Veková cukrovka Ktorá strava je správna ✚
Riziko vzniku cukrovky tiež stúpa s vekom. Najmä cukrovka typu 2 sa zvyčajne vyvíja dlho, často si ju mnoho rokov nikto nevšimne a prejaví sa až v starobe. Z tohto dôvodu je typ 2 známy aj ako cukrovka dospelých. A strava hrá pri liečbe cukrovky rozhodujúcu úlohu.
Kľúčové fakty v skratke
- Pokiaľ ide o liečbu cukrovky u dospelých, je dôležité, čo jete, koľko z neho a kedy jete.
- Odborné výživové poradenstvo vám pomôže prispôsobiť stravu cukrovke.
- Vekoví diabetici spravidla musia ťažko obmedzovať svoju stravu. Platia pre nich rovnaké odporúčania pre vyváženú stravu, aké platia aj pre nediabetikov.
- V menšom množstve by sa mali konzumovať iba potraviny bohaté na cukor, sacharidy a alkohol a mala by sa znižovať obezita.
Diéta pre cukrovku dospelých: čo je dôležité?
Či už ste diabetik alebo nie, každému je vhodné dodržiavať niektoré zlaté pravidlá výživy. Mali by ste jesť predovšetkým dostatok rastlinných potravín. Pretože ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo výživných látok, ale len relatívne málo kalórií. Ak radi jete cestoviny alebo chlieb, mali by ste sa rozhodnúť pre celozrnnú variantu, pretože tá vás zasýti rýchlejšie a dlhšie.
Okrem toho by ste mali venovať pozornosť typom tukov, ktoré konzumujete. Za obzvlášť zdravé sa považujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahujú ryby, avokádo alebo niektoré rastlinné oleje a orechy. To platí najmä pre polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť. Losos, tuniak a makrela obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny.
Telo si však dokáže samo ľahko vyrobiť nasýtené mastné kyseliny. Preto ich musíte užívať iba v malom množstve s jedlom. Nasýtené mastné kyseliny sú obsiahnuté hlavne v živočíšnych potravinách, to znamená v mliečnych výrobkoch a mäse, ale aj v pekárenských výrobkoch, sladkostiach a sladkých nátierkach. Potraviny s nasýtenými tukmi sú tiež v poriadku s mierou. Ak napríklad radi jete syr alebo sa nechcete zaobísť bez pohára mlieka, je vhodné zvoliť variant s nízkym obsahom tuku. Týmto spôsobom znižujete množstvo nasýtených tukov a zároveň profitujete z minerálov a vitamínov obsiahnutých v mliečnych výrobkoch.
Veľký význam má aj dostatočná hydratácia. Minimálne 1,5 litra denne je orientačná hodnota. Voda a nesladené čaje sú vo všeobecnosti najzdravším hasiacim prostriedkom na smäd. Ak máte navyše stravu prispôsobenú cukrovke dospelých, mali by ste piť alkohol iba zriedka, najlepšie vôbec. Pohár piva alebo vína zvyčajne nie je problém, pokiaľ jete dostatok jedla bohatého na sacharidy. Odporúčame maximálne denné množstvo desať gramov alkoholu pre ženy a 20 gramov alkoholu pre mužov.
Vekový diabetes: Niektoré tipy na stravu
Pomocou výživovej terapie môžete dosiahnuť veľa, najmä pri ľahších formách cukrovky. Možno už nebude potrebné, alebo len zriedka, užiť určité lieky alebo si podať injekciu inzulínu. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť prispôsobiť stravu čo najlepšie možnému typu cukrovky u dospelých alebo cukrovky typu 2: