Poradca chudnutie telesného tuku chudnutie beh chôdza jogging maratón beh seminár Herbert

Severská chôdza bola zbytočná - teraz jogging

chôdza

Otázka pani Birgit I.:

Vážený pán Steffny,

Tieto typy otázok určite poznáte a už ich jednoducho nepočujete. Napriek tomu sa od vás pokúsim získať niekoľko rád.

Podľa môjho názoru mám na rebrách (a bohužiaľ nielen tam) príliš veľa kilogramov a chcel som s nimi bojovať bežeckým tréningom, ak by si aj náš minister zahraničia našiel čas a dokázal dosiahnuť také obrovské úspechy (bohužiaľ nie natrvalo! týkajúce sa jeho súčasných životných a pracovných podmienok - mám ho rád). Ale teraz bez veľkej politiky!

Tu uvádzam niektoré kľúčové údaje o mne! Som 36 rokov „mladý“, 170 cm vysoký, vážim 66 kg, čo je v zásade v normálnom rozmedzí. Bohužiaľ som do roka pribral 14 kg, s čím nie celkom súhlasím. Fajčenia som sa vzdal vlani v auguste (2 škatule denne) a v rovnakom čase severská chôdza začal. Bohužiaľ mi to neurobilo dobre. Váha neúprosne stúpala!

Odpoveď Herberta Steffneho:

Ahoj pani I.,

Na to nemôžem odpovedať úplne podrobne, pretože na to dostávam príliš veľa otázok, mnohé zostávajú ležať, ale tu je niekoľko dôležitých tipov:

Skvelé, že vy Prestať fajčiť na druhej strane, pár kíl navyše je skutočne skutočne zdravých! (Nemusí vás utešiť, ale je to naozaj tak.)

Váš index telesnej hmotnosti BMI 22,8 je úplne v rámci zdravého cieľa (20 - 25), takže nemáte nadváhu. Je to teda skôr otázka vášho (vizuálneho) blaha.

Pred rokom ste mali o 14 kg menej!? S BMI 18 ste už mali malú podváhu! Nie je to nevyhnutne lepšie. Našťastie hovoríte iba o „pár kilách“, ktoré chcete zhodiť.

tvoj Tréningový pulz sa mi zdá priemerný trochu príliš nízko klamať. Podľa odhadu vášho veku by to malo byť medzi 128 a 156. Môžete teda bežať o niečo rýchlejšie raz týždenne bez toho, aby ste sa úplne vyčerpali. Podrobné a zrozumiteľné pokyny na výcvik a vaše pulzné zóny a na to, ako si ich určiť sami, nájdete v mojej štandardnej práci: „Veľká kniha behov“.

Každý, kto chce schudnúť, musí optimalizovať aj z hľadiska výživy. Môžete tiež prejedať zdravé jedlá.

A Chudnutie často prichádza až po niekoľkých mesiacoch, pretože na začiatku tiež rastú svaly (ktoré sú zdravé a vyzerajú lepšie ako tukové tkanivo).

severská chôdza je tiež ideálny na chudnutie a je menej ortopedický ako jogging, ale veľa ľudí tyčky nepoužíva správne a namiesto silného odtláčania ich nosí iba na prechádzku.

V neposlednom rade: trpezlivosť musis sa ucit. Možno aj jemné vytrvalostné cvičenie je to, čo považujete za dôležité Počítajte s hektickým tempom potrebujete? Takéto udržateľné zmeny potrebujú v tele určitý čas (mesiace). Fungujú iba mesiac. Súvisí to viac s „neustálym kvapkaním kameňov“. Potom to však sedí na celý život.