Tu je príklad, ako správne používať 24-hodinovú diétu
Na poslednú chvíľu:
Mnohí chcú pomocou 24-hodinovej diéty rýchlo zapadnúť do svojich obľúbených šiat pred svadbou alebo inou dôležitou udalosťou, ktorá sa zrazu trochu zaštipne. Malé úspechy do jedného dňa sa dajú rýchlo zmerať, zvyčajne však nie sú trvalé.
Čo je 24 hodinová diéta?
Diéta môže stratiť až dve kilá telesnej hmotnosti za 24 hodín - hlavne stratou vody a svalovej hmoty. Vynálezcovia tejto diéty však tvrdia, že by sa pri tomto procese malo topiť aj pol kila tukových zásob. Prof. Dr. Michael Hamm a diplomovaný ekotropológ Achim Sam vymysleli stravu a otestovali ju na sebe. Jeden z nich vraj schudol celých 8 kíl. Podľa jeho vlastného vyjadrenia si Sam udržiaval túto váhu niekoľko rokov bez jojo efektu.
Schudnite bez jojo efektu: Tu je návod
Ako funguje 24-hodinová strava?
Počet kalórií potrebných za deň nie je pre každého človeka rovnaký. Vypočítava sa z pohlavia, veku, fyzickej kondície, každodenného života a ďalších faktorov. Ak sa pri príjme kalórií držíte pod touto hodnotou, chudnete.
Pri 24-hodinovej diéte je maximálne povolené množstvo kalórií pre ženy 800 Kcal a pre mužov 1 000 Kcal. Podľa vynálezcu tejto diéty je to presne množstvo, pri ktorom sa tuk začne topiť. Pretože telo nerozkladá svalovú hmotu, jojo efekt by sa nemal dostaviť.
Jednotlivé jedlá v 24-hodinovej diéte majú nízky obsah sacharidov. Zemiakom, ryži, cestovinám a pšeničným výrobkom sa vo veľkej miere vyhýbame. Ale je tu veľa bielkovín a vlákniny. Má sa tým podporiť metabolizmus a spolu so športovými jednotkami zabrániť odbúravaniu bielkovín.
Ako ušetriť kalórie, čas a peniaze stravou pripravenou na jedlo
Priebeh 24-hodinovej diéty
24-hodinová diéta nie je vhodná ako stála strava, ale mala by sa dať ľahko opakovať, ak je to potrebné. Medzi dňami diéty musí byť týždeň, aby nepoškodili organizmus.
deň 1
Športové sedenie č. 1: Začína sa večer pred 24-hodinovou diétou. Teraz by ste mali naplánovať čo najnáročnejšie cvičenie na vyprázdnenie zásob sacharidov v tele. Týmto spôsobom môže telo začať spaľovať tuky priamo na 2. deň. Najlepšie je na to intervalový tréning.
Večera: Po vypracovaní nasleduje večera bohatá na bielkoviny bez sacharidov. Hodí sa veľa druhov zeleniny a rýb.
deň 2
Raňajky: Aby sa deň dobre začal, odporúčame vám raňajky s množstvom bielkovín. Tvaroh s bobuľami alebo miešané vajcia s paradajkami vás zasýti a dodá telu bielkoviny.
Športové sedenie č. 2: Po raňajkách by účastníci s 24-hodinovou diétou mali cvičiť aspoň jednu hodinu. Behanie alebo bicyklovanie fungujú dobre.
Obedovať: Sacharidy stále nie sú povolené, veľa zeleniny a bielkovín je na dennom poriadku. Dá sa tu jesť aj kuracia panvica.
Večera: Večer ešte takmer vôbec nie sú sacharidy - hodí sa sem pečený ovčí syr so šalátom alebo chudé hovädzie filé.
Pre potreby dňa je dôležité spať minimálne 7 hodín. Okrem toho by sa malo vypiť najmenej 2,5 litra vody alebo nesladených čajov.
K diétam treba vo všeobecnosti pristupovať opatrne. Každý, kto nie je zdravotne stopercentne zdravý, musí o týchto plánoch diskutovať s lekárom, aby v prípade potreby upravil určité aspekty.
Riziká a recenzie 24-hodinovej diéty
- Jedného dňa pravdepodobne nebudete mať žiadne závažné vedľajšie účinky, ako sú závraty a podobne. Dobré výsledky však vedú k rozšíreniu tohto stravovacieho plánu, ktorý vynálezcovia neplánovali. 24-hodinová diéta je navrhnutá na krátke časové obdobie a nemá za cieľ trvale zaťažiť organizmus.
- Pre mnohých ľudí znamená príprava troch (alebo štyroch) jedál výrazne zvýšené výdavky na čas. To platí aj pre športové jednotky, ktoré musia byť integrované do denného režimu.
- Jojo efekt je pri tejto forme stravovania veľmi vysoký, pretože normálne stravovacie a pohybové správanie sa vykonáva opäť po 24 hodinách, čo rýchlo ničí úspech diéty.
Ktorá strava vyhovuje vašim stravovacím návykom?
Ak chcete vidieť dlhodobý úspech, zdravá zmena stravovania spolu s pravidelným cvičením je najlepší spôsob, ako zdravo a trvale chudnúť a udržať si pohodlnú váhu. Neodporúčame nárazové diéty, pretože škodia iba telu.
„Chudli ste rýchlo pomocou 24-hodinovej diéty - funguje to?“ Páči sa mi to? Potom nám napíšte komentár alebo zdieľajte náš článok. Tešíme sa na váš názor - a samozrejme nás môžete sledovať na Facebooku, Pintereste alebo Instagrame.