr. Jednoducho neraňajkujte vajíčko;-)). Dobrý úspech! S priateľským pozdravom! Váš Qwert

Celkom nezmyselná a nesprávna odpoveď! Takže môžete začiatočníkov posielať „nesprávnym smerom“.

podobné otázky

Dobrý deň, mám 20 rokov, žena a už som schudla 10 kíl, ale bez cvičenia. Teraz sa venujem vytrvalostnému športu asi 5 týždňov: 5-6 krát týždenne, 1,5-2 hodiny crossového trenažéra, sem-tam niekoľko svalových cvičení. Odvtedy som schudla ďalšie 4 kilá. Myslím, že moja pokožka sa už stala oveľa pevnejšou a cítim sa tiež veľmi dobre, len som zväčšila obvod nadlaktia: 3 cm na každú stranu, môj obvod pása + 4 cm, na stehnách zostali zhruba rovnaké. A to ma veľmi štve, pretože hoci mám starú váhu spred 2 rokov, nezmestím sa do starého oblečenia a to bol vlastne cieľ celej veci. Moja stupnica tiež ukazuje, že som stratil časť tukovej hmoty (z 26 na 23%) a tiež som nabral svaly (z 34 na 37%). Neviete, či je to veľa alebo málo? Väčšinu mojej stravy tvoria teraz bielkoviny, ale kalórie skutočne nepočítam. Občas si doprajem sladkosti.

Chcel by som vedieť, či robím niečo zle, alebo či je to normálne a úspech sa časom dostaví?

Dobrý deň, nedávno som začal trénovať so športovým hula hoopom - to znamená, že robím asi 15 minút bedrového kĺbu a gombíky na pneumatike by mali dodatočne stimulovať krvný obeh. Robí to už niekto dlho a vie mi povedať, či to skutočne pomôže, aby bol pás trochu utiahnutý a štíhlejší?

Koľko percent telesného tuku odhaduješ na základe obrázkov? Odhadujem sa na strašných 20 - 22%. Čo tým všetci myslíte ?

Už pár mesiacov sa mi nedarí liezť a pri turistike musím z bezpečnostných dôvodov znížiť množstvo chôdze dole na to, čo je absolútne nevyhnutné. To vždy vytvára silnú bolesť svalov na stehnách, najmä ak na niektorých miestach nemôžete ľahko chodiť, ale kvôli tomu. Sidebend trochu „narážal dookola“. V nedeľu som si pred dlhým zostupom skúsil dať Finalgon na stehná a v pondelok som mal pocit, akoby som neurobil takmer nič - tak, ako to bolo pre mňa pred 25 rokmi považované za samozrejmosť.

Jedným z vedľajších účinkov bolo pálenie v koži, ktoré sa dalo vydržať nosením krátkych nohavíc a občasným ponorením sa do mokrého snehu (bolo to dokonca veľmi príjemné). Existujú nejaké nebezpečné vedľajšie účinky (okrem skutočnosti, že Finalgon nesmie za žiadnych okolností prísť do očí)? Inak to tak v budúcnosti urobím vždy.

Mám otázku: Moja váha: 66kg Výška: 1,80 Mám 15 rokov a práve som schudla 15 kg cvičením + deficit kalórií. Momentálne mám na hornej časti tela veľa kože + tuk, veľa nie je stiahnuté. Chodím 3x týždenne do fitnescentra a používam posilňovacie stroje.

1) Zatiaľ dobre ... Môj lekár povedal, že by som mal brať konštantnú váhu po dobu 1 mesiaca (napr. 20 kg pre triceps/hrudník) a urobiť 15 jednotiek/3 série. Je to pravda alebo mám po každej sérii váhu zvýšiť?

2) Lekár povedal, že by som si mal pred a po tréningu dať srvátkový proteín pretrepať. Nerobí ma to bacuľatým, že? Mnoho mojich priateľov si trasením vybudovalo veľa svalov a tukov a vďaka tomu získali veľa veľkosti hrudníka a pása, čo mi osobne nepríde pekné.

3) Dokážete stavať s deficitom kalórií? Každý deň jem šalát, morku, tuniaka a ryžu/rezance + veľa zeleniny. To ma privádza k obsahu kalórií 1 000 - 2 000 a zvyčajne som plný. Moja výživa zo stravy sa zatiaľ poriadne nestabilizovala

4) Ako si môžem „utiahnuť“ telo? Teda, som si vedomý, že potrebujem budovať svalovú hmotu, ale trénujem 2 mesiace a nevidím žiadne vonkajšie rozdiely. Mám len veľa kože na hornej časti tela, takže veľa z nich „visí“ okolo bezvládne a uvoľnene

5) Ako dlho trvá budovanie svalov pri efektívnom tréningu? Nejaké tipy/triky, ktoré by som mal zvážiť? Dokážete po budovaní svalov spáliť prebytočný tuk na hornej časti tela?

Ahoj. Nie som veľmi svalnatý, takže silový tréning cvičím takmer pol roka. 4x týždenne a veľmi extenzívne. Pozorne si všímam svoje stravovacie návyky, pretože sa mi nechce (opäť) priberať. Moje svaly sa, bohužiaľ, nezväčšujú, aj keď jem po tréningu veľa bielkovín a beriem srvátku. Mal by som si teda v tréningové dni vždy zaplniť žalúdok? Nebudem z toho tlstnúť ?

Môj problém je takmer samozrejmý. Do 3/4 roka som schudol takmer 30 kg. Počas fázy stravovania som cvičil každý deň. Prvoradé boli brušáky. Teraz vážim okolo 82 kg a moje horné 4 brušné svaly sú teraz dobre definované.

Z oblasti pod brušným gombíkom sa však nič nedeje. Moja pokožka je tam ako guma. Môžem to tak dlho vytiahnuť. Je to veľmi depresívne. Dosiahol som tam veľa, ale nakoniec nič.:(

Aj dolné brušká pracujem ako blázon. Stravujem sa tiež veľmi zdravo. Takže to už nie je tuk, iba pokožka. Robím 300 brušákov každé 2 dni (alebo niekedy aj o deň dlhšiu prestávku)! Horné, dolné a bočné abs po 100 kusov! Ale sakra (prepáčte - ale som z toho naštvaný), nič sa nedeje. Môžeš mi pomôcť? Vies co robit Som „iba“ 22 rokov „mladý“ a nemám chuť ísť pod nôž. Aj keď by bolo potešením, bohužiaľ, niečo také neplatí zdravotné poistenie ^ ^!

Ďakujem vopred za odpovede

Ahoj Takmer pred rokom som začal meniť svoje stravovacie návyky a cvičiť každý druhý deň. Začal som dvojmesačnou drepovou výzvou, z ktorej som videl nejaké výsledky. Potom som začal trénovať normálne, niekedy nohy, niekedy žalúdok, niekedy ruky, niekedy tréning celého tela. Každý druhý deň som trénoval asi 1 - 1 1/2 hodiny s hmotnosťou vlastného tela, potom som pridal malé činky, potom 6 kíl.

Nedávno som začal trénovať kardio tanec a mal som novú 5 kilovú činku.

Odvtedy sa stalo len to, že som schudla 1 kilogram a váhu si udržiavam. Stravujem sa na bielkovinovej strave a samozrejme občas a tiež medzi tým občerstvím. Jem oveľa viac ovocia ako zeleninu a milujem mliečne výrobky. Snažím sa nejesť príliš veľa tuku.

Mám aplikáciu, v ktorej vidím, ktoré živiny a koľko z nich som dnes spotreboval.

Každopádne som vyskúšal všetko možné, aby som trochu definoval svoje telo, ale stále chudnem a to ma už nebaví. Moja pokožka je stále nadýchaná a hoci som veľa cvičila, nohy stále nie sú napnuté.

Neviem čo robím zle, má niekto nejaké tipy? Alebo ste sami mali také skúsenosti?

Pomaly sa dostávam do krízy - športujem pravidelne od októbra 2016, od októbra 2017 sa stravujem podľa prísneho plánu a od marca 2018 chodím každé ráno po vstávaní behať.

Niektoré vedľajšie informácie:

Výška: 174 cm, hmotnosť: 82 kg, percento telesného tuku: približne 25%
Celozrnný chlieb s tvarohom ráno, 150 g morčacích pŕs a 250 g cisárskej zeleniny na pravé poludnie, to isté večer ako na pravé poludnie, približne 1 000 kcal za deň (obrovský deficit)
Ráno ihneď po vstaní joggingujte 20 - 30 minút rýchlosťou 6 km/h, potom pretrepte 30 g bielkovín
Silový tréning 45 minút na poludnie, potom jogging 10 - 15 minút (tiež 6 km/h), na konci ďalších 30 g proteínového šejku
podvádzať deň v sobotu
Futbalový tréning vo štvrtok po dobu 2 hodín.
futbalový zápas v nedeľu
Celkový metabolizmus: 3 000 kcal, bazálny metabolizmus približne 2 200 kcal
Kancelárska práca
Endomorfný typ tela

Viem, že z celkového predaja by ste mali zjesť iba asi o 200-300 kcal menej - stále by ste však mali chudnúť s deficitom, ktorý robím od októbra 2017. A s podvádzacím dňom hovorím svojmu telu, že získava dostatok energie a nemal by prepnúť do úsporného režimu. Alebo sa mýlim?

A podľa niektorých záznamov alebo videí na fóre je ranné jogging najlepším možným spôsobom, ako efektívne spáliť tuky (bez toho, aby ste predtým museli využívať energiu, ale priamo útočiť na tukové zásoby).

Môj silový tréning je normálny spittinový plán: pondelok - biceps, utorok - nohy - žalúdok, stred - chrbát - triceps, štvrtok - rameno - krk, prestávka na ďalší deň a potom rovno (potom opäť v sobotu: biceps).

Cez víkend však často chodím do baru a opíjam sa: D Viem, obrovská chyba, ale to môže byť zlý vtip, že sa kvôli tomu nič nedeje? Zvládnu to aj ostatní a cez víkend sú tiež úplne opití.

Naozaj som veľa čítal, robil veľa výskumov, a napriek tomu neviem, či to, čo som uviedol vyššie, je správne.

Ale nedajte sa, prosím, pomýliť, trochu schudnem, ale za toto dlhé obdobie je veľmi nepravdepodobné, že som schudla iba 2 kg.

Môžete mi pomôcť, prosím?

Vopred ďakujem!

Prvá ku mne: Mám 18 rokov a fitnesu sa venujem asi 3 týždne týždenne.

Schudol som veľa (z 98,5 na 80 kíl pri výške 183 cm) a teraz chcem dostať svoje telo do formy a vybudovať trochu svalov. (Najmä hrudník/paže)

Vlastne som mal v pláne urobiť si dnes Cheat Day, šiel som s kolegami do fitnes a potom som zjedol grilovaciu dosku s ryžou a vodou. Po tréningu proteínový kokteil.

Teraz moja otázka: „Bolo by kontraproduktívne objednať si dnes pizzu?“ alebo to mám urobiť zajtra (voľný deň).

Som v odbore stále relatívne nový a väčšinou mám zo svojej stravy kalórie v rozmedzí - (pod 2 kB za deň).

Princíp som pochopil nasledovne: Deficit kalórií = chudnutie a nie budovanie svalovej hmoty.Tréning + nadbytočné kalórie = budovanie svalovej hmoty

Potom ďalšia otázka: A čo večer na večeru? Medzitým som si zvykol večer nič alebo len veľmi málo jesť. Alebo mám napriek tomu večer v tréningové dni konzumovať sacharidy?

Čítal som veľa a som skutočne zmätený, pretože každý hovorí iné veci. Niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie by zničilo celé školenie a niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie je po tréningu dokonca dobré.

Ahoj, mám 17. Cvičím silovo 6-7 krát týždenne a trénujem naozaj tvrdo. (Doteraz žiadne lieky) Ako-tak som si (v poslednej dobe) všimol (a) večer búšenie srdca (?) Aj keď by som to neoznačil ako štípanie, pretože to nebolí alebo nič iné, je to len akési „upozornenie“. Je to len vľavo. Možno si to predstavujem, ale myslím si, že je to hlavne po hrudnej jednotke. Podvečer chodím cvičiť aj ja. Rozmýšľal som, že si položím tyč na moju hruď a niekedy ju nechám trochu naraziť do hrude, čo môže spôsobiť tento pocit. Môj pokojový srdcový rytmus je možno 70 o niečo vyšší. Myslíte si, že existuje niečo so srdcom? Možno aj so svalom? Alebo nejako na kosti?

Mám tiež skoliózu, ale len miernu.

Som žena, 16, 162 cm vysoká, vážim 54 kg. Do telocvične som sa prihlásila pred dvoma týždňami a premýšľala som o nasledujúcom pláne mať do leta skvelú postavu. Teraz v zime a keď je ešte zima, venujem sa viac svalovému tréningu a asi 2-krát kardio a akonáhle je vonku trochu teplejšie, rád by som znížil svoje KFA, pretože potom som si vybudoval trochu viac svalov a potom trochu viac kardio 3-4x do tyzdna. Zdravo sa stravujem bohato na bielkoviny, dobry tuk a dobre sacharidy. Stručne povedané, zimná akumulácia/jar-leto kfa znižujú (strácajú).

Po dlhej chorobe, pri ktorej som tiež dosť pribral, teraz začínam nový život.

Teraz však chcem každý deň (okrem nedele) niečo robiť, aby som sa viac zdvihol, schudol rýchlejšie a urobil si doma silový tréning.

Už nejaký čas robím KravMaga dvakrát týždenne, na tréningu sme upravovaní veľmi pekne (nikdy som sa toľko nespotil)

Chcel by som tiež trénovať s vlastnou váhou a/alebo Tae Bo

Teraz to nemôžem dostať všetko pod jednu strechu.

Napríklad ak ja Kombinácia silového tréningu + tréningu KravMaga počas týždňa by vyzerala takto:

Po: silový tréning chrbta, trupu, ramien a bicepsov. Utorok: Silový tréning nôh, hrudníka a tricepsov St: KravMaga Do: Silový tréning chrbta, trupu, ramien a bicepsov. Pi: Silové tréningy nôh, hrudníka a tricepsov So: KravMaga Sunday free

Stačí to však na to, aby ste sa dostali do poriadku a rýchlejšie spaľovali tuky, alebo by som mal nahradiť 2x silový tréning kardio tréningom (Tae Bo)?

Zmenila som aj stravu.