Športujte, ale nechudnite Zistite prečo! Chudé alebo tučné
V niektorých situáciách môže intenzívne trénovaný šport viesť dokonca k hromadeniu nadbytočných kilogramov, pretože svaly sa vyvíjajú viac, ako chcete. Keby ste pracovali s osobným trénerom a sledovali osobný program chudnutia, určite by ste dosiahli rýchlejšie výsledky, aké chcete, pretože tréner pozná dôvody, prečo nemôžete schudnúť, aj keď chodíte do posilňovne. Slabsaugras.ro ich predstavuje aj vám!
- Tréning je intenzívny, takže jedzte viac
Je ľahké chytiť sa do pasce intenzívneho tréningu bohatého jedla, pretože si myslíte, že aj tak na nasledujúcom športovom posedení spálite kalórie, ale nie vždy to platí. Ak nie ste výkonnostný športovec, nespálite toľko kalórií, aby ste si mohli dovoliť „luxus“ zjesť dvojitú porciu cestovín alebo celú čokoládu!
V procese chudnutia zohráva zásadnú úlohu rovnováha: jedzte zdravo a ľahko, pravidelne trénujte a zvyšujte intenzitu cvičenia postupne, bez preťaženia stravy myslením si, že aj tak spálite kalórie v posilňovni. Šport je súčasťou zdravého života, nie výhovorka, aby ste jedli viac.
- Proces chudnutia prešiel do fázy plató
Po schudnutí určitého počtu kilogramov je normálne vstúpiť do fázy plató. Je dôležité vedieť, ako to prekonať! Túto fázu plató by ste mali prekonať jednak zmenami stravovania, jednak malými úpravami týždenného tréningu. Ak ste si zvykli na rovnaké cvičenie po dobu 6 mesiacov, vyskúšajte niečo nové, čo vám môže pomôcť nielen spáliť viac kalórií, ale aj znova začať chudnúť.
Diverzifikujte svoj tréning zavedením nových kardio hodín (Zumba, Pilates, Tae Bo, Step Aerobic, Kangoo Jumps) alebo zábavným športom, ktorý vám pomôže spáliť veľa kalórií, napríklad lyžovaním, plávaním alebo korčuľovaním. Diétu je tiež potrebné prispôsobiť vylúčením všetkých spracovaných a kalorických potravín a ich nahradením zeleninou, ovocím, rôznymi druhmi orechov (dodáva vám energiu), odstredeným mliekom a chudým mäsom.
- Tréning vás vyčerpáva
V extrémnych prípadoch môže byť tréning taký tvrdý, že vás vyčerpá a bolí viac ako dobre, pretože môže zvýšiť vašu chuť k jedlu a chuť na sladké, ale môže vás tiež postaviť nespavosti alebo zníženej imunite., čo vedie k častejším prechladnutiam a všeobecnému stavu slabosti. Je normálne, že sa po tréningu cítite unavení, ale ak sa tento stav zovšeobecní, je možné, že váš tréning je príliš intenzívny na váš aktuálny fyzický stav.