Popôrodné recepty na popôrodné obdobie

Predstavujeme zdravé recepty šestonedelia na predvarenie. Pretože hoci je zdravá strava veľmi dôležitá, najmä v šestonedelí, krátko po narodení dieťaťa nebudete mať silu ani hlavu na prepracované jedlá.

obdobie

Zdravé popôrodné recepty: Čo je potrebné hľadať v strave

Po narodení dieťaťa je materské telo vo výnimočnej situácii: najskôr je potrebné znova upraviť priestor v žalúdku, zvýšiť potrebu výživných látok a niektoré matky musia čeliť aj zraneniam, ako je slza. Správnou stravou môžete optimálne podporiť svoje telo a zdravo naštartovať svoje nové materstvo.

  • Nedávajte žiadne diéty, pretože teraz nepotrebujete menej, ale podstatne viac výživných látok ako počas tehotenstva alebo pred ním, najmä ak dojčíte svoje dieťa.
  • Jedzte stravu bohatú na vlákninu, najmä ak ste si rozbili hrádzu. Vláknina totiž zmäkčuje stolicu, aby ste pri defekácii mali menšie bolesti. Celozrnné výrobky, strukoviny a takmer všetky druhy ovocia a zeleniny sú obzvlášť bohaté na vlákninu.
  • Pretože ste stratili krv počas pôrodu, môžete mať teraz nedostatok železa. Nezabudnite preto do svojho jedálnička zaradiť kvalitné mäso. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, jedzte radšej iné jedlá bohaté na železo, ako sú tekvicové semená, ľanové semiačko, šošovica, pistácie, ovsené vločky alebo špenát.
  • Väčšina matiek má v prvých dňoch po pôrode problémy s črevom, ako sú plyny a zápcha. Jedzte preto iba ľahko stráviteľné, väčšinou nízkotučné jedlá a denne vypite 2 - 3 litre vody a čaju.
  • Pitie dostatočného množstva tekutín tiež kompenzuje stratu krvi a podporuje tvorbu mlieka.
  • Vaše telo potrebuje esenciálne mastné kyseliny, aby sa tkanivo mohlo optimálne regenerovať. Nájdete ho napríklad v olivovom, ľanovom a repkovom oleji, ako aj v šošovici, pstruhoch, lososoch a vlašských orechoch. Tiež sa verí, že ženy, ktoré konzumujú dostatok esenciálnych mastných kyselín, majú menšiu pravdepodobnosť popôrodnej depresie.

Vynikajúce jedlá na predvarenie a zmrazenie

Akonáhle je dieťa tam, všetko sa zrazu rozbije. Vaše dieťa potrebuje viac starostlivosti, ako by ste od tak malého stvorenia čakali. Ste tiež oslabení. Aby ste si aj naďalej mohli pochutnať na vynikajúcich domácich jedlách, môžete si ich počas tehotenstva predvariť a zamraziť.