Poradca, beh alebo chôdza v prípade obezity chudnutie beh chôdza jogging polmaratón

Poradca: Veľká nadváha - beh alebo chôdza?

chôdza

Príliš pomalé na spustenie?

Otázka od Elke:

Odpoveď Herberta Steffneho:

Milá Elke,

Diaľková diagnostika je vždy ťažká bez toho, aby ste presne poznali svoje a vaše školenie. tvoj Bežecké tempo zodpovedá veľmi pomalému bežeckému alebo svižnému tempu chôdze. Aj pri programe „Od nuly do 42“ by sa „Anne“ lepšie odporúčalo chodiť namiesto behať. Na polmaratóne v Mainzi a New Yorku nejako bojovala s joggingom a zdravotnými problémami. To však nemôže byť cieľom zmysluplného tréningu zdravia a kondície. Možno sa preťažujete (príliš vysoká intenzita? Ortopedická?) S behom zatiaľ (Skontrolujte hodnoty pulzu, laktát), a preto nerobia žiadny pokrok? Sami hovoríte o „problémoch s nohami“ a „prechladnutí“ pri príprave na polmaratón v Porúrí.

Jedna šanca Dosiahnuť cieľ skôr, ako sa pokazí, by sa zúčastnil veľmi veľkých mestských bežeckých podujatí (napríklad berlínsky polmaratón v apríli, ktorého cieľom sú 3 hodiny). Genetická výbava ľudí je veľmi odlišná. Napriek množstvu tréningov nemá každý každý rovnaký talent na behanie. Niektorí sa dokonca snažia prekonať 10 kilometrov v kuse veľmi pomaly. Iní to môžu takpovediac „okamžite dostať z nohavíc“.

Váš najväčší potenciál na zrýchlenie je však - bez toho, aby ste o tom hovorili - Tvoja váha. Nemusí sa to iba znižovať, aby sa „lepšie bežalo“. Pri hmotnosti 95 kilogramov vo výške 1,70 metra je váš index telesnej hmotnosti 32,9. To je tiež otázka zdravia a rozsahu „Obezita“ s výrazne zvýšeným rizikom na kĺby, srdcovo-cievne ochorenia alebo cukrovku (vymenujem len niekoľko rizikových faktorov). Možno by si mal najskôr vyskúšajte chôdzu a zmeňte svoje stravovacie návyky tak, aby neustále chudli. Najlepšie sa to deje v skupine, napríklad na bežeckom/chodiacom stretnutí s motiváciou medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a pod odborným vedením vedúceho behu.

Prajem veľa vytrvalosti a úspechov