Pomocou týchto trikov zlepšite prekrvenie a zviditeľnite žily
Ako zlepšiť vašu vaskularitu a zviditeľniť žily, ukážeme v tomto blogovom príspevku. Vaskularita hrá v kulturistike dôležitú úlohu. Ako športovec chcete budovať svalovú hmotu a stále si udržiavať nízke percento telesného tuku. Dáme vám niekoľko rád, ako zviditeľniť svoje žily. Pomocou správneho tréningu, optimálnej stravy a doplnkov.
Športovec s vysokou prekrvením paží
- Vplyvy výživy: Voda, soľ sacharidy
- Vplyvy školenia: Svalová hmota, pumpa
- Vplyv doplnkov: Arginín, citrulín, glycín, látky zvyšujúce NO2
- Ostatné: Teplé prostredie
Význam vaskularizácie: Čo je to?
Vaskularita sa týka viditeľnosti vašich žíl. O to viac vyniknú na vašich rukách, nohách a zvyšku tela. Vaskularita úzko súvisí s percentom telesného tuku. Čím je nižšia, tým lepšie sú žily viditeľné.
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k Instagramu blokované.
kliknite na Načítať príspevok, odblokovať to na Instagrame.
Načítaním príspevku prijímate zásady ochrany súkromia spoločnosti Instagram.
Viac informácií o ochrane údajov spoločnosti Instagram nájdete tu Vyhlásenie o ochrane údajov spoločnosti Instagram.
Neblokujte v budúcnosti príspevky na Instagrame. Načítať príspevok
Okrem percenta telesného tuku je rozhodujúce aj množstvo vody pod kožou. Každý, kto sa chystá podať výkon, veľmi cielene vyprázdňuje svoje telo (aby vyzeral čo najsuchšie). To môže tiež zlepšiť prekrvenie. V ideálnom prípade dosiahnete nízky obsah tuku a vody v tele.
Ale možno vôbec necvičíte na javisko. Potom vám poviem, že v kulturistike sa zvýšená vaskularita považuje za obzvlášť žiaducu.
Zlepšite prekrvenie správnou výživou
Diéta môže mať veľký vplyv na vaskularizáciu, takže sa môže stať, že jeden deň budú vaše žily veľmi výrazné a druhý deň výrazne menej.
Voda a soľ
Najbežnejšou cestou sa javí zvýšenie vaskularizácie drenážou. Pre vrcholových športovcov to môže byť dôležité tesne pred javiskovým prejavom. Ak však chcete zlepšiť svoju vaskularitu bez toho, aby ste po nej smädili, môžete.
Pamätajte, že telo sa snaží byť neustále dobre hydratované. Bez dostatku vody v tele sa objem krvi znižuje. Nachádza sa preto na zadnom horáku a tým sa zmenšuje priemer vašich žíl. Čím vyšší je váš objem krvi, tým viac vám vystupujú žily.
Soľ a voda sú navzájom závislé. Vysoký obsah solí vo vašej strave vedie k väčšiemu množstvu tekutín v krvnej plazme. Všetko by však malo byť vyvážené. Soľ tiež vedie k zvýšenému ukladaniu vody pod kožu. Nemusíte jesť stravu s nízkym obsahom soli alebo veľkým prebytkom. V prvom rade sa uistite, že máte dostatočnú hydratáciu.
Pretože téma je zo zdravotného hľadiska veľmi otázna, nebudeme tu zverejňovať presné pokyny, ako manipulovať s obsahom soli.
Jedzte sacharidy
Sacharidy končia v krvi, pretože glukóza a glukóza zase nasávajú vodu do plazmy. To krátkodobo vedie k zvýšenému množstvu krvi.
Ak chcete byť v najlepšej forme v určitom čase, napríklad v deň súťaže, musíte si presne „naložiť“ sacharidy. Sacharidy, alebo lepšie povedané glukóza, nasávajú vodu do svalov, pretože sú tam uložené spolu s vodou. Vyčnievajúce svaly teraz vedú aj k výraznejšiemu vyčnievaniu tamojších žíl.
