Šport počas tehotenstva
Chôdza je ľahká pre každého, ideálne pre ženy, ktoré pred otehotnením nešportovali.
Plávanie alebo vodná telocvičňa patria medzi najviac odporúčané fyzické cvičenia počas tehotenstva. Voda udržuje telesnú váhu a znižuje namáhanie kĺbov.
Cvičenie pilates upravené pre tehotné ženy pomáha posilňovať kĺby a svaly.
Kurzy jogy pre tehotné ženy vám môžu pomôcť udržiavať fyzickú a emocionálnu rovnováhu.
K dobrému svalovému tonusu vám môžu pomôcť aj kurzy tanca, aerobiku alebo špeciálne kurzy fitnes pre tehotné ženy.
Lekári varujú, že musíte zastaviť akúkoľvek fyzickú aktivitu, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov: Vaginálne krvácanie, kontrakcie maternice, bolesť na hrudníku, únik plodovej vody, búšenie srdca, ťažké dýchanie, závraty.
Medzi fyzické aktivity, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť, patria kontaktné športy (bojové umenia, hádzaná, basketbal) a osoby, ktoré predstavujú vysoké riziko pádu (lyžovanie, jazda na koni), ako aj potápanie. Tiež sa neodporúča fyzická aktivita, ktorá spočíva v skákaní, pretože môže spôsobiť kontrakcie.
Šport sa všeobecne neodporúča v prípade tehotných žien so srdcovými chorobami, astmou, ťažkou anémiou. Ženy s vysoko rizikovým tehotenstvom tiež môžu mať fyzickú aktivitu, iba ak to odporučí lekár po fyzickej kontrole. Tieto prípady musia byť neustále sledované.
Pravidelná fyzická aktivita stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré zmierňujú bolesť, a tým vyvolávajú relaxáciu. Endorfíny znižujú úzkosť, ktorú zvyčajne prežívajú tehotné ženy.
Gestačnému cukrovke (tehotenskej cukrovke) sa dá predchádzať alebo sa dá liečiť pomocou športu. Ženy s nadváhou zvyčajne čelia vyššiemu riziku vzniku gestačného cukrovky. Pohyb a vyvážená strava dokážu zázraky!
Telesné cvičenie zlepšuje krvný obeh a bojuje proti zadržiavaniu vody, čo je častý problém tehotných žien, ktoré veľmi často čelia opuchom nôh.
Pohyb pomáha zmierňovať bolesti chrbta a svalové kŕče, ktoré sú bežné počas tehotenstva.
Štúdie zistili, že ženy, ktoré pravidelne športujú, majú radšej kratší pôrod.
Športujte teda aj počas tých deviatich mesiacov tehotenstva! Telo sa ľahšie prispôsobí svojmu novému stavu, budete môcť lepšie ovládať svoju váhu a pohyb vám pomôže aj pri zotavovaní sa po pôrode.