Popoludní balónom: efektívne stravovacie pravidlá
Nadúvanie po hodinách je problémom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí a zvyčajne k nemu dochádza v dôsledku požitého jedla a spôsobu, akým ho jete. Z tohto dôvodu vám Qbebe prichádza na pomoc s radom efektívnych stravovacích pravidiel.
Čo je to balón po večeri
Nadúvanie možno opísať ako pocit, že máte nafúknutý balón v bruchu; sa môžu vyskytnúť s príznakmi ako sú grganie alebo kýchanie, prehĺtanie vzduchu (aerofágia) a vylučovanie plynov (plynatosť). Nadmerné nadúvanie alebo plynatosť a nepríjemné pocity v bruchu sa neobmedzujú iba na sviatky. Jeden z 10 Američanov trpí pravidelným nadúvaním, aj keď sa neprejedá. V niektorých prípadoch môže byť tento problém natoľko závažný, že ho spôsobí brušná distenzia alebo pozorovateľný opuch brucha (viditeľné zväčšenie v oblasti medzi stehnami a hrudníkom); spôsobujú nepohodlie, ba dokonca bolesť a niekedy majú negatívny vplyv na kvalitu života. Balonkovanie býva koreluje s tým, čo a ako jete, preto sa uchýlením k niekoľkým jednoduchým zmenám môžete rýchlo napraviť situáciu.
Niektorí ľudia čelia funkčné gastrointestinálne poruchy a motilita často zažíva nadúvanie, nadúvanie alebo oboje; existuje tiež možnosť funkčného nadúvania bez akejkoľvek súvislosti so zmenami v črevnom prechode.
Príčiny nadúvania
- prejedanie sa je to pravdepodobne najbežnejšia príčina nadúvania. Menšie porcie jedla by mali zmierniť bolesť
- Spotreba ťažkých a tučných jedál môžu vám spôsobiť nepríjemný pocit plnosti. Tuk je ťažšie stráviteľný ako bielkoviny alebo sacharidy, takže udržuje váš žalúdok dlhšie plný. Hodnotám sa vyhnite obmedzením príjmu tukov v každodennej strave
- Fast food predstavuje ďalšie riziko vo vzhľade balóna. Signály sýtosti sa prenášajú do mozgu rôznymi spôsobmi 20 minút a sú schopné zmierniť chuť do jedla. Mnoho odborníkov na chudnutie sa domnieva, že pomalšie stravovanie zabraňuje prejedaniu
Z fyziologického hľadiska, nadúvanie s najväčšou pravdepodobnosťou nastáva v dôsledku: existencia prebytočného plynu v črevách, abnormálna hladina baktérií v tenkom čreve (bakteriálna nadmerná proliferácia v tenkom čreve), nerovnováha mikroorganizmov, ktoré osídľujú črevá (dysbakterióza) niekedy v dôsledku antibiotickej liečby, potravinovej intolerancie, zvýšeného vnímania a citlivosti na to, čo sa deje v zažívacom trakte, zvýšeného zakrivenia bedrovej oblasti (bedrová lordóza), čo znižuje schopnosť brucha zadržiavať plyny.
Je dôležité si uvedomiť, že tvorí takmer polovica množstva plynov v tráviacom systéme vzduch prehltnutý počas jedla . Zvyšok produkujú baktérie v črevách, ktoré pomáhajú tráviť jedlo. Ak gastrointestinálny trakt nefunguje dostatočne dobre, v črevách sa hromadí plyn, ktorý spôsobuje nadúvanie a nepríjemné pocity. Tu je niekoľko návyky, ktoré môžu nechtiac zvýšiť množstvo prijatého vzduchu: pitie nápoja so slamkou, žuvačiek, sýtených nápojov, cmúľanie lízaniek/cukríkov, ale tiež zvýšená nervozita (v druhom prípade pomáha dychové cvičenie alebo postupná relaxácia svalov).
Balonové jedlo
Je potrebné tiež zdôrazniť dôležitosť konzumácie niekoľkých sacharidov s krátkym reťazcom - sú slabo asimilované v tenkom čreve a rýchlo kvasia baktériami v hrubom čreve. Tie obsahujú: ovocie (mango, jablko, hruška, avokádo, černice a slivka), mliečne výrobky (kravské mlieko, ovčie a kozie mlieko, zmrzlina, mäkký syr vrátane tvarohu, tavený syr a mascarpone), med, zelenina a strukoviny (špargľa, paprika), brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, baklažán, cibuľa, cesnak, fazuľa a šošovica), sladidlá ako sorbitol a maltitol (používané pri výrobe gumy a cukríkov).
Liečba balónom
Dočasné nadúvanie je častou nepríjemnosťou a nemusíš sa báť. Ak sa však vyskytujú pravidelne, mali by ste navštíviť lekára (môže to byť celiakia, Crohnova choroba, potravinové alergie, syndróm dráždivého čreva, intolerancia laktózy). prekážka z úrovne čreva, ktorá sa skladá z jaziev na žalúdku, môže sťažiť cestu potravy tráviacim traktom; tento problém si vyžaduje chirurgický zákrok. Môže to byť aj a porucha svalov tráviaceho traktu. Keď svaly, ktoré bežne nesú jedlo, nefungujú správne, v tenkom čreve sa môže hromadiť plyn, ktorý spôsobuje nadúvanie. Plyn sa tiež môže niekedy pohybovať nesprávnym smerom a vrátiť sa späť do žalúdka. Pretrvávajúce nadúvanie alebo brušná distenzia môžu tiež naznačovať vážne stavy, ako je zväčšený brušný orgán alebo nádor.
Našťastie je nadúvanie zriedka problematickým príznakom. Pre väčšinu ľudí je to najjednoduchší spôsob kontroly porcií, zníženie príjmu tukov, spomalenie príjmu potravy a samozrejme trochu pohybu po jedle.
