Kliky na ťahanie za kábel - verzia s obrázkovým videom
Potrebné vybavenie:
Obtiažnosť:
Cielené svaly:
- Rovný brušný sval (priamy sval brušný)
- Pyramidálny sval (musculus pyramidalis)
- Šikmý brušný sval (musculus obliquus abdominis)
Alternatívny názov:
Cvičené svalové skupiny
Brušný tréning je hlavne o efektívnosť a Účinnosť, pretože čas na tréning je drahý. V nasledujúcom texte vám predstavíme cvik na brušné svaly, ktorý je možné využiť obzvlášť pružne.
Zovretie kábla v kolenách má dve hlavné výhody. Na jednej strane vám umožňujú pretiahnuť horné brušné svaly ťahom zhora konkrétne trénovať. Na druhej strane to