Pomôžte TPU každému poznať akúkoľvek rýchlu a efektívnu diétu na chudnutie, ak áno, napíšte mi ju prosím

ÁNO. 3 dni ovocie (iba ovocie), 3 dni zelenina (grilované, šaláty, varené) a tri dni mäso (varené, grilované, šunka atď.). Musíte však vypiť 2 litre vody, venovať sa cvičeniu.
Bolo by to s kapustovou polievkou, ale to je trochu drastické a po nej ju veľmi rýchlo vrátite, ak nezmeníte/nezmeníte životný štýl, stravu. Dúfam, že som ti pomohol.

poznať

Ovocie zelenina málo sprt nejedia dve hodiny večer 6 večer ja napríklad jedávam raz denne a chudnem zo 60kg na 50kg

Ako dlho ste stratili tých 10 ks a čo ste pri tom jedle jedli?

Zapíšte si do zošita, kde, kedy a čo denne jete. Aby ste mohli zmeniť svoje zlé návyky, musíte si ich najskôr uvedomiť. Ľudia s nadváhou zvyknú zabudnúť na takmer polovicu toho, čo skonzumujú.

Nenechajte sa zlákať! Ak budete mať jedlo poruke alebo o ňom stále premýšľate, svoju stávku prehráte. Jedlo majte v bufete alebo v chladničke a nekupujte sušienky, sladkosti, arašidy ani hranolky.

Jedzte iba na miestach, ktoré majú tento cieľ (napríklad podávajte raňajky v kuchyni). Keď ste v práci, nejedzte v kancelárii. Vyhnete sa tak riziku, že vám pracovný stôl pripomenie jedlo.

Je pre vás ťažké zmeniť svoje stravovacie návyky? Potom skúste byť aktívnejší. Ak chcete stratiť nežiaducu váhu, choďte každý deň 40 - 45 minút chôdzou alebo tancom.

Šport vám pomáha chudnúť rýchlejšie.

• Športujte viac, aby nižší kalorický príjem nespomalil váš metabolizmus.
• Redukujte porcie jedla. Ak napríklad obvyklý obed obsahoval 200 g chudého mäsa alebo rýb, teraz sa budete musieť uspokojiť so 100 g.
• Cvičte v posilňovni alebo jazdte na bicykli v parku - za hodinu rozpustíte 500 kalórií a ešte viac na svah. Ak sa neradi potíte, dvojhodinový výlet po víkendoch znamená stratu viac ako 1 000 kalórií.
• Vylúčte tuk z potravy! Vyhýbajte sa čokoláde a hranolkám, ale nie ovociu a zelenine. Ako dezert môžete vyskúšať ovocný šalát alebo niečo exotické, napríklad zmes čakankového, oranžového a nízkotučného jogurtu. Vzdajte sa masla v prospech margarínu a zmeňte tučné občerstvenie medzi jedlami s nízkotučnými jedlami.
• Pripravte sa na chvíle, keď to vzdáte, a vložte jamu do chladničky. Ryža, cestoviny, zemiaková kaša a zeleninová polievka, pripravené vopred, porciované, uložené v mrazničke a rýchlo zohriate, sú ľahké občerstvenie, ktoré vám pomôže utíšiť hlad. Pite iba odstredené mlieko a vyhýbajte sa alkoholu.

Malé odmeny vás povzbudia.

Metóda chudnutia, ktorú musíte v tomto prípade použiť, sa nazýva fifty-fifty, čo znamená polovicu nadbytočných kilogramov, ktoré „spálite“ cvičením, a druhá polovica znížením počtu kalórií v strave. To znamená, že z 500 kalórií, ktoré musíte denne stratiť, spálite polovicu z nich cvičením a ďalších 250 vylúčite z potravy.

Snažte sa športovať takmer denne. Keď si zvyknete na pravidelný harmonogram, bude sa vám ľahšie pokračovať rovnomerným tempom, najmä keď uvidíte, že vaše úsilie začína pracovať. Pomôcť môže aj rýchla chôdza 30 - 60 minút. Napríklad pešo časť cesty do práce.

Kúpte si krokomer (nájdete ho v obchodoch so športovými potrebami). Meria cestovnú rýchlosť a prejdenú vzdialenosť.

Oklamte svoj hlad tým, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny. Namiesto džúsov alebo sladkých bublinkových nápojov pite vodu. Denne spotrebované množstvo vody by malo byť medzi 1, 5 a 2 litrami (tj. 6-8 pohárov). Je lepšie konzumovať namiesto sýtených vôd čistú vodu. Posledne uvedené môže spôsobiť nadúvanie a mierne zvýšenie krvného tlaku.

Nevynechávajte raňajky. Urobte z neho jedno z najdôležitejších jedál.

Veľká porcia cereálií (kukuričné ​​vločky alebo ovos) s nízkym obsahom tuku udrží hlad až do obeda.

Odmeňte svoje úsilie v týchto týždňoch tým, že idete do kaderníctva, kúpite si kozmetický výrobok alebo čokoľvek iné ako jedlo. Budete sa tlačiť a zároveň vám budú chýbať bohaté jedlá.

Aj keď radi jete pred televízorom alebo čítate obľúbený časopis, vzdajte sa tohto zvyku. Počas jedla je dobré zamerať sa iba na to, čo jete, nehovoriac o tom, že štát v televízii vás láka papať všetky druhy sladkostí, arašidov, popcorn, čo vám prevráti stravu naruby.

Jedzte pomaly, ticho, bez premýšľania o problémoch a starostiach dňa. Jedlo by sa malo dobre žuť, aby sa ľahšie trávilo.

NIE
- nejedzte medzi jedlami
- cukor a škrob musia byť úplne vylúčené
- biela cibuľa
- zemiak
- zeler
- kukurica
- ryža
- fazuľa, hrášok, šošovica
- syr, kyslá smotana
- Veľkú noc
- káva

Z čoho sa skladá?
Raňajky:
- šťava získaná z polovice štepu
- 1, 2 vajcia podľa chuti (varené, omeleta, vyprážané na čo najväčšom množstve tuku)
- 2 plátky slaniny
- káva bez kofeínu, žiadny cukor, žiadne mlieko ani citrónový čaj

Obed
- šťava získaná z polovice štepu
- šalát akéhokoľvek druhu a v akomkoľvek množstve
- mäso všetkého druhu, varené tak ako tak a v akomkoľvek množstve

Večera
- šťava získaná z polovice štepu
- šalát akéhokoľvek druhu a v akomkoľvek množstve
- mäso všetkého druhu, varené tak ako tak a v akomkoľvek množstve
- varenú zeleninu tak či tak a v akomkoľvek množstve

Pred spaním
- pohár odstredeného mlieka alebo pohár s paradajkovou šťavou (musíte sa ubezpečiť, že je prírodný a neobsahuje cukor)

výsledok
Túto diétu môžete držať tak dlho, ako chcete. Crina nám povedala, že výsledky sa dostavia po 5 dňoch od začiatku a stratíte 600 g denne.