Porazte závislosť na nikotíne Takto to urobil Christian MUŽI ZDRAVIE
Stať sa nefajčiarom Takto Christian porazil závislosť od nikotínu
Dobrý deň, volám sa Christian - a som fajčiar - uh, nefajčiar. Nepochopiteľné! Nikdy som si nemyslel, že to raz poviem. Napokon, tento rok oslavujem svoje 20. výročie. Je teda najvyšší čas s týmto sebadeštruktívnym zvykom skoncovať. Skutočnosť, že môj šéf momentálne hľadal niekoho, kto by prestal fajčiť pre článok, sa hodila. Naozaj ťažké po takom dlhom čase, ale ambície ma chytili!
Prvú cigaretu som si dal, keď som mal 12 rokov, keď som stanoval na záhrade s priateľmi. Vtedy sme si požičali 5-markovú mincu z peňaženky Nadineinej matky a zo stroja bola s ňou potajomky vytiahnutá škatuľa. Ocitli sme sa ako šialene dospelí! Chutilo to úplne nechutne. Ale nikdy by som to nepriznal, inak by sa moja dôveryhodnosť v klike okamžite skončila. Keď som mal 16 rokov, veci sa skutočne začali: stál som v fajčiarskej zóne s ostatnými údajne super deťmi každú prestávku v škole - hlavne preto, že som chcel byť pri tom. A kým som si to uvedomil, fajčil som veľmi ľahko pol škatule denne - často to bolo ešte viac.
- podrobný 8-týždňový plán
- 21 šikovných receptov
- Zmena stravovania namiesto stravy
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Cigareta pozostáva z približne 4 800 látok, ktoré predovšetkým zvyšujú riziko rakoviny a mnohonásobne zvyšujú pravdepodobnosť infarktu. Existuje veľa štúdií o tom. Tiež som vedel, že fajčenie je škodlivé, ale je ti jedno, keď si mladý a nesmrteľný. Keď som mal 18 rokov, do 24 hodín som zničil škatuľu, a keď sa konala zábava, bolo to dvakrát alebo trikrát. Čo sa však stará o minulosť, to, čo sa počíta teraz, je budúcnosť - bez nakláňania. V týždňoch môjho vysadenia nikotínu som prešiel týmito 4 fázami:
1. fáza: Ja sa rozhodnem stať sa nefajčiarom
Prepnem vypínač. Kliknite.
Myšlienka na odvykanie od fajčenia bola v mojej mysli už dlho. Smrad v mojich šatách bol v mojej mysli, všetko uhlie, ktoré som vyhodil z okna, a to, že som si vedome zničil zdravie. Potom nastala kľúčová skúsenosť. Pri lete z Bali do Hamburgu som mal medzipristátie v Dubaji. Ako vždy, môj prvý krok na letisku bol k fajčiarskej kabíne. Bolo to také plné a také zakryté dymom, že som bol úplne v hmle. A zrazu mi napadlo: Aké šialené musíš byť, aby si to urobil pre seba?
O deň neskôr som jednu dostal E cigareta zvýšil. Nikotínová alternatíva tvrdí, že zdravotné riziko je oveľa nižšie. Navyše tu nie je žiadny typický dymový zápach. To bol pre mňa dôležitý argument. Týmto som si prešiel niekoľko mesiacov, ale prišlo mi dosť hlúpe nasávať plastový kúsok.
Ďalším momentom bolo, keď boli moji fajčiaci kolegovia na dovolenke a po chvíli som si uvedomil, že do fajčenia nejdem sám. Keď sa kolegovia vrátili, rozhodol som sa fajčiarske prestávky vynechať. Moja predstava: Predstavte si, že váš pracovný deň je 8-hodinový let. Dovtedy som to prežil zakaždým bez cigarety, takže to môžem urobiť aj v kancelárii. To fungovalo dobre - až kým som neprišiel večer domov a nevykompenzoval som dymové prestávky, ktoré som v ten deň vynechal, e-cigaretami. Aké hlúpe! Musel som len priznať, že si zo seba robím srandu a že k svojmu projektu musím pristupovať dôslednejšie.
2. fáza: Hľadám správnu metódu na odstránenie dymu
Zastavujem. Vážne teraz!
Podľa prieskumu Nemeckého centra pre výskum rakoviny sa asi 65 percent fajčiarov aspoň raz v živote snaží zbaviť žiariacej tyčinky. Takže teraz som jedným z nich. Po tom, čo všetky pokusy o obmedzenie používania nikotínu viac-menej zlyhali, som rád, že som sa tejto výzvy chopil. To je nevyhnutný kopanec do zadku - moje ambície sú prebudené. Existuje niekoľko nástrojov, ktoré možno použiť na ukončenie fajčenia: nikotínové spreje, náplasti, žuvačky atď. - 5% tých, ktorí si chcú dať výpoveď, ich používa. Existujú také Substitučné terapie nikotínom kontroverzné. Hneď mi je jasné, že sa s tým nechcem trápiť, pretože ako nefajčiar sa môžem brať vážne iba vtedy, ak si nemyslím náhradníka.
Pre mňa prichádza iba to Metóda koncového bodu dotyčná otázka: Skončím cez noc. Predtým, ako sa zaviažem k poslednému dňu, najskôr hľadám a nachádzam výhovorky: „Cez víkend budem na festivale.“ Alebo: „Budúci týždeň má Susi narodeniny.“ Len si neviem predstaviť určité príležitosti alebo chvíle bez rituálnej cigarety. Najmä pri oslavách je vždy cigareta s pivom. S Damoklovým mečom nad sebou sa zaväzujem k pondelku po mojom festivalovom víkende, dobre viem, že iba 3 až 5 percent všetkých fajčiarov urobí skok na prvý pokus a po roku je stále nefajčených. Ale nenechám sa tým odradiť: v nedeľu večer slávim svoju poslednú cigaretu smutne a slávnostne. Bizarný okamih! Koniec koncov, viac ako polovica môjho života bola s cigaretami. Lúčim sa s poslednou skládkou, pochovávam ju do popolníka a teším sa, až budem od zajtra konečne jedným z naozaj super detí.
3. fáza: prechádzajte prvých pár dní bez cigarety
Vydržím. Áno áno!
Môj plán: Týždeň nevidím svojich kamarátov ani priateľa, aby som sa nenechal zlákať, len čo ostatní dostanú zadok von. Tiež si stále hovorím: Je to moje vlastné rozhodnutie, či budem fajčiť alebo nie. Zakaždým, keď sa vedome rozhodnem nefajčiť cigaretu. Prvé dva dni to funguje prekvapivo dobre, ale na tretí deň to začína: Som na všetko nepríjemný a všetci a naozaj chceme jeden fajčiť. Hneď! Každú noc sa dostávam do bodu, keď som si dal bundu, aby som vybehol na benzínovú pumpu a kúpil nedopalky. Nikto by si to nevšimol a na druhý deň som mohol povedať, že stále nefajčím. Ale našťastie sa objaví môj zmysel pre česť a ja si opäť vyzliekam bundu.
Ako fajčiar si bez cigarety jednoducho neviem predstaviť určité situácie v každodennom živote. Tlejúca tyčinka patrí ku šálke kávy, po jedle sa fajčí a pod. Neviem, kam dať ruky na autobusovú zastávku - stáť a čakať 5 minút bez fajčenia? Nepochopiteľne! Môj záver: Musím sa krok za krokom naučiť, že sa to nezaobíde, uvedomiť si, že aj nefajčiari čakajú na autobus - a prežijú ho. V takýchto chvíľach hľadám rozptýlenie, napríklad zostavovanie zoznamov skladieb na Spotify alebo vždy pripravené vrece s orieškami.
4. fáza: Takto sa cíti život nefajčiara
Oslavujem. Áno, dokázali sme to!
Prvých 7 až 10 dní je najhorších pre mňa aj pre všetkých, ktorí sa chcú stiahnuť: Väčšina relapsov sa stane 8. deň po poslednej skládke, zistila štúdia Federálneho centra pre výchovu k zdraviu. Potom sa to zlepší. Každý deň je o niečo jednoduchšie, že nefajčím. To nie je dobré len pre psychiku, ale aj pre fitnes: Nikdy by mi nenapadlo, že také rozdiely spozorujem za taký krátky čas. Už po 24 hodinách moje telo vylúčilo toxický oxid uhoľnatý a pľúca sa pomaly začali čistiť. Po niekoľkých dňoch si všimnem, že čuchové a chuťové zmysly sa stali oveľa citlivejšími, všetko zrazu vonia a chutí oveľa intenzívnejšie. A o pár týždňov sa pokožka zregenerovala (už nie je taká suchá), cirkulácia sa stabilizovala a zlepšil sa krvný obeh.
Záver: stať sa nefajčiarom sa začína vo vašej hlave
Teraz som presvedčený, že najskôr musíte zastaviť v hlave. Že si musíte vedieť predstaviť, že prestanete fajčiť, aby to fungovalo. Pre mňa trvalo dlho, kým som dostal guľky do nohavíc, aby som zvládol svoju závislosť. Potom som si uvedomil, že som bol ľahko v pokušení fajčiť, akonáhle v mojom prostredí došlo k šarlatánstvu. Preto bolo pre mňa nesmierne dôležité, aby som sa počas prvého týždňa čo najviac izoloval. Keď som bol pozvaný na priateľovu narodeninovú oslavu pre môj tretí týždeň bez fajčenia, väčšinou som to oslávil ja. Pretože sme sedeli v zafajčenom bare a ja som nebol jediný, kto fajčil. Napriek tomu som sa bavil. A som veľmi hrdý na to, že som nefajčiar.