Ponuky na chudnutie brucha - Dietonus
Vypuklé brucho a žiadny elastický lis sú nepríjemným problémom pre mužov aj ženy. V určitom okamihu vlastníci extra centimetrov na páse prídu k záveru, že na odstránenie brušného tuku musíte dodržiavať diétu. Ale bez zmeny stravovania a kontextu komplexného cvičenia je nemožné rozlúčiť sa s tukom a vráskami na bruchu. Ľudia na celom svete zistili, že najlepšia strava pre brušné svaly a nohy, ktorá účinne pomôže odstrániť prečnievajúce bruško, schudnúť moje kilogramy a zbaviť sa ťažkosti v ňom. Ak chcete zvoliť niektoré z navrhovaných diét, aby ste sa rozhodli schudnúť.
Základné princípy výživy pre bruško
Diéta na chudnutie brušných svalov a nôh je špeciálna v tom, že chudnete na základe odporúčaní potrebných pre vytvorenie zoznamu a výber fyzických cvičení. Ak majiteľ extra centimetrov po stranách, a rozhodol sa, že potrebuje diétu na odstránenie brušného tuku, musí zmeniť svoje stravovacie návyky a dodržiavať bežné zásady:
Ako sa stravovať v strave na spaľovanie tukov
Bez ohľadu na stravu zvolenú pre chudnutie a nohy je efektívne, ak budete dodržiavať nasledujúce pokyny uvedené nižšie.
Raňajky a večere sa odporúčajú konzumovať bielkovinové jedlá, ovocie a zeleninu. Na obed môžete jesť jedlá, ktoré obsahujú pomalé sacharidy. Pol hodiny pred raňajkami vypite pohár čistej nesýtenej vody. Jedlo je dobré pre tých, ktorí často pociťujú ťažkosti v žalúdku.
V strave diéta na chudnutie musí byť žalúdok a nohy skutočným jedlom. Uprednostňovať by sa mali potraviny bohaté na vápnik a vlákninu, ako aj na bielkoviny a celozrnné výrobky. V ponuke je čerstvá zelenina a ovocie. Spôsob varenia: vyprážajte, duste, pre pár.
Jogurt a nízkotučné jogurty - povinné produkty v strave na spaľovanie tukov, pretože pomáhajú odbúravať podkožný tuk, normalizujú trávenie, zmierňujú ťažkosti v žalúdku.
Tieto odporúčania vám pomôžu odstrániť dokonca aj pivné brucho.
Diéta na chudnutie brucha pomáha chudnutiu nôh dosiahnuť tento cieľ, ak je približná hmotnosť jedla na porciu:
- Ryby, morské plody: 170 - 200 g;
- Hovädzie mäso, kuracie mäso: 130-200 g;
- 2 vajcia, varené na mäkko alebo na tvrdo, tvrdé syry - 60-80 g;
- nie viac ako pohár cmaru, jogurtu alebo mlieka;
- Obilniny - 180 - 200 g;
- zeleninová polievka - 200 g;
- Orechy - nie viac ako 80 g denne;
- Šaláty s čerstvou alebo varenou zeleninou - 300 g;
- Bobule a ovocie - 150-200 g;
- sušené ovocie (občerstvenie) - 60-100 g.
Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, ťažkosti v žalúdku zmiznú.
Diétne spaľovanie tukov pre štíhlu líniu
Tento týždeň zoštíhľujúci systém na zníženie podkožného tuku po stranách a bruchu. Daná diéta na chudnutie žalúdka a nôh je obľúbená u mužov i žien, pretože je najjednoduchšia.
Diétne menu na chudnutie nôh a brucha nie je prísne, takže sa dá držať dlhšie ako 7 dní. Strava sa môže líšiť na základe počiatočných odporúčaní.
| MENU NA DEŇ | |
| raňajky | 200 g vareného kuracieho mäsa bez kože. 200 g zeleninového šalátu. 0,5 grapefruitu. Pohár džúsu alebo nesladeného čaju |
| občerstvenie | Jeden pohár jogurtu |
| Obedovať | 100 gramov cestovín z tvrdej pšenice a 20 gramov syra, 150 gramov müsli a 100 gramov čerstvej zeleniny. 150 gramov čerstvého ovocia |
| Poobedňajší čaj | Vajce na tvrdo. 200 g ovocného a zeleninového šalátu |
| večera | 150 g vareného kuracieho alebo hovädzieho mäsa. 150 g vyprážanej alebo dusenej zeleniny |
Diétne spaľovanie tukov pre športovcov
Diéta na chudnutie brušných svalov a nôh určená pre športovcov, ktorí majú mierne odlišnú sadu výrobkov od tej predchádzajúcej. Trvá týždeň a odporúča sa tým, ktorí pociťujú ťažkosti v žalúdku.
| MENU NA DEŇ | |
| raňajky | 2 vajcia, uvarené natvrdo. 150 g šalátu (kapusta, špenát). Pohár bobuľového džúsu |
| Obedovať | Džbán je trochu tučný jogurt. Veľké jablko |
| Obedovať | 200 g ovsených vločiek. 200 g vareného kuracieho mäsa. Sklenená šťava |
| Poobedňajší čaj | 100g tvarohové rajnice. Grapefruit |
| večera | 180 g morských plodov alebo rýb, dusených. 150 g zeleniny |
Proteínová expresná diéta pre rýchle výsledky
Diéta na chudnutie žalúdka a nôh založená na bielkovinách efektívne ako bielkoviny hrá dôležitú úlohu v procese budovania svalov a spaľovania tukov. Navyše tieto diéty zahŕňajú takmer úplné opustenie sacharidov, ktoré vo veľkom množstve vedú k tvorbe podkožného tuku. To platí najmä pre rýchle sacharidy. Ale bielkovinové diéty majú jednu nevýhodu: po prechode na obvyklé menu existuje spôsob, ako opäť pribrať. Preto je po diéte dôležité dodržiavať diétu, aby sa znížilo bruško. Diéta by nemala trvať dlhšie ako týždeň.
| MENU NA DEŇ | |
| raňajky | 2 vajcia, uvarené natvrdo. ½ pomaranča alebo grapefruitu |
| Obedovať | 200 g vareného (pečeného) kuracieho alebo hovädzieho mäsa bez kože. 180 g ovocia alebo zeleniny |
| večera | 200 g varenej (pečenej) ryby. 2 vajcia, uvarené natvrdo. 200 gramov varenej alebo pečenej zeleniny |
Pánska strava pre ploché brucho
Muži nie menej ako ženy chcú byť štíhli a tónovaní. Pánska strava pre chudnutie žalúdka sa líši od vysokokalorickej stravy žien. Norma pre mužov - 1 600 - 1 700 kcal denne. Je to spôsobené charakteristikami mužského tela. Musíte sa tiež zamerať na potraviny bohaté na bielkoviny.
Táto diéta pre žalúdok a nohy je jednou z najúčinnejších. Týždenná pánska strava, keď cvičíte, výrazne pomáha naučiť sa presne ochabnutému brušku. Skvelé aj na zbavenie sa pivného brucha.
| MENU NA DEŇ | |
| raňajky | Pohár nesladeného čaju. 20 gramov syra |
| Obedovať | 200 g vareného mäsa. Vajce na tvrdo. 50 g tvarohu |
| Poobedňajší čaj | Šálka nesladenej kávy (alebo pohár čaju bez cukru). 20 g syra |
| večera | 200 g vareného mäsa. 150 g zeleninového šalátu. Pred spaním vypite ½ šálky odvaru z mäty |
Diéta pre pivné brucho
Táto strava je vhodná pre ľudí, ktorí majú pivné bruško. Trvanie toho, aby ste boli proti brušku piva, sú 4 dni. Možno opakovať raz, za 3 až 4 mesiace. Tento systém chudnutia je dobrý na to, ako sa zbaviť veľkého brucha.
| MENU NA DEŇ | |
| raňajky | 200 g ovsených vločiek na vode, 100 g vareného kuracieho alebo hovädzieho mäsa. Zdieľajte kúsok celozrnného chleba. 20 g syra. Šálka nesladeného čaju |
| Obedovať | 180 g ryže alebo pohánkovej kaše na vode. 150 g vareného kuracieho mäsa. 200 g zeleninového šalátu, ochutený citrónovou šťavou a lyžicou rastlinného oleja. Pohár zeleninového alebo ovocného džúsu |
| večera | 125 g, nízkotučný tvaroh. Rozdeľte kúsok chleba z otrúb. Pohár nesladeného čierneho čaju alebo mäty |
Nápoje spaľujúce tuky na ploché brucho
Diéta mimo žalúdka a zoštíhľujúce nohy sa stáva účinnou, keď pijete čaje a infúzie na spaľovanie tukov. Recepty takýchto nápojov boli rôzne. Tieto nápoje slúžia nielen na odstránenie tuku na bruchu, ale aj na chudnutie.
Voda Sassi, po stranách. Recepty na vodu Sassi sú takmer identické a líšia sa iba počtom listov mäty obsiahnutých v infúzii. 1,5 - 2 litre vyčistenej sýtenej vody, musíte pridať čajovú lyžičku nasekaného zázvoru, na tenké plátky uhorky a citrónu 10 listov čerstvej mäty. Všetko vložte do sklenenej karafy alebo pohára a nechajte cez noc v chladničke. Medzi jedlami sa odporúča piť vodu. Najlepšie pol hodiny po jedle, pretože citrón a zázvor môžu podráždiť sliznicu žalúdka.
Water Sassi sa má skladovať v sklenených nádobách a v žiadnom prípade v železných alebo plastových nádobách!
Mätový čaj na chudnutie
Mätový čaj podporuje chudnutie a odstraňuje ťažkosti v žalúdku. Recepty na čaj z mäty piepornej pre brucho a boky ľahko.
Mätový čaj: lyžica suchej mäty alebo niekoľko čerstvých listov Nalejte dve šálky vriacej vody po dobu 10 minút, ochlaďte a pite celý deň.
Čaj z mäty piepornej: 2 polievkové lyžice suchej mäty (alebo 10 čerstvých listov) a za lyžicu zeleného čaju zalejte dvoma litrami vriacej vody. Zbaliť a podať infúzie. Pite počas dňa.
Zázvorový čaj pre rýchle účinky
Recepty zázvorový čaj na chudnutie sú obľúbené u tých, ktorí chcú odohnať prebytočný tuk. Zázvorový čaj je jedným z najúčinnejších nápojov v boji proti tukom.
Klasický zázvorový čaj: čajová lyžička rozdrveného zázvoru, zalejeme 200 ml vody a dusíme 7 minút.
Zázvorový čaj s citrónom a škoricou. V čerstvo uvarenom zázvorovom čaji hneď pri ohni pridajte plátok citrónu a pomarančovú tyčinku alebo štipku škorice. Necháme 20 minút odpočívať.
Vyššie uvedené recepty sa neodporúčajú osobám s gastrointestinálnymi poruchami alebo alergickými na citrusové plody.
Cviky na ploché brucho
Diéta pre brucho a oblasť pásu je nemožná bez vykonávania fyzických aktivít. Zbaviť sa nadbytočných tukov v páse a chodidlách, ktoré sú výsledkom cvičenia. Každý deň musíte vykonávať cviky na posilnenie horného a dolného lisu, šikmých svalov a svalov dolnej časti chrbta.
Nasledujúce cviky sú najúčinnejšie na posilnenie svalov:
- krútiace cviky na posilnenie brušných svalov,
- „Iceman“ - simulovaný beh v polohe push-up. Pri posilňovaní brušných svalov, nôh a chrbta;
- Na lopte sa dejú zvraty. Na posilnenie brušných svalov a zadku;
- Zdvihy nôh visia na tyči alebo keď sa zameriavate na tyče. Posilnenie svalov chrbta, brucha a bokov;
- plný zdvihne hornú časť tela z polohy na chrbte. Toto cvičenie komplikuje skutočnosť, že je potrebné dosiahnuť nohy;
- Činky MIM - dobré na brušné svaly a ruky.
Všetky tieto cviky najmenej 10-krát v 3 sériách. Ale pre nováčikov v tomto športe toto zaťaženie nie, takže môžete začať cvičiť s 5 opakovaniami a postupne to dosiahnuť štandardmi.
Ak chcete stratiť tuk zo žalúdka a nôh, môžete použiť kardio záťaž. Môže byť spojené s každodennými aktivitami, ako je beh, plávanie, jazda na bicykli.
Tučným ľuďom sa v prvom mesiaci chudnutia veľmi neodporúča vykonávať žiadne z vyššie uvedených cvičení. Optimálna záťaž pre prechádzku na čerstvom vzduchu. V prvých dňoch choďte asi dve míle - 20 minút pešo. 10 dní sa zvýši na 1 - 2 hodiny.