Ponorný pás v teste - ako pomáha ponorný pás pri dosiahnutí maximálnej pevnosti

ponorný

Pomocou dipového pásu môžete zvýšiť odpor počas cvičení s telesnou hmotnosťou a zamerať sa tak viac na rozvoj maximálnej sily.

Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:

Ponorte opasky, ktoré vám predstavíme v tomto článku:

Dipový pás: čo to je?

Dipový pás je tréningový nástroj vyrobený z nylonu alebo kože, do ktorého je možné zavesiť závažie pomocou reťaze a karabíny, aby sa zvýšil maximálny počet opakovaní pre dipy a príťahy. Je umiestnený okolo bokov so zosilnenou oblasťou na spodnej časti chrbta. Retiazka, ktorá sa zvyčajne dodáva, sa vpredu pretiahne cez očká a karabína sa zahákne. Teraz môžete zapojiť akúkoľvek ďalšiu váhu a začať trénovať.

Zaťažovací pás eliminuje potrebu háčkovania činiek medzi nohami. Môžete sa tak plne sústrediť na správne vykonávanie cvikov bez toho, aby ste boli opatrní, aby ste nestratili činku medzi nohami.

Ponorené pásy podrobené testu: naše odporúčania

Aby sme vám prípadné rozhodnutie o kúpe trochu uľahčili, radi by sme vám predstavili dva rôzne ponorné remene, ktoré sme si bližšie preštudovali a ktoré vám môžeme odporučiť.

Nylonový dipový pás GORILLA SPORTS® s retiazkou a karabínou

Verdikt domáceho cvičenia: Lacný, solídny opasok Dip opasok.

Popis produktu:

Čierny dipový pás vyrobený z odolného, ​​elastického nylonu od firmy GORILLA SPORTS je výrobok jednej veľkosti a podľa toho sa prispôsobuje. Prídavné závažia sa dajú ľahko pripevniť na dodávanú retiazku z nehrdzavejúcej ocele dlhej 84 cm a na dve karabíny. Opasok s rozmermi 94x16x0,5cm je vhodný na ručné pranie a dá sa naložiť do 100 kg. Dipový pás je k dispozícii za 16,90 €, čo je podľa nás skutočne dostupné. Nosí sa dobre, na jednom alebo druhom mieste môže byť trochu hrubší. Inak robí presne to, čo by mal.

C.P. Kožený komfortný polstrovaný kožený opasok

Cvičenie doma Testovací verdikt: skvelý ponorný pás s dobrou výplňou.

Popis produktu:

Ponorný opasok z prírodnej kože od spoločnosti C.P. Šport je univerzálna. Je potrebné zdôrazniť pohodlne polstrovanú bedrovú oblasť a robustné spracovanie. Vonkajšia strana závažia s rozmermi 77 × 11 (v krížovej oblasti) x1,5 cm pozostáva z potiahnutej kože, zvnútra zo semišu. Súčasťou je 100 cm dlhá retiazka z nehrdzavejúcej ocele a dve karabíny. Maximálne zaťaženie je tiež približne 100 kg. Náklady na 22,99 EUR sú dobre investované do dobre polstrovaného ponorného pásu.

Čo prináša tréning s ponorným pásom?

Ak trénujete dlhší čas a dipy aj príťahy sú neoddeliteľnou súčasťou vášho tréningového plánu, prídete v určitom okamihu do bodu, keď už nebudete môcť zvýšiť svoj výkon bez dodatočnej váhy alebo sa môžete rýchlo dostať do rozsahu sily a vytrvalosti s príliš veľkým počtom opakovaní a už nepribúdajú svaly. Rast stagnuje. Sval potrebuje nové impulzy a tréningové podnety. Cieleným tréningom ponorov a príťahov s ďalšími váhami môžete výrazne zvýšiť budovanie svalov na hrudníku, latissimoch, tricepsoch a bicepsoch. Intenzívnejší tréning znižuje počet opakovaní, čo však z dlhodobého hľadiska výrazne zvýši maximálny počet opakovaní. Mimochodom, dobre trénované svaly prirodzene vedú k odbúravaniu tukov.

Teraz existujú rôzne spôsoby zvýšenia tréningovej hmotnosti. Okrem vesty na váhu, batohy, do ktorých sú zabalené štítky so závažím, alebo klasické upínanie činiek, je dippás jednoznačne najpohodlnejším tréningovým nástrojom, ktorý sa určite oplatí kúpiť pre každého ambiciózneho silového športovca.

Zaťažovací pás tiež udržuje dodatočné závažie v ťažisku, konkrétne na trupe, a neposúva ťažisko do iných oblastí tela.

Pre koho je vhodný tréning so záťažovým pásom?

Cvičebné jednotky so záťažovým pásom sú vhodné najmä pre tých, ktorí sa už považujú za pokročilých silových športovcov a pre ktorých už nestačí tréning telesnej hmotnosti s poklesmi a príťahmi. Pravdepodobne najskôr použijete dipový pás pri tréningu tricepsu, pretože každý športovec môže zvyčajne robiť viac dipov ako príťahov. Predtým, ako budete trénovať s ďalšou váhou, by ste mali byť schopní urobiť najmenej 8 - 10 kusov z toho druhého bez prerušenia. Nastavením dodatočnej hmotnosti sa môže váš tréning pozdvihnúť na inú úroveň, dostať vás z hypertrofickej oblasti a trénovať tak maximálnu silu.

Dip opasok pre ženy

Váhové pásy sú všeobecne unisexové a v žiadnom prípade nie sú vhodné iba na tréning mužov. Mali by ste sa však uistiť, že ste si kúpili ponorný pás, ktorý nie je taký dlhý. Spravidla je pravdepodobnejšie, že ženy trénujú s menšou váhou ako muži. Ťahová hmotnosť hrá pri fitovaní hlavnú úlohu. Tiež by ste sa mali ubezpečiť, že reťaz, ktorú používate, nie je príliš dlhá a že sa hodí k vašej výške, aby vám počas tréningu nepripadal protivný štít nepríjemný. Možno bude potrebné dodanú reťaz skrátiť alebo ju niekoľkokrát prevliecť cez oči pásu.

Napriek tomu by sme v tejto chvíli chceli poznamenať, že anatómia žien sa líši od anatómie mužov, najmä v oblasti panvy. Väzy, šľachy a spojivové tkanivo sú pružnejšie, najmä v oblasti panvového dna. Odporúčame preto cvičiť veľmi opatrne s ťažkými váhami a ak je to potrebné, vyhľadať radu lekára, ak sa v minulosti vyskytli problémy s panvovým dnom, napríklad po tehotenstve.

Kúpte si ponorný pás: naše tipy

Aby vám ponorný opasok sedel pohodlne a aby ste si tréningové náradie užili z dlhodobého hľadiska, je treba vziať do úvahy niekoľko bodov, ak si chcete kúpiť ponorný opasok na zvýšenie svojho tréningu:

  1. Vysoká kvalita
  2. Výplň v bedrovej oblasti
  3. Prispôsobte sa podľa typu postavy
  4. Rozsah dodávky s oceľovou reťazou a dvoma karabínami)
  5. Výber materiálu

Tip odborníka:

Najmä ak už nejaký čas trénujete dipy alebo príťahy, použitie ponorného pásu má zmysel. S ďalšou váhou môžete nastaviť nové podnety a preraziť cvičné plošiny. Dodatočná váha vám predovšetkým umožňuje sústrediť sa viac na zvýšenie maximálnej sily, čo je inak pri cvičeniach s telesnou hmotnosťou ťažké.

DENNIS - expert UEZH

Dĺžka ponorného pásu

Pretože má opasok zvyčajne jednu veľkosť, mali by ste sa ubezpečiť, že je dostatočne dlhý, aby sa vám do neho vošli boky. Drží ju výhradne zavesené závažie, ktoré sa sťahuje nadol, a nie prídavným zámkom.

Šírka ponorného pásu

Pás by mal mať dostatočnú šírku v krížovej oblasti, aby sa mu dalo pohodlne sedieť a bez zvierania alebo otlakov. Okrem šírky na zadnej strane hrá rolu aj hrúbka polstrovania. Požiadavky na šírku opasku stoja a klesajú s tým, koľko dodatočnej hmotnosti by malo byť pripevnené.

Odolnosť

Väčšina komerčne dostupných ponorných pásov môže byť naložená do hmotnosti asi 100 kg. Úlohu tu zohráva nielen odolnosť oceľového reťaze, ale aj použitý materiál.

Aký materiál?

Pri kúpe ponorného pásu si zvyčajne môžete vybrať z dvoch rôznych materiálov. Každý sa musí rozhodnúť sám, ktorá je vhodnejšia.

nylon

V prospech nylonu hovoria predovšetkým optické a hygienické dôvody. Opasok je jednoduchý a dá sa aspoň ručne prať, aby sa z neho odstránil akýkoľvek pot.

koža

Kožený vzhľad nespĺňa každý vkus, ale koža sa považuje za robustnejšiu, odolnejšiu a predovšetkým šetrnejšiu k pokožke. Tu sa každý musí skutočne sám rozhodnúť, či je pre neho dôležitejšia životnosť alebo farba a aspekty údržby.

Alternatívy k ponornému pásu

K dipovému pásu určite existujú alternatívy. Ako však zistíme, ťažko je skutočne každý presvedčivý. Podľa nášho názoru väčšina možností tréningu s ďalšími váhami príliš odvádza pozornosť od správneho vykonania cviku

Vyrobte si ponorný pás sami

Niektoré výcvikové nástroje sú ideálne na vykonávanie niektorých manuálnych prác sami. DIY pre ponorný pás je veľmi jednoduché a dá sa implementovať pomocou troch vecí a veľmi dobre zvládnuteľného času a peňazí. Potrebuješ:

  • okrúhla oceľová reťaz (predáva sa po metroch v železiarstve)
  • karabína
  • Izolácia PE potrubia (k dispozícii v rôznych hrúbkach)

Reťaz iba pretiahnete cez izoláciu potrubia, pripevníte karabínu a máte hotovo a diel je plne funkčný. Nevýhodou je určite optika a trochu objemné zaobchádzanie. S takouto 80 cm dlhou izoláciou potrubia by mala byť športová taška takmer plná.

Ako mám trénovať s ponorným pásom?

Najskôr je na začiatku tréningu naplánovaná vhodná rozcvička, aby sa zabránilo riziku úrazu. Studené alebo nedostatočne teplé svaly vedú k tréningovým sťažnostiam a zraneniam oveľa častejšie.

Odporúčame vám zvyšovať svoju váhu iba pomaly a začať so zahrievacou zostavou bez dodatočnej hmotnosti bez ohľadu na to, ktoré cvičenie chcete vykonávať. Pretože vo väčšine štúdií nájdete štítky s hmotnosťou od 1,25 alebo 2,5 kg, ste pri nastavovaní závaží pomerne flexibilní a postupne sa cítite dobre.

Správne nasaďte ponorný pás

Nasadenie dipového pásu je veľmi jednoduché. Oceľovú retiazku pripevníte pomocou karabíny na očko ponorného pásu a opasok so spevnenou časťou si umiestnite na bedrovú chrbticu okolo pása. Potom retiazku pretiahnete cez očko na druhej strane. Zaťažovací pás drží takmer sám. Teraz môžete pripevniť zodpovedajúci štítok so závažím alebo zvonček rýchlovarnej kanvice potiahnutím oceľovej reťaze cez ňu a pripevnením pomocou karabíny.

Cvičenie s ponorným pásom

Pomocou ponorného pásu môžete cvičiť rôzne cviky s ďalšou váhou, aby ste upravili intenzitu tréningu. Príťahy a poklesy sa cvičia hlavne so záťažovým pásom. Pre tréning s ďalšími váhami by sme chceli opäť apelovať na svedomité zahriatie.

Poklesy s extra váhou

Každý ich pozná, miluje alebo nenávidí. Poklesy sú v tréningových plánoch ambicióznych športovcov už celé desaťročia. A samozrejme nie bezdôvodne. Poklesy patria medzi najlepšie cviky vlastnej hmotnosti na budovanie svalov hrudníka a ramien a tricepsov.

Ak sa chcete zväčšovať a robiť dipy s ďalšou váhou, je tu okrem klasického dipovacieho stroja, ktorý je súčasťou základnej výbavy mnohých fitnes štúdií, možnosť zvýšenia tréningovej hmotnosti pomocou ponorného pásu. V závislosti od nosnosti použitého pásu môžete obvykle do pásu zavesiť až 100 kg prídavného závažia.

Ako často by sa mali trénovať poklesy hmotnosti?

Ako pri každom inom tréningu, aj tu je potrebné dodržať vhodné časy regenerácie. To nielen predchádza zraneniam, ale tiež zabezpečí, že vaše svaly nebudú unavené počas nasledujúceho tréningu. Sami musíte zistiť, aké sú fázy odpočinku medzi jednotkami.

Koľko opakovaní pre dipy s váhou navyše?

Cvičenie s opaskom je zamerané na maximálnu silu. To znamená, že robíte menej opakovaní s vyššími váhami. Pravdepodobne teda budete v rozmedzí 2 - 5 opakovaní. Ak sa pomocou prídavnej váhy dokážete dostať späť do rozsahu 12 - 15 opakovaní, mali by ste váhu určite znova upraviť.

Príťahy s Dipgürteil a dodatočná váha

V praxi sa ponorný pás používa na trénovanie príťahov s ďalšou váhou, ako je to v prípade poklesov. Pravdepodobne s týmto cvičením začnete cvičiť až potom. Čisté prevedenie 8 - 10 príťahov je výzvou aj bez ďalších štítkov so závažím. Predtým, ako siahnete po dipovom páse a závažiach, vykonajte cviky technicky dokonalým spôsobom.

Tu vidíte, ako môžete trénovať príťahy pomocou ponorného pásu:

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac