Top 5 cvičení pre štíhly pás - diéta; Údržba
Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Tieto pravidelne vykonávané cviky na štíhly driek vám pomôžu zbaviť sa pár centimetrov za mesiac.
Táto sada cvičení vám zaberie iba 15 minút denne a výsledky sú viditeľné po mesiaci. Ak nemáte dostatok času na to, aby ste si zacvičili a cvičili rôzne tréningy, neznamená to, že sa musíte úplne vzdať športu a čakať na zázraky bez pohnutia prstom.
Iba niekoľko cvikov denne vám môže pomôcť posilniť brušné svaly a stratiť pár centimetrov v páse.
Urobte si preto čas na týchto 5 cvikov na štíhly driek a budete spokojní s výsledkami, ktoré získate:
Cvičenie č. 1
1. Posaďte sa na matrac s napnutými nohami od seba tak, aby presahovali líniu ramien, a pritiahnite prsty ku sebe. Ruky sú zdvihnuté na 90 stupňov, rovnobežne so zemou.
2. Trup otočte čo najviac, potom sa ohnite dole, aby ste sa pravou rukou dotkli ľavého chodidla (najlepšie prstov na nohách).
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte, pričom ľavou rukou uchopte pravé chodidlo.
4. Cvik opakujte až pre 30 opakovaní pre jednu časť.
Cvičenie č. 2
1. Na toto cvičenie potrebujete disk alebo činku, pretože váha vám pomôže správne vykonať pohyb.
2. Z polohy v sede pokrčte kolená tak, aby chodidlá boli na matraci, trup sa ohýbal zozadu pod 45 stupňami a ruky sa držia vpredu so závažím, pred hrudníkom.
3. Otočte trup doprava ako na obrázku vyššie, potom sa vráťte do východiskovej polohy a potom otočte trup doľava.
4. Pre každú časť urobte 30 závitov.
Cvičenie č. 3
1. Z polohy v sede napnite brucho a snažte sa udržať pupok hore na matraci, vystreté nohy sú zlepené a napnuté a ruky idú cez hlavu vedľa uší. Zrazu zdvihnite nohy, ruky, hrudník, držte pozíciu na niekoľko sekúnd.
2. Vykonajte šmykové pohyby zdvihnutím ľavej ruky/pravej nohy, potom pravej ruky/ľavej nohy, pričom dávajte pozor, aby ste sa rukami a nohami nedotkli matraca.
3. Vykonajte 10 sérií po 20 opakovaní/strihaní, s prestávkami niekoľkých sekúnd medzi každou sadou.
Cvičenie č. 4
1. Z polohy na chrbte nohy vystreté a zlepené, ruky vedľa tela s dlaňami na zemi dvíhajú nohy a vedú ich k hlave tak, že zvierajú uhol 45 stupňov.
2. Ramená, krk a hlava nestúpajú zo zeme, tlačia dlaňami v matraci, zatiaľ čo nohy majú dokonale prilepené doprava, potom ich vynesú do stredu a opakujú rovnaký pohyb, ktorý vedie nohy doľava. Počas tejto doby budete cítiť, ako pracujú šikmé svaly. Počas celého cvičenia sa musíte uistiť, že vaše ramená nevystúpia z matraca!
3. Cvik opakujte toľkokrát, koľko je to možné, pre každú časť, pričom dávajte pozor, aby ste sa pomaly nadýchli a niekoľko sekúnd držte nohy pri jednej strane.
Cvičenie č. 5
1. Zo stoja na jednej strane s opierkou o ruku odvádzanou od línie ramien držte nohy mierne pokrčené.
2. Pri zdvíhaní tela a vyklenutí bokov stiahnite bruško a nohy a druhou rukou si preložte hlavu. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom zostupujte pomaly, kontrolovane, bez toho, aby ste spadli na matrac.
3. Urobte 15 opakovaní pre každú časť.