Portál zdravia - metóda Buteyko
Čo je to metóda Buteyko?
Metóda dýchania Buteyko (tiež nazývaná eukapnianske dýchanie) je veľmi efektívna a ľahko naučiteľná svojpomocná metóda, ktorú je možné použiť na normalizáciu dýchacieho modelu človeka. Je obzvlášť účinný pri astme a chronickej nádche, kde často vedie k drastickému zníženiu potreby liekov. Okrem toho použitie metódy Buteyko môže spôsobiť katastrofu pri mnohých ďalších zdravotných problémoch.
Aká je myšlienka metódy Buteyko?
Menej je viac. Týka sa to mnohých vecí - ale najmä dýchania. Stresujúca, neustále uponáhľaná a nakoniec zaužívaná, väčšina z nás v každodennom živote dýcha príliš veľa. Inhaluje sa viac kyslíka, ale nedá sa optimálne využiť. Pretože súčasne dýchaním strácame príliš veľa oxidu uhličitého a privádzame naše krvné plyny do nerovnováhy. Telo dokáže po dlhšiu dobu vyrovnať nerovnováhu vo výsledných fyziologických procesoch, ale v určitom okamihu príde čas, keď sú nárazníky vyčerpané a nepriaznivé dýchacie vzorce sa môžu prejaviť rôznymi zdravotnými problémami. Môžu sa uprednostniť astma a iné problémy s dýchaním, chronická únava, úzkosť a mnoho ďalších ťažkostí.
Cieľom metódy Buteyko je obnovenie rovnováhy dychu. Všetky cvičenia sú zamerané na to, aby sa dýchacie procesy stali vedomejšími a aby sa naučili dýchať menej a tým znova efektívnejšie. Analogicky k termostatu, ktorým sa nastavuje teplota, sa podľa Buteyka pomocou týchto cvičení dýchacie centrum, ktoré riadi dýchanie, nanovo reguluje na optimálnu úroveň.
Odkiaľ metóda pochádza?
Metódu dýchania Buteyko vyvinul ruský lekár Dr. Konstantin Pavlovič Buteyko sa vyvinul v priebehu desaťročí výskumu vzťahu dýchania a rôznych chorôb. Metóda bola oficiálne uznaná sovietskym ministerstvom zdravotníctva v polovici 80. rokov a odvtedy sa tam široko používa u pacientov s astmou a inými zdravotnými problémami. Medzitým sa čoraz viac etablovalo aj v anglicky hovoriacom svete, zatiaľ čo v ostatných krajinách sa o ňom hovorí len pomaly.
Účinnosť metódy je vedecky dokázaná?
V štúdii uskutočnenej v Austrálii sa účinnosť metódy Buteyko u pacientov s astmou porovnávala s konvenčným dýchacím a astmatickým tréningom. V skupine, ktorá použila metódu Buteyko, sa potreba bronchodilatancií znížila o 90% do 3 mesiacov (6% v porovnaní s bežnou formou liečby astmy) a kortikosteroidov o 49% (0% v porovnávacej skupine). Napriek tomuto drastickému zníženiu potreby liekov sa pľúcna funkcia nezhoršila.
Podobne dobré výsledky priniesla aj iná štúdia, v ktorej astmatici použili túto metódu pod vedením videofilmu.
Pre koho je metóda vhodná a aké má účinky?
Metóda je zvlášť účinná pri dýchacích problémoch. Cieľovými skupinami sú preto predovšetkým astmatici a ľudia s chronickou rinitídou (tiež z dôvodu alergie), ktorí sa zaoberajú svojou chorobou a sú ochotní prevziať zodpovednosť sami. Ľudia s takýmito sťažnosťami majú často znateľné účinky už v prvý deň používania. Potreba bronchodilatancií a nosových sprejov často klesá veľmi rýchlo, pretože dýchacie cvičenia majú priamy okamžitý bronchodilatačný a tlmivý účinok na nos. Ak cvičíte pravidelne, zvyčajne to vedie k zmene dýchania, takže sťažností sa objavuje čoraz menej.
Okrem astmy a nádchy sa pomocou metódy Buteyko dajú zlepšiť aj ďalšie respiračné problémy, ako je dýchavičnosť, chronická bronchitída a zvýšená náchylnosť na infekcie.
Eukapnianské dýchanie podľa Buteyka je účinné aj pri mnohých ďalších zdravotných problémoch spojených s chronickou hyperventiláciou (ktorá takmer vždy zostáva nezistená). Táto metóda môže byť prospešná najmä pre ľudí s chronickým únavovým syndrómom, bolesťami hlavy a stavmi úzkosti a paniky.
Metóda je veľmi vhodná aj pre deti od cca 5 rokov. Ale táto metóda už poskytuje niekoľko rád a pomôcok pre menšie deti, ktoré môžu viesť k zlepšeniu astmy a problémov s nosom.
Čo sú to dychové cvičenia Buteyko?
Všetky cvičenia majú za cieľ znížiť naše dýchanie späť na normálnu zdravú úroveň. Výsledkom je, že dýchame menej kyslíka, ale lepšie ho využívame.
Vyučuje sa a precvičuje sa konkrétne toto:
- neustále nosové dýchanie po celú dobu a pri všetkých činnostiach
- Cvičenia na vyplachovanie nosa bez liekov: zahŕňajú predĺžené dýchacie pauzy a znížené dýchanie.
- Zníženie chronickej hyperventilácie. Používatelia metódy Buteyko sa naučia zámerne znižovať dýchanie pomocou relaxácie, kým nevznikne pocit mierneho hladu po vzduchu, ktorý sa udrží po určitú dobu cvičenia. Používa sa na preladenie dychu a je jadrom tejto metódy.
- Zmerajte a použite „kontrolnú prestávku“: Toto je obdobie, kedy môžete zadržať dych bez pocitu hladu po vzduchu. Považuje sa to za opatrenie zdravotného stavu. Odborník z nej môže čítať, či robí pokroky alebo či sa jeho zdravotný stav zhoršuje.
„Optimálne dýchanie“ pri bežných činnostiach každodenného života, napr .:
- pri námahe a športe
- pri rozhovore
- s kašľom
- Núdzové dýchanie, použitie predĺžených dychových prestávok s účinkom bronchodilatácie.
Pre deti boli vyvinuté špeciálne cvičenia kombinované s pohybom a hrou.
Môže sa metóda použiť súbežne s konvenčnou liečbou astmy?