Pomôžte nám urobiť dnes opravený deň a (- Fórum
Diskutujte o pomoci ešte dnes a urobte deň príjemným. (v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Pomoc:( Dnes som absolvoval opravný deň, naplánoval som si ho. V dňoch diéty zvyčajne jedávam veľmi bohaté na bielkoviny a skutočne veľmi zdravé.
Pomôžte nám urobiť dnes opravný deň a. (
Pomoc, ktorú som dnes urobil, som si naplánoval. V dňoch diéty zvyčajne jem veľmi bohatý na bielkoviny a skutočne veľmi zdravo. Zjem svoj celkový obrat a cvičením mávam deficit okolo 2 500 kcal týždenne, pretože každý deň zvyčajne strávim 1 hodinu na crossovom trenažéri, navyše trénujem svaly trikrát týždenne. Keď zvyčajne robím refeedový deň, zvyčajne jem 2 500 kcal a raz tiež 2 700 kcal.
Dnes všetko prebehlo naozaj dobre: Raňajky: 1 zrnková roláda so syrom a 1 šiška (stále tam bola a už to boli cheat raňajky. Myslela som si, že budem vždy jesť vysoko sacharidy, pretože inak zvyknem jesť nízky obsah sacharidov)
potom zmrzlina lieskový orech cornetto ako občerstvenie
gg obed domáce palacinky s 30 g nutelly (to bolo moje želanie ku Dňu Refeed)
neskôr 2 biele rožky s kuracím mäsom a šalátom/paradajkami
bože keby som to len čítal dobre som sa najedol a potom som si tento hlad znova a znova všimol, viem, že tomuto sa dá trochu vyrovnať bielkovinami, takže na hladine cukru v krvi a potom som zjedol 300 g kuracieho mäsa a bol som strašne plný vecí a potom len 3 hodiny po poslednom jedle som dostal soo Hltavé, že som najskôr musel nakŕmiť 8 čokoládových praliniek (čokoľvek to bolo), potom marcipán, potom trochu müsli Saitenbacher s mliekom a banánom a potom 4 stredne veľké krajce celozrnného chleba so syrom, len 3000 kalórií odrezaných asi za 1 hodinu. a to síce som už bol po kurčati na 2000 kcal, tj. Teraz som na 5 000 kcal a trochu ma bolí brucho, ale stále som trochu hladný a nemohol som nič zaručiť
Môj deficit je v skutočnosti dosť malý za týždeň, pravdepodobnejšie 2 500 kcal, čo znamená, že priemerne stratím 1-1,3 kg mesačne, človeče a teraz som toho dnes zjedol toľko a mohlo by to byť ešte viac.
Má niekto nejaké rady? Bol by som veľmi vďačný ! všetko najlepšie letný vietor
AW: Pomoc urobila dnes opravný deň a. (
Prečo robíš Reefed Day? Pretože by ste to mali robiť, iba ak jete málo sacharidov alebo len veľmi málo kcal. Slúži na doplnenie zásoby glukózy.
Keď držíte diétu, nemali by ste obísť nič. Občas si niečo doprajte. Potom tiež nepotrebujete také dni.
AW: Pomoc urobila dnes opravný deň a. (
Súhlasím
To vedie iba k narušeniu stravovacieho správania. Vytvorte si svoj plán výživy tak, aby ste medzi nimi mali priestor na svoje „priania“ (palacinky s Nutellou) a nemuseli čakať na jeden deň, ktorý sa nakoniec pokazí. Hovorím, že si urobte rozumný stravovací plán tam, kde to nepotrebujete. Nezáleží na tom, či urobíte denný odpočinok s 2500 - 3000 kalóriami na konci týždňa, alebo si tieto kalórie rozdelíte na zvyšok týždňa, však? Môžete teda každý deň zjesť o niečo viac a potom ten deň nebudete potrebovať.
Ak to chcete vydržať, snažte sa v ten deň jesť rovnako zdravo, ako by ste mali, len viac. A nie také prázdne kalórie/cukor, ktoré vyvolávajú iba chute.
Pokiaľ ide o dnešok: dnes nech je dnes a zajtra je zajtra. Aj keď dnes zjete opäť 2 000 kalórií, do zajtra rána nepriberiete 20 kíl a nezhubnete. Teraz sa nepripravujte, na večeru si doprajte niečo naozaj vynikajúce a zdravé a potom pokračujte zajtra, akoby sa nič nestalo.
AW: Pomoc urobila dnes opravný deň a. (
dakujem za drahe odpovede.
kvôli refeed day neviem.
teraz som dnes zjedol toľko, koľko by som za mesiac mohol zvládnuť ako deficit, to je úplne kontraproduktívne, myslím, že som dosiahol 9000 kcal, bola len zmrzlina a teraz je to už dosť skutočné, som zo seba sklamaný Chcel som sa poriadne poriadne občerstviť a všetko, čo mi teraz príde do hlavy, je: teraz začni jesť menej, potom bude všetko rýchlejšie dole a prebytočné kalos rýchlejšie zmizne.
Ak mávam zvyčajne deficit 2 000 - 2 500 každý týždeň, potrebujem asi 4 týždne na to, aby som sa zbavil tohto opakovaného dňa
Ach človeče
bez refeed dňa sa len bojím, že metabolizmus pôjde spať
AW: Pomoc urobila dnes opravný deň a. (
Ak aj tak počas týždňa jazdíte s malým počtom sacharidov a pokazíte príjem potravy a dnes ste zjedli 5 000 kalórií, áno, budete mať v tele viac vody ďalšie 1 - 2 dni, teda viac na váhe a potom to pôjde ďalej ako zvyčajne.
Počas týždňa mám tiež deficit okolo 2 500 - 3 000 kalórií.
a každé odporúčanie pre mňa ide minimálne na 5 000 - 6 000 kalórií a stále pomaly chudnem, presne tak to má byť
AW: Pomoc urobila dnes opravný deň a. (
ešte raz ďakujem za vaše odpovede! musíte byť naozaj milí ľudia, ak ste mali na fóre také pekné slová pre niekoho, koho ani nepoznáte a kto bol v takej hlúpej situácii. dakujem za to velmi pekne.
Dúfam, že si to prečíta niekto iný, pretože som znova premýšľal o všetkom, vrátane dňa doplnenia a týždenného deficitu kalórií. Pretože sa zameriavam na pomalý pokles (t. J. 1 kg za mesiac je pre mňa úplne v poriadku, hlavná vec je zdravá a tuk ide a svaly zostávajú). Znovu som premýšľal o pracovnej záťaži, celkovej kalorickej požiadavke a potom mi napadla myšlienka, že som mohol športovať iba 3x týždenne (potom vytrvalostné a silové tréningy v jeden deň) a potom zjesť môj celkový obrat každý deň. Takže 3 dni v týždni mám deficit na ten deň a ostatné dni prakticky zjem celkový obrat a nemám deficit.
Napríklad: celkový predaj 1 800
Pondelok 1800, vstup, 90 min. Crosstrainer, manko: 700
Utorok 1800 vstup
Streda 1800 vstup 90 min. Tréner, manko: 700
Štvrtok 1800 vstup
Piatok 1800 - vstup, 90 min. Crosstrainer, manko: 700
Sobota 1800 vstup
Nedeľa 1800 vstup
celkom: týždenný zostatok: -2100 kcal (pokles o cca 1 kg za mesiac)
V tréningové dni sa venujem aj silovému tréningu po vytrvalostnej jednotke
Čítal som tiež, že medzi tréningovými dňami by ste si mali dať vždy 1 deň pauzu, t. J. Nie trénovať každý deň, pretože svaly potrebujú 48 hodín na regeneráciu/nabudenie, inak by ste mohli skončiť s nadmerným tréningom (alebo s niečím podobným) a potom budovať svaly skôr ako otvorené.
Teraz však mám k tomu niekoľko otázok:
1) Ak to urobím, metabolizmus nezostane automaticky hore, pretože športujem len so schodkom 3 dni v týždni a zvyšné 4 dni zjem normálny celkový obrat? Potom nepotrebujem deň doplňovania, ak to urobím, pretože telo dostane svoje plné potreby za 4 dni, a tak nespomaľuje metabolizmus?
2) V dňoch, keď športujem s kalorickým deficitom, mám väčší deficit ako 500 kcal, na ktorý by sa mal človek zamerať, aby neprišiel o žiadne svaly. Mám deficit asi 700 kcal na vytrvalostný tréning (90 min crossový trenažér) a silový tréning nikdy nezahŕňam do kalorickej rovnováhy. To by znamenalo asi o 200 kcal viac, ako by mal byť jeden v deficite, ale potom som ako týždenný zostatok na deficite 2 100 kcal, čo je úplne v poriadku. to je v konečnom dôsledku asi 1 kg mesačne. práve teraz moja otázka, pretože v ten deň jazdím s deficitom vyšším ako 500 kcal, budem stále chudnúť iba preto, lebo môj týždenný zostatok je deficit 2 100 kcal a nie vyšší? Je to v poriadku a má to zmysel, ak takto trénujem, alebo by som mal mať deficit 500 kcal za deň?.
Takže som veľmi, veľmi VĎAČNÝ za každú PORADU a TIP!