Porozprávajte sa s ortopédom Vladom Predescom Beh, výhody a obmedzenia; Už 20 rokov
Známky naznačujúce degradáciu kĺbu
Rovnako ako každý šport, aj behanie môže predstavovať výhody aj riziká v podmienkach, keď sa nesprávne cvičí, keď existujú zdravotné problémy, a najmä kĺby, na ktoré lekár nemá názor.
Začalo leto a v tejto sezóne je tréning každého druhu oveľa intenzívnejší, čo môže byť škodlivé, najmä v prípade veľmi vysokých teplôt. Tepelná odolnosť veľmi závisí od nášho zdravia a schopnosti pracovať. Po prvej sérii behov sa niekedy môže vyskytnúť bolesť v oblasti chodidla, kolena a členkov a dokonca sa môže zväčšiť objem.
Mali by to byť prvé príznaky, ktoré vyvolávajú otázky o zdraví kĺbov a posielajú nás k všeobecnému hodnoteniu k ortopedickému špecialistovi.
Ako sa vyhnúť zraneniam pri behu
V horúcom období môže príliš veľa behania viesť k rýchlemu zhoršeniu zdravotného stavu, čo je podobné príznakom úpalu. Je veľmi dôležité, ako si naplánujete cvičenie na veľmi horúce dni a tiež ako sa stravujete.
Najlepšie je cvičiť a behať ráno alebo večer, aby ste sa vyhli horúcej časti dňa. Na čo nesmieme zabúdať, je správna hydratácia, pretože potenie je v skutočnosti obranný mechanizmus tela pred veľmi vysokými teplotami a námahou, tendencia nášho tela znižovať svalovú silu a rýchlosť svalovej kontrakcie, obmedziť dodatočnú výrobu tepla.
Táto obranná reakcia mozgu je súčasťou nášho obranného systému, takže na začiatku behu je dobré začať ľahkými adaptívnymi cvičeniami. Nie je potrebné nútiť telo, pretože potom sa podstatne zvyšuje pravdepodobnosť nehody.
Prečítajte si tiež Vyvrtnutý členok
Čo by ste poradili tým, ktorí chcú teraz začať športovať?
Cvičiť to čo najčastejšie a užívať si každú chvíľu, keď športujem! Pohyb najviac prispieva k posilneniu kostrového systému a pomáha nám mať zdravie železa. Spolu s tým vedie strava bohatá na mliečne výrobky a ovocie k správne vyvinutému kostnému systému.
Problém súvisí s momentom, keď sa rozhodneme začať športovať. Ideálne je začať od detstva a potom bude dospelý človek harmonicky rozvíjaný. Pre dospelých, ktorí teraz začínajú športovať, je dôležité, aby sa to spočiatku praktizovali s váhou, aby sa telo dokázalo prispôsobiť úsiliu a novému životnému štýlu.
Takže začnite športovať čo najskôr a nezanedbajte túto dôležitú činnosť vo vašom živote.
Beh, výhody pre fyzické a duševné zdravie
Mohol by som povedať, že akýkoľvek šport je nesmierne dôležitý a jogging je veľmi praktický, najmä preto, že ho môže praktizovať ktokoľvek a kdekoľvek. Skeletový a svalový systém potrebuje tréning, aby fungoval pri optimálnych parametroch. A toto školenie sa dá uskutočniť napríklad každodenným behom, dobre dávkovaným a prispôsobeným našej sile.
Okrem účinku, ktorý má na chudnutie, má jogging aj ďalšie výhody, ako napríklad: prevenciu straty kostnej denzity a svalového tonusu, uvoľnenie stresu, precvičenie mysle, zlepšenie koordinácie tela a zvýšenie sebaúcty.
Zvyšovaním srdcovej frekvencie navyše jogging chráni pred vysokým krvným tlakom a udržiavaním optimálnej hmotnosti.
A nezabúdajme na jednu veľmi dôležitú vec: pohyb stimuluje vylučovanie endorfínov, takzvaných hormónov šťastia, tých, ktoré navodzujú našu pohodu.
Aké sú alternatívy, keď nemôžete kandidovať? Aké návrhy máte v takýchto prípadoch?
Za normálnych okolností môže lekár dať odporúčanie vyhnúť sa behu z rôznych dôvodov. Ak sa vyskytnú problémy s kĺbmi, môžeme vám odporučiť športy, ktoré zahŕňajú menší tlak na osteoartikulárny systém.
Plávanie by bolo na prvom mieste v zozname odporúčaní s výhodami, ktoré všetci poznáme. Gymnastika v bazéne a cyklistika sú niektoré ďalšie alternatívy pre ľudí, ktorí nemôžu behať.
Osteoartróza, stav, ktorý sa už nevyhýba mladým ľuďom
Podľa očakávania sú najčastejšie problémy spojené s patológiou kolena, v popredí sú poranenia väzov a menisku. Prvým príznakom je vo väčšine prípadov akútna bolesť, ktorá by nás za normálnych okolností mala postúpiť k lekárovi.
V iných situáciách sú signály, ktoré telo prenáša, zanedbávané, pretože pacient dúfa, že tieto bolesti odznejú samy. Úplne nesprávny postoj, pretože tieto nediagnostikované a neliečené lézie včas povedú k pomalej a nezvratnej degradácii kolenného kĺbu.
Keď sa situácia zhorší, môžeme hovoriť o artritíde, bolesti sú stále intenzívnejšie a človek nie je schopný športovať. Zo štatistického hľadiska môžem povedať, že obezita takmer vždy vedie k artróze so všetkými negatívnymi účinkami, ktoré sa u tejto choroby prejavujú.
Artróze možno predchádzať zdravým životným štýlom, ktorý si vyžaduje správnu výživu, udržiavanie telesnej hmotnosti čo najbližšie k normálu, udržiavanie kontroly nad zápalovými ochoreniami kĺbov u ľudí s týmito problémami a v neposlednom rade aj prostredníctvom pohyb.