Zlepšite prekrvenie cvičením
Naše svaly sa prispôsobujú nielen tréningovej záťaži. Ak naše svaly rastú, musia sa zväčšiť aj žily, aby boli svaly zásobené dostatkom krvi.
Nájdeme preto zvýšenú vaskulárnosť u športovcov s veľkými svalmi. Intenzívny tréning s cieľom budovania svalov by mal byť vo vašom pláne. Dúfame, že to už samozrejme robíte.
Vyčnievajúce žily na lýtkach
Viac púmp, hustejšie žily
Populárna „pumpa“ vzniká pri tréningu, pretože aktívne svaly teraz potrebujú dostatok krvi a kyslíka. Najmä tréning s vysokými opakovaniami zaisťuje silnú pumpu. Ak trénujete aj vo veľmi teplom prostredí, cievy sa tiež rozširujú.
Silový tréning je teda dôležitý, ale čo kardio? Ak chcete znížiť percento telesného tuku, musíte žiť v kalorickom deficite. Základ tvorí vaša strava. Ďalším pohybom zapálite kachle. Výsledkom je väčší deficit kalórií alebo môžete kompenzovať väčší príjem potravy.
Zvýšte prekrvenie, nebudete úspešní za pár dní. Aj tu plánujte dlhodobo a zmeňte svoj tréningový plán každú chvíľu. Cvičenie na budovanie svalov a silovú vytrvalosť by malo byť v rovnováhe. Pretože to je práve stupeň silovej vytrvalosti, ktorý určuje, ako výrazná je kapilarizácia vašich ciev. Kombinácia ľahkého a ťažkého tréningu je ideálna, ak si chcete zlepšiť prekrvenie.
Zlepšite prekrvenie pomocou doplnkov
Samozrejmosťou je aj možnosť zlepšiť prekrvenie pomocou doplnkov. Je to však užitočné iba pre ľudí, ktorí už stravou dosiahli veľmi nízke percento telesného tuku. S vysokým percentom telesného tuku nepomôže vyvedenie žíl žiadny doplnok pumpy.
Kulturisti vedia, že tu pomáha arginín a citrulín. Obe aminokyseliny stimulujú prietok krvi, aby boli vaše žily zreteľne viditeľnejšie. Tento efekt však netrvá dlho. Stačí však nechať vystúpiť žily na pódiu alebo počas fotenia a vyzerať ešte suchšie. Oba doplnky navyše zaisťujú počas tréningu silnú pumpu.
Aminokyselina glycín má tiež pozitívny vplyv na pumpy a vaskularitu a v súčasnosti sa dá stále nazývať zasvätený tip.
Mnoho doplnkov vám poskytne zvýšenú vaskularitu iba na krátky čas. Je dôležité, aby ste znížili percento telesného tuku. Pretože iba s niekoľkými percentuálnymi bodmi sa vaše žily dostanú skutočne do popredia.
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov z YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video
Vysoká prekrvenie = nebezpečné?
Niektorým výrobcom, ktorí nepoužívajú kulturistiku, vyzerajú vyčnievajúce žily nebezpečne. V niektorých prípadoch dokonca majú podozrenie na ochorenie a spájajú zrak s kŕčovými žilami u starých ľudí. Aké zdravé alebo nezdravé je teda, ak máte vysokú prekrvenie?
Nie je to nezdravé, ak máte dobre viditeľné žily. Nebezpečným sa stáva až vtedy, keď je percento telesného tuku príliš nízke. Mnoho ľudí by chcelo percento telesného tuku 5 - 6%. Ale to sa naozaj odporúča iba pre javiskové vystúpenie. Nie nadarmo profesionáli každý rok prechádzajú offseasonom, v ktorom opäť priberajú.
Kulturisti tiež radi skúšajú lieky na predpis. Viagra, Cialis a yohimbín sa dajú prečítať na internetových fórach. Všetko sú to tipy, ktoré nemôžeme podporiť a jednoznačne pred nimi varovať .