Portrét športovca - Isabel Quesada Leyva
Isabel Quesada Leyva meno, ktoré sľubuje oheň. Na tomto portréte športovca si môžete prečítať, koľko ohňa rozdúchal váš bývalý.
Dôvodom pre začatie kondičného tréningu nebola pre Isabel rovnako ako mnoho iných láska k športu alebo výzva jedného dňa súťažiť v súťaži.
K tomu ju dohnal skôr jej bývalý priateľ. Teraz tiež nebol súťaživým športovcom, ale stále sa staral o ďalšie ženy - najmä o dobre trénované ženy.
Keď začal kritizovať Isabel, 27-ročný muž bol plný.
Zaregistrovala sa v štúdiu a okrem boxu a vášne pre rýchle motorky ju postupne začali baviť aj tréningy.
Samozrejme, iba láskavosti by boli vyjadrené príliš málo, z tréningu sa stala vášeň.
| List | |
| Priezvisko | Isabel Quesada Leyva |
| miesto narodenia | Magdeburg |
| narodeniny | 5.7.1987 |
| Váha mimo sezóny | 64 kg |
| Súťažná váha | 54 kg |
Pokiaľ ide o výživu, bikinový športovec IFBB dodržiava predovšetkým anabolickú stravu. Distribúcia makroživín je rozdelená na približne 140 - 160 g bielkovín, 20 - 15 g sacharidov a 80 - 100 g tuku denne.
| Vzorový plán výživy | |
| Jedlo 1 | 3 vajcia, 2 paradajky, 1 plátok syra |
| Strava 2 | 2 klobásy, 50 g para orechov |
| Strava 3 | 250 g kuracieho mäsa s 2 plátkami syra |
| Strava 4 | 200 g kuracieho mäsa so 150 g špenátu |
| Strava 5 | 300 ml Iso Whey Shake |
školenia
Pri silovom tréningu sa Isabel drží klasického hypertrofického tréningu v rozsahu opakovaní 8-10. Pri čom často používa supersety, a preto je jej objem pomerne vysoký. Cvičí po štvorkolke, pri ktorej dvakrát týždenne pracuje s brušnými a ramennými svalmi. V mimosezóne robí kardio 2-3 krát týždenne a potom zvyšuje prípravu na súťaž.
Tu vidíte aktuálny tréningový plán Isabel:
| deň 1 | ||
| sval | cvičenie | vety |
| hrudník | Push-up (20 opakovaní) | 3 |
| Sklon na lavičke/sklon lietadla * | 3 | |
| Plecia | Je zabránené spätnému chodu kábla | 3 |
| Bočný zdvih na lavici/zvislej rade * | 3 | |
| Podpora pluhu/predlaktia * | 3 | |
| brucho | Zavesenie/pridržanie zdvihnutej nohy * | 3 |
| Poznámky | * = Nadmnožina |
| deň 2 | ||
| sval | cvičenie | vety |
| pohnúť sa | Príťahy (20 opakovaní) | 3 |
| Tiahlo kábla naprieč/dozadu * | 3 | |
| Mŕtvy ťah/hyperextenzie * | 3 | |
| Lat pulldowns k hrudníku/rade LH * | 3 | |
| Poznámky | * = Nadmnožina |
| 3. deň | ||
| sval | cvičenie | vety |
| nohy | Výpady/drepy s jednou nohou * | 4 |
| Lis na nohy/predĺženie nohy * | 3 | |
| Hamstring/Glute Machine * | 3 | |
| Únoscovia | 3 | |
| brucho | Spätný náraz/plávajúce sedadlo * | 3 |
| Brušný stroj/negatívna kríza * | 3 | |
| Poznámky | * = Nadmnožina |
| 4. deň | ||
| sval | cvičenie | vety |
| chudobný | Bicepsový zvlnenie s KH/tlakom dole * | 4 |
| SZ kučery/pevný tlak na lavičke * | 3 | |
| Kladivá/spätné rázy * | 3 | |
| Plecia | Lis na rameno nad hlavou/bočné zdvihnutie * | 3 |
| Poznámky | * = Nadmnožina |
Tu je tréningové video od Isabel, ktoré bolo vytvorené ako súčasť FIBO POWER 2014 v Muscle Gym Kolín nad Rýnom: