Poradca Spaľovanie tukov Chudnutie Meranie pulzu Tréningový pulz Tepová frekvencia Beh Chôdza Beh

V akej intenzite spaľujem tuk najlepšie?

spaľovanie

Otázka pani W. M.:

Mám 36 rokov a bohužiaľ na 1,67 vážim trochu príliš 74 kíl. Ako začiatočník nájdem správnu tréningovú zónu na chudnutie pri chôdzi alebo joggingu?

Odpoveď Herberta Steffneho:

Každý, kto chce schudnúť, stojí pred dilemou: ak beháte príliš rýchlo, spálite viac kalórií, ale môžete si tiež ublížiť, pretože ortopedická záťaž sa prudko (exponenciálne) zvyšuje rýchlosťou (napr. Behaním namiesto chôdze). Vaše BMI ( Index telesnej hmotnosti ) je o niečo príliš vysoký na 26,5, t.j. H. Máte malú nadváhu. Žiadny problém, pretože chcete niečo zmeniť a začať chodiť alebo behať. Svaly majú navyše tendenciu využívať spaľovanie tukov pri pomalom tréningu, ale sacharidy môžu spaľovať iba pri rýchlom behu. Rýchly beh sa preto spočiatku neodporúča pre začiatočníkov a ľudí s nadváhou. Jedným z nich je riziko úrazu, druhým je to, že tuk sa spaľuje iba v prebytočnom kyslíku.

Opäť: je lepšie behať (alebo kráčať) pomalšie a byť dlhšie na ceste, aby ste spálili viac kalórií a vyššie percento tuku. Väčšina z nich trénuje príliš rýchlo a tak nezmyselne nielenže ohrozuje ich kosti, ale tiež nebeží v zóne spaľovania tukov. Pri tichom tréningu nemáte žiadny stres, hodnoty krvného tlaku a cholesterolu sa tiež zlepšujú iba v tejto „zelenej“ oblasti. Ak nebežíte alebo nechodíte s monitorom srdcového tepu, nachádzate sa tiež v zóne spaľovania tukov, ak sa môžete len tak ľahko porozprávať („behajte bez zadýchania“, „úsmev namiesto zadýchaného“). Ak je dýchanie zreteľne viditeľné, ako už bolo spomenuté, aj keď sa cítite nepríjemne uponáhľaný, ste už dlho mimo tejto jemnej a zdraviu prospešnej oblasti. Ak ste neskôr schudli a stali ste sa ortopedickejšie stabilnými, môžete občas trénovať rýchlejšie (až 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie). Nakoniec by ste mali byť svoji jednotlivé tréningové zóny skontrolovať raz meraním laktátu alebo maximálnym pulzným testom. A teraz sa bavte fitnes tréningom a spaľujte tuky.

Postskript: So všetkou diskusiou o zónach spaľovania tukov Veta číslo 1 o chudnutí nezabudni:

„Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberiete!“

Pri chudnutí sú teda najlepšie spaľovače tukov, ktoré nemusíte robiť! Alebo: každá libra ide cez ústa!