Porucha spánku Úľavu by mala poskytnúť vážená prikrývka
Nebolo to príliš dávno, čo sa manažéri a politici chválili hrdinským tvrdením, že môžu vystačiť iba so štyrmi alebo piatimi hodinami spánku v noci. Tento superhrdina je v súčasnosti spochybňovaný najmä v USA - tam je spánok považovaný za nový luxus v manažmente, najmä preto, že niektorí špičkoví umelci pripustili, že s redukciou spánku zašli priďaleko. Rovnako ako Adriana Huffington, zakladateľka rovnomenného online denníka. V roku 2007 si zlomila lícne kosti po tom, čo poklesla od vyčerpania za svojím stolom.
Pracovníci bez spánku sú drahí. Podľa štúdie amerického think-tanku Rand stratí niekto, kto vo Švajčiarsku spí menej ako šesť hodín v noci, okolo päť až desať pracovných dní ročne v porovnaní s tým, kto spí medzi siedmimi až deviatimi hodinami. Okrem toho existujú náklady na poškodenie zdravia spôsobené nedostatkom spánku: Tí, ktorí pravidelne spia menej ako šesť hodín, majú o 13 percent vyššie riziko úmrtia a zvýšené riziko úzkostných porúch, depresií, obezity a demencie.
10 percent populácie má poruchu spánku
Spánok sa stal rovnako merateľným ako kalórie alebo kroky. Aplikácie možno použiť na meranie, porovnávanie a analýzu fáz a trvania spánku. To je presne súčasť problému so spánkom, vysvetľuje somnologička a psychologička Daniela Janssen z Centra spánkovej medicíny v Zürichu: „Túžba sledovať váš spánok je trendy.“ Poruchou spánku trpí 6 až 10 percent populácie.
Meranie dĺžky spánku je kontraproduktívne
A je viditeľné, že čoraz viac pacientov nosí hodinky, ktoré merajú, ako dlho spia. „To prispieva k nadmernému zameraniu na túto tému a v konečnom dôsledku to vedie k tomu, že spíte naozaj zle,“ hovorí Janssen. Ľudia s problémami so spánkom alebo nespavosťou by si svoju históriu spánku zaznamenávali s úplnou starostlivosťou. Ak sa cez deň obávate, že v noci nebudete mať dostatok spánku, stane sa z toho „24-hodinový problém“, hovorí Janssen.
Tí, ktorí nosia hodinky na meranie spánku, majú tendenciu spať horšie. (Obrázok: Chris Abney/Unsplash)
Existuje veľa dôvodov, prečo zaspávanie a zaspávanie nefungujú, hovorí Janssen: „Spánok je vyjadrením stavu mysle a životnej situácie.“ Stresory ako práca, vzťahy, zdravie a ochota odpovedať na e-maily a správy až do neskorých večerných hodín zhoršovali kvalitu spánku. Najmä mladšia generácia trpí zlou hygienou spánku v dôsledku nočného používania mobilných telefónov.
Unavené telo, ostražitá myseľ
Svoju úlohu zohráva aj psychofyziologická nespavosť, teda naučená nespavosť - telo si nespája posteľ s odpočinkom, ale s bdelou situáciou. Rodičia tento jav poznajú: telo je unavené, ale myseľ je v strehu, pretože dieťa môže byť čoskoro hladné alebo batoľa búcha do postele rodičov.
Zásadná otázka, čo sa týka spánku, teda znie: Ako dôjde k odpočinku hlavy a myšlienok? Je to ako snehová guľa, hovorí Janssen. Ak ním zatrasiete, guľou by preleteli stovky snehových vločiek. Iba keď sa tieto znížia, obraz sa upokojí.
Medzi mnohými pomôckami, ktoré zaplavujú trh, vyniká perina vážená 200 dolárov, známa ako „gravitačná deka“. Vyzerá to ako úplne normálna perina, ale je naplnená malými sklenenými perličkami a ideálne váži okolo desať percent vašej telesnej hmotnosti. Hmotnosť vyvíja mierny tlak na nervový systém, čo vytvára útulný ochranný pocit, ako hovorí Daniela Janssen. Toto pohodlie prispieva k relaxácii a tým aj k spánku.
Omotanie tela vás upokojí
Na serveri Kickstarter je strop vopred financovaný sumou 3 milióny dolárov. Úspešný je tu princíp, ktorý je v psychiatrii a pediatrii dlho známy: „zavinovanie“; technika zabalenia tela má na niektoré deti upokojujúci účinok. Forma zväčšenia - zabalenie tela do plachty a zviazanie ako balíček - sa praktizuje v Japonsku a nazýva sa tam Otonomaki.
„Princíp váženej prikrývky môže určite podporiť spánok pri určitých poruchách,“ hovorí Daniela Janssen, „ale pacienti s klasickou nespavosťou sa budú pravdepodobne cítiť narušení váhou prikrývky. Môže tiež vyvolať úzkosť. ““ Výrobca uvádza, že váha zvyšuje produkciu melatonínu a serotonínu, akonáhle si zvyknete.
Janssen pochybuje o tomto mechanizme pôsobenia kvôli nedostatku zmysluplných štúdií. Ak si to chcete vyskúšať sami, ale neviete sa dočkať, kedy sa deka dostane na trh, nájdete pokyny, ako si takúto deku vyrobiť sami - s ryžou, hráškom alebo šošovicou.