Kalorické skúsenosti o) Šport a fitnes - všeobecne

Počítanie kalórií. hľadám zážitky: o)

Ahoj moji drahí,

Ako už téma prezrádza, hľadám ľudí, ktorí majú skúsenosti s počítaním kalórií - pozitívne aj negatívne, a samozrejme dlhodobé skúsenosti.
Stručne pre mňa:

Mám takmer 25 rokov, vážim okolo 71 kg a 164 cm.
V McFite som už bol. Raz som tam skončil, potom som nabral odvahu a teraz som rezignoval.
Športu som absolútne nevrlý, zvlášť keď sa istý čas pravidelne trápim a na váhe alebo na veľkosti tela nebolo nič cítiť, nieto ešte vidieť.
Šport nie je zábava a na základe tejto skúsenosti tiež nešportujem. Poriadne som sa týral trikrát týždenne viac ako 2 hodiny, už som vynechal džúsy, sprchy a podobne a teraz pijem iba čaj s niekoľkými kvapkami sladidla.
Je to teda depresívne.
Nemal som vždy 70 kg, raz som užil antidepresíva (strach z prednášok atď.) A potom za 5 mesiacov som z 60 kg ľahko pribral 10 kg.
To, že je teraz také ťažké sa toho zbaviť, by ma nenapadlo.
Teraz som na novom výlete a tentoraz dúfam, že to pomôže prirodzeným spôsobom, bez hladovania a bez nutnosti robiť akýkoľvek šport.

Rátam kalórie už dva týždne. Nespotrebujem viac ako 1200kcal denne. Vlastne mi bolo povedané, že stačí znížiť príjem kalórií a schudnúť, aj keď NECHODÍTE cvičiť. Znie to logicky, pomyslel som si.
Jem menej a kontrolovanejšie ako predtým a teraz jem ešte menej, ako by som v mojom veku skutočne mal a mal a mám. (1 500 kcal pre ženy)
Takže keď rátam Kalroien, je jedno, či si občas pohryziem, keďže rátam a svoju dennú sadzbu dostanem rýchlo cez sladkosti, ale aj tak musím schudnúť alebo niečo chápem zle? Nie!

Teraz sa tejto veci venujem dva týždne BEZ akéhokoľvek športu, okrem denného cvičenia.
Každý deň šliapem na váhu v nádeji, že konečne uvidím úspech.
Na začiatku prvého týždňa som prišiel na 67,9 kg na konci a tento týždeň som sa opäť vážil a whoosh times som na 68,9 a potom zase včera na 71kg. Ako to môže byť?
Myslím, sú váhy také šialené alebo čo?
Nemal by som priberať, ak dodržiavam príjem kalórií. Nerozumiem tomu. Niekedy moje váhy z jedného dňa na druhý kolíšu o 2 - 3 kg.
Je to stupnica telesného tuku.
Môj obsah tuku je v súčasnosti 34%.

Stále môžem povedať jednu vec, pretože počítanie kalórií môže byť vyčerpávajúce, a preto som bol požiadaný, aby som raz týždenne zaviedol takzvaný cheat day.
Tento cheat day slúži na zabezpečenie toho, aby moje telo nemalo príznaky nedostatku alebo ja ako človek.
Preto si raz týždenne môžem dopriať gumené rožky alebo tabuľku čokolády alebo pizzu. Dáva to zmysel, že v ten deň nepočítam svoje kalórie a nepijem sódu a podobne. Bolo mi to odporúčané, aby potom nenastal jo-jo efekt a telo si nič neukladalo, pretože si myslí, že je ho príliš málo.
Potrebujem len trpezlivosť?

Zdravím vás

Teraz sa tejto veci venujem dva týždne BEZ akéhokoľvek športu,
okrem denného sťahovania.: smiech:

Môžem povedať ešte jednu vec, keďže počítanie kalórií je vyčerpávajúce
môže byť, bol som požiadaný, aby som urobil 1x
Týždeň na zavedenie takzvaného cheat day.
Tento cheat day slúži na zabezpečenie toho, aby moje telo nemalo žiadne
Mám príznaky nedostatku alebo ja ako človek.
Preto mám dovolené robiť si raz týždenne
Doprajte si gumené rožky alebo tabuľku čokolády alebo pizzu.

Stačí si vypracovať týždenný deficit kalórií .
. a berte do úvahy, že sa nijako nevenujete športu, ale užite si celý program jeden deň v týždni.

Nečudo, že sa nič nedeje.
Iba s úsporou kalórii a nabíjaním jeden deň v týždni treba dospieť k záveru, že mučíte iba samého seba a nikdy nedosiahnete požadovaný úspech za 1000 rokov.

PS: Nebojte sa, váš organizmus si poradí bez pizze, želé a čokolády.

Logicky, v ten deň nebudem prijímať kalórie
počítať a tiež sa takto sprchovať a piť. Stalo sa mi to takto
odporúča, aby sa jojo efekt nedostavil potom a
telo si nič neukladá, pretože si myslí, že dáva
málo.

Hneď si získam návštevu, takže nemôžem ísť do vášho vlákna podrobnejšie.
Zajtra ti pošlem e-mail o celej veci

Počítanie kalórií

áno, bolo by to veľmi pekné, ale ako to myslíte s výpočtom deficitu?
A odkiaľ čerpáte nápad?

áno, bolo by to veľmi pekné, ale čo máte na mysli s deficitom
vypočítať?

Áno, ozvem sa s vami.

A odkiaľ čerpáte nápad?

126 kg - 78 kg
konštantná od roku 2008 !

Preto ten nápad

126-78kg

Počítali ste aj kalórie?

Nie v takom rozsahu, nie!:-)

Počítanie kalórií nebude fungovať ani pri trpezlivosti. Vaše telo sa predovšetkým samo nastaví na 1 200 kalórií, a keď potom opäť budete normálne jesť, budete mať všetko dvakrát tak dobré - a hovorím zo skúseností. Ibaže som na šport nebol lenivý, nemohol som sa hýbať.

1) Nemusí to byť nutne telocvičňa. Skutočne nie - tancovať divoko na svoju obľúbenú hudbu pol hodiny je tiež športová forma. Ako príklad. Nie každý je človek z telocvične. Bez športu to ale nejde úplne.

2) namiesto bezútešného počítania kalórií prejdite natrvalo na zdravú výživu - bez ohľadu na to, koľko má kalórií. Namiesto tyčinky Mars teda dajte radšej avokádo - obaja sú mračení, čo sa týka kalórií, ale druhý je zdravší:-). Ale nezakazujte si robiť všetko naraz. Veľmi dôležité.

3) Myslím, že nikto nemôže všeobecne povedať, aký plán výživy je pre vás užitočný. Pre mňa mala zmysel zmes ľahkého cvičenia a diéta omega3 - nepočítate kalórie, ale dbajte na to, aby ste jedli aspoň 5 zdravých jedál, ktoré obsahujú veľa omega3 mastných kyselín, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Takže napríklad losos, fenikel, avodado, slivky, probiotický jogurt.

4) Cheat day je vždy v poriadku - a psychika to niekedy potrebuje. ale osobne nie som fanúšikom nedostatkových diét.

@kazoom

Mali ste skúsenosti s počítaním kalórií a ak áno, ako dlho alebo odkiaľ beriete toto tvrdenie, že by to vôbec nepomohlo?

Otázkou je, či chcete počítať kalórie navždy a po dobu troch dní.

hrkálka

Asi ste nič nestratili;) Kolísanie hmotnosti o 2-3 kilá je normálne. Nezáleží na tom, či hore alebo dole.

Po tehotenstvách som s Weight Watchers schudla. Fungovalo to výborne. A stále si tiež držím váhu. Len som chvíľu počítal body. Avšak po chvíli ste si len spomenuli, čo je pre mňa dobré a čo nie. A tiež sme to zmenili.;)

Prečo McFit?

Ahoj,
prečo sa stále vracať k McFitovi?
Odporučil by som vám pozrieť sa na kluby vo vašom okolí a pripojiť sa k skupine.
Ev. pomáha vám trénovať spolu s ostatnými.

Pokiaľ viem, v McFite nie sú žiadne kurzy a možno práve to vás baví.

A čo sa týka ceny, kluby a McFit by nemali byť príliš ďaleko od seba.

@Laila 39: Počítanie kalórií pomáha .

. ale ako s čímkoľvek v živote, aj tu potrebuješ plán.

Zhruba povedané, telo má k dispozícii tri živiny, z ktorých vyrába energiu:
- Tuky
- Bielkoviny
- sacharidy

Teraz záleží na type náplne, ktorú živinu preferuje. Bielkoviny používa iba v prípade núdze: extrémne diéty, diéty s nízkym obsahom sacharidov, dlhodobé vytrvalostné cvičenie. Užíva hlavne SACHARIDY pri vysokej záťaži, ktorá sa nedá dlhodobo udržať (silový tréning, šprinty). Vaša výhoda: telo ho môže používať aj v situáciách s nízkym obsahom kyslíka. Na rozdiel od FATS, ktoré používa pri nízkom zaťažení (jogging, chôdza).

Dôležité: Telo NIKDY nečerpá energiu iba z jednej z dvoch živín. Vždy sa nájde bok po boku. Len si predstavte dva rovnako veľké stĺpy. Jeden znamená tuk. Druhý pre sacharidy. Ak ste v pokoji, tukový stĺpec je veľký. Sacharidová kolóna sa zmenšuje na minimum. Čím viac sa naložíte, tým väčší je sacharidový stĺpec. Zároveň sa zmenšuje tuková kolóna. Ale nikdy na nulu. Vaše telo teda spaľuje tuky nepretržite. Čo by tiež vyvrátilo rozprávku, že telo ju spáli až po 30 minútach vytrvalostného tréningu.

Každý má určité množstvo kalórií. Takzvaný bazálny metabolizmus. To je množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli v kľudovej polohe a zároveň základ pre váš výživový plán. Ako zistíte, koľko kalórií vaše telo potrebuje každý deň? Veľmi ľahko. S meraním telesného tuku. Zabudnite však na váhy telesného tuku z obchodného domu. Sú príliš nepresné. Nechajte si zmerať telesný tuk rodinným lekárom alebo v dobrom fitnes štúdiu. Za to vás požiadajú, aby ste na váhe stáli bosými nohami a do vašich rúk sa vtlačili dve elektródy. Tieto sú obzvlášť dôležité pre presné meranie. Na konci tlačiareň vypľuje kúsok papiera, ktorý hovorí, z akého percenta vody je vaše telo vyrobené, z akého percenta tuku a z akého percentuálneho podielu svalovej hmoty. Je na ňom aj bazálny metabolizmus. Váhy to vypočítali na základe vašej svalovej hmoty. Takže vidíte: Svalová hmota má pre telo dôležitý význam, ktorý mnohí dietológovia podceňujú.

Predpokladajme, že nota hovorí 2 000 kcal. Čo s tým budeš robiť? Číslo vám povie, z akého množstva kalórií sa vaša telesná hmotnosť zvyšuje. Vďaka 2 000 kcal denne si udržíte svoju váhu. (Samozrejme iba v absolútnom pokoji a pokiaľ nedôjde k chybám vo vážení;-)). S nárastom kalórií priberáte. S mínusom (deficitom) chudnete. Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť deficit. Ale taký, ktorý nie je príliš veľký. Inak sa ponoríte do obrovskej stresovej situácie (a chudnutie je vždy stres). Myslí si, že vaše telo hladuje. Drží sa svojich tukových zásob, ktoré mu v takýchto situáciách zabezpečujú prežitie, a zatiahnutím rýchlobrzdovej brzdy stratí svaly. Takže znižuje bazálny metabolizmus. Núdzová situácia bola zmiernená, pretože sa teraz zaobíde s menšou energiou. Môže za to „spálené“ svalstvo, ktoré je tiež dôvodom jojo efektu a fakt, že mnohí po nahodenej diéte priberajú rýchlejšie ako predtým.

Vhodný deficit by bol okolo 200 - 250 kcal. Vaša telesná hmotnosť by mala klesnúť asi o 0,5 kg týždenne alebo každé dva týždne. S vyššou stratou sa zvyšuje riziko rýchlej straty svalovej hmoty. Na začiatku diéty je týždenné chudnutie o niečo vyššie, pretože sa stráca aj veľa vody. Potom by sa však mala vyrovnať na úrovni okolo 0,5 kg.

Jeden kilogram tuku pozostáva z približne 7000 kcal. Pri dennom deficite kalórií 250 by to bol týždenný deficit 1750 kcal. Strata jedného kilogramu čistého tuku vám teda trvá štyri týždne. Podvádzacie dni toto obdobie predlžujú, ale sú nevyhnutné na zabezpečenie hladkého chodu metabolizmu a zabránenie nadmernému hladu. Potom je ľahšie znovu držať opraty.

Ak zostaneme pri dennej požiadavke na kalórie 2 000 kcal a dennom deficite 250 kcal, mohli by ste každý deň skonzumovať 1 750 kcal. (Bazálny metabolizmus - deficit. Upozorňujeme, že z tohto výpočtu sa neodpočítava potreba kalórií vašich aktivít. Môžete to určiť pre presnejší výpočet. Je to však jednoduchšie. Robím to rovnako. A nie, nie som tučný;-)) . Mimochodom, dolná hranica pre diéty je 1500 kcal, ktorú ste už so svojím plánom klesli. Ak pôjdete pod túto hranicu iba pri diéte, zvyšuje sa riziko príznakov nedostatku a veľkého úbytku svalov. Tu je lepšie generovať ďalší deficit prostredníctvom športu. Okrem toho pomocou vyváženej stravy môžete aspoň zabrániť príznakom nedostatku.

Teraz je potrebné rozdeliť 1750 kcal medzi živiny. Tu sa môžete orientovať podľa hrubých pokynov. Po chvíli nájdete optimálne rozdelenie pre seba.
Vzor:
- Sacharidy 60%
- Bielkoviny 25%
- Tuky 15%

Sacharidy obsahujú okolo 4 kcal na gram.
Bielkoviny obsahujú okolo 4 kcal na gram.
Tuky obsahujú okolo 9 kcal na gram.

Distribúcia živín na vzorke
1050 kcal - sacharidy = 262g
438 kcal - bielkoviny = 110g
262 kcal - tuky = 29g

Teraz musíte zistiť, s koľkými jedlami sa cítite najlepšie každý deň, a gramové údaje vydeliť počtom jedál. S 4 jedlami denne obsahuje každé jedlo:
262g: 4 = 66g sacharidov
110 g: 4 = 27 g bielkovín
29g: 4 = 7g tuku

Jedlá sa nemusia presne riadiť harmonogramom. Ale na konci dňa by mali k uvedenému vzťahu dospieť spoločne. Možno to teraz znie všetko komplikovane. Ale časom to bude pre vás ľahké. Najdôležitejšie je vždy ROZHODNUTIE a potom PRVÝ KROK.

Dôležité: Na začiatku ste pení s vervou. Jeden by chcel včera zhodiť kilá. Preto si človek volí deficit kalórií čo najväčší. Ale týmto spôsobom vaše telo ukončí váš plán vo všetkých ohľadoch. A telo vždy zvíťazí. Pokrok sa rýchlo zastavil. Ukazovateľ váhy je zaseknutý alebo sa dokonca pohybuje nahor. Preto vždy zvoľte najmenší deficit. Postupom času ho malými krokmi zväčšujete. Strate svalov sa nevyhnete, ale môžete ju oddialiť čo najdlhšie. Pamätajte: cesta je cieľ. Uži si to!

Výsledky samozrejme môžete dosiahnuť s menšou námahou a bez plánu. Začatím cvičenia, zmenou stravovania alebo menšou stravou. Čo však v prípade, že nič nefunguje? Čo ak nenastane pokrok? Kam potom zaútočíte? Plán vám okamžite ukáže, kde je problém a ktoré skrutky môžete otočiť. Ukáže vám, čo fungovalo a čo nie. Bez plánu je strata času. Niektoré ich majú nekonečné množstvo. Ty tiež?;-)

Ak máte akékoľvek otázky, rád vám na ne odpoviem. Za predpokladu, že padnú na úrodnú pôdu.

Veľa šťastia a pozdravov
Sven

Moje skúsenosti sú také: „typické“ diéty typu „Iba skonzumujem tisíc kalórií“ vás potom stučnia, pretože nastáva jo-jo efekt, pretože nevydržíte dlho a vaše telo si potom ukladá zlé časy. Ergo: hrubšie ako predtým.

Môj príklad: nehoda, nemocnica, invalidný vozík, bla - celý Schlonz. Ergo: pribrala v nemocnici napriek redukčnej diéte. Moje telo bolo zvyknuté trénovať 5-krát týždenne minimálne 1 - 3 hodiny, zrazu nič nezabralo.

Stručne povedané: pribrala, diétovala, pribrala atď. - v určitom okamihu to skončilo 2 pohármi džúsu denne: nazvala by som to poruchou stravovania. Môj záver: Bez cvičenia to jednoducho nie je zdravé a cvičenie o barlách je zlé. Môžete samozrejme jesť aj vatu namočenú v pomarančovom džúse - ale kto to chce dobrovoľne?

A z tohto začarovaného kruhu sa nemôžete dostať počítaním kalórií. Teraz som opäť spokojná sama so sebou a so svojou váhou, ale bola to dlhá cesta. Takže vám môžem povedať z vlastnej skúsenosti: Počítanie kalórií nemusí byť úplne zbytočné, ale podľa mňa to nie je cesta k trvalému chudnutiu.

Ako ste spomenuli, nikto z vás ešte nemá kalórie
V každom prípade som nemohol počítať, preto
človek by nemal tvrdiť, že iba
sú veľmi odvážne.

Hm, len tak mimochodom: „Metóda počítania kalórií“ naozaj nie je nová a verte mi - nie ste prvý, kto sa snaží schudnúť;-)

Počítanie kalórií

Výkyvy na váhe sú mimochodom úplne normálne (pre osoby s poruchou stravovania) a typické: telo sa prispôsobí náhlej zmene a uloží si veľa tekutín. Pravdepodobne tiež pijete viac (káva, čaj atď.).
Upozorňujeme, že sladidlo spôsobuje u niektorých ľudí chuť na sladké.
Ten podvádzací deň je nezmysel. Iba sa stará o to, aby ste sa držali a nezúfali. Je to len pre hlavu. V určitom okamihu to tiež vynecháte.

Najskôr pomenujte deň, v ktorý si za disciplínu necháte všetko „deň odmien“. Môžete to urobiť tiež, ale ako odmenu za zmenu stravovacích návykov, nie za počítanie kalórií.

A predovšetkým na začiatku sa uistite, že rozumiete, aká váha je pre vás v poriadku.

Pokračovanie

@dalila, doteraz si bohužiaľ stále neprispela ničím zjavným k tomu, či si už počítala kalórie. Myslím si, že nie, alebo by si neodpovedal tak na rovinu. Možno ste mohli vyskúšať aj iné diéty, ale urobia vás ešte viac nespokojnými a teraz ťaháte počet kalórií aj na tejto trati.
Existuje dostatok recenzií (ak chcete investovať dostatok času a nielen rozšíriť svoje zlé skúsenosti v každej oblasti), ktoré počítanie kalórií pomohli.