Poriadne sa zahrejte. Schudnite pomocou rozcvičky - FIT FOR FUN

poriadne

Malá dávka, veľký efekt: spálite veľa kalórií aj počas rozcvičky na tréning. Je však oveľa dôležitejšie, aby ste svoje telo pripravili na stres.

Letný cieľ mnohých žien a mužov: Zbavte sa dvoch až troch kíl, aby sa tenké látky nezasekli na zimných rolkách. Ale predovšetkým: cez leto si uložte štíhlejšiu verziu z pohľadu prvej osoby a spotené kilá znova nekŕmte hneď. Aby ste to dosiahli, je dôležité mať dostatok pohybu. Správne zahriatie je nevyhnutnosťou pre každý tréning, aby ste sa nezranili.

Šport proti jojo efektu

Americkí vedci z univerzity v Colorade zistili, že tí, ktorí pokračujú v cvičení aj po diéte, na rozdiel od tých, ktorí necvičia, priberajú menej a majú tiež menšiu chuť do jedla. Umrieť hladom bez cvičenia tiež funguje, ale je nielen nezdravé, z dlhodobého hľadiska to nemá ani zmysel. Okrem štíhlej záruky prostredníctvom spotreby kalórií počas cvičenia a zvýšeného bazálneho metabolizmu má cvičenie aj množstvo ďalších pozitívnych účinkov: zlepšuje sa pocit tela, zlepšuje sa metabolizmus, uvoľňujú sa hormóny šťastia a výrazne sa znižuje frustrácia pri jedení.

Poriadne sa zahrejte, aby ste mali náladu

Najmä pre začiatočníkov je dôležité, aby ste sa nezahltili tréningovou kvótou a aby každý tréning začal jemne. To nielen znižuje riziko poranenia, ale znamená to aj to, že cviky vediete svedomitejšie. Fáza zahrievania pripravuje telo na následnú fyzickú námahu zvýšením telesnej teploty a pomalým zvyšovaním pulzovej frekvencie. Stabilná teplota svalov zabraňuje zraneniam a predčasnej únave svalov. Zahriatie nielen aktivuje telo, ale aj sa psychicky naladí a pomôže vypnúť od každodenného stresu. Ďalší tip: Najmä tí, ktorí majú o niečo viac rebier, by si pri zahriatí mali dať pozor na cviky šetrné ku kĺbom.

Náš návrh na zahriatie

Konkrétne sa správne zahrejte: Nasledujúce cviky vás naladia na nadchádzajúci tréning a ochráni vaše kĺby.

1. Marec: Choďte rýchlo na miesto, vezmite ruky so sebou.

2. Úder päty: Klepnite na podlahu pätou pred telom, akoby ste niekomu ukazovali cenovku pod topánkami. Mierne sa ohnite na kolená a chrbát majte vystretý.

3. Zdvihnite koleno: Pochod na mieste. Pri tom vytiahnite kolená. Pozor: potiahnite vo výške pupka. Vezmite svoje ruky so sebou.

4. Predĺženie špičky: Striedavo klepajte prstami po ľavej a pravej nohe dopredu o podlahu. Mierne pokrčte kolená a chrbát majte vystretý. Ruky si položte na pás alebo ruky voľne rozkývajte.

5. Bočný zdvih: Zostaňte vzpriamený, nohy striedavo dvíhajte na jednu stranu. Ruky si položte na pás. Buď nohy zdvíhajte striedavo, alebo ich obmieňajte tak, že najskôr zdvihnete pravú nohu 10-krát do strany, potom doľava. Potom to celé znova zopakujte.

6. Od päty po zadok: Stojte vzpriamene, nohy striedavo ohýbajte dozadu, takže pätu dajte dole. Ruky sú podopreté v páse.