Poriadne sa vyspite 3 naťahovacie cviky, vďaka ktorým sa vám bude lepšie spať
Nechce sa ti znova spať? Potom by ste mali určite vyskúšať tieto streches.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Máte tmavé kruhy pod očami, cítite sa bezvládne a vyčerpané - hoci ste toho už skutočne dosť spali? Niekedy by sme mali byť fit po ôsmich hodinách spánku, ale cítiť niečo, len nie uvoľnene.
Rána po vstávaní? Potom nemáte dostatok hlbokého spánku!
Väčšinou je to preto, že pri spánku pretáčame príliš veľa myšlienok, a tak nedosahujeme fázu hlbokého spánku. Ľahký spánok a REM spánok (fáza spánku, v ktorej snívame) sú tiež dôležité pre spracovanie každodenného života, ale z dlhodobého hľadiska to nie je možné bez hlbokého spánku.
Lepšie sa vyspite pri naťahovacích cvičeniach: preto je strečing dôležitý
Trénerka Francheska Martinezová preto odporúča ľahký strečing pred spánkom: „To môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôvod: Kto pred spánkom opäť jemne zmobilizuje telo, zmierňuje napätie spôsobené stresom.
Znie to vlastne logicky: Nie nadarmo ľudia tvrdia, že strach nám sedí na krku - keď máme obavy, často nevedome ťaháme plecia nahor, krk napneme a vytvárame blokády.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Iba keď budú tieto blokády vyriešené, môžeme tiež psychicky vypnúť, odpočívať a oveľa ľahšie spadnúť do hlbokého úderu.
Každý, kto chodí večer na hodinu jogy, pozná efekt: často potom padáme do postele a spíme ako bábätko. Ale samozrejme nie je na to každý večer dostatok času. Francheska Martinez preto odporúča tri krátke strečové cviky, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto naťahovacie cvičenia vám konečne pomôžu lepšie zaspať:
1. Predklon
Vydýchnite a jemne položte hornú časť tela dopredu. Ruky sa pokiaľ možno dotýkajú zeme. Pri výdychu môžete psychicky pustiť všetko, čo sa vás týka.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Valivá vlna
Ľahnite si na brucho na podložku, chodidlá a ruky sa dotýkajte podlahy, ruky a nohy rovno.
Teraz pomaly prechádzajte chrbticou vo vlnovom pohybe tak, že tlačíte hornú časť tela dopredu a natiahnete ruky, až kým sa hrudník neroztiahne a horná časť tela nebude úplne vzpriamená. Boky sa nedotýkajú podlahy, plecia by mali ľahko spadnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies