Porodila 3 deti, ale má bezchybnú postavu! Teraz je čas zistiť, ako sa Kate Middletonovej darí
Kate Middleton má bezchybnú postavu, aj keď porodila 3 deti. Po pôrode sa jej podarilo rýchlo schudnúť. Zdá sa, že jej malým tajomstvom je fyzické cvičenie, ktoré sa volá plank.
Manželka princa Williama používa toto cvičenie na to, aby mala spevnené brucho. V angličtine sa nazýva „plank“. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie a nie je to ani náročné pre začiatočníkov.
Kate Middleton navyše miluje čerstvé jedlo, ktoré sa veľmi málo varí v ohni. Povedal, že miluje ceviche, jedlo z čerstvých rýb a morské plody marinované v citrusoch. Keď chce vojvodkyňa tiež zhodiť pár kíl, zvolí prevažne bielkovinovú stravu. Jej strava má nízky obsah sacharidov, čo však umožňuje konzumáciu chudého mäsa, celozrnného pečiva, zeleniny a ovocia.
Ako cvičiť plank, ktoré praktizuje tiež Kate Middleton
Cvičenie na dosku je ideálne, keď chcete schudnúť, pretože precvičujete niekoľko skupín svalov v tele, hlavne brušné.
Je dôležité byť dôsledný a toto cvičenie opakovať každý deň niekoľko minút. Niekoľko minút musíte byť oporou celého tela, a to iba rukami a nohami. Budete mať pevnejší chrbát, tónovaný zadok a ruky, bez celulitídy a ploché brucho.
Ako na to: ľahnite si na podlahu lícom nadol a narovnajte si lakte. Vaše telo by malo byť tvorené priamkou. Váha je podopretá predlaktiami a prstami na nohách.
Dobre stiahnite brušné a gluteálne svaly. Boky majte vysoké, aby ste udržali líniu rovnú. Začnite s 2 minútami a postupne ich zvyšujte, až kým neudržíte dosku 10 minút. Môžete si tiež urobiť 10-sekundové prestávky.
Nepokúšajte sa prekonať rekord! Cieľ postupne zvyšujte, aby si telo mohlo zvyknúť.
Výhody cvičenia na palube
Pre zadok: precvičujú sa gluteálne svaly a biceps femoris. Pomáha dokonca eliminovať celulitídu.
Pre chrbát: prepracujte svaly chrbta, ramien a krku. Pomáha tiež uvoľniť chrbát.
Pre nohy: budete cítiť a uvidíte, že oblasť stehien bude vyzerať stále lepšie.
Pre brucho: brucho budete udržiavať napnuté a tým bude tonizovať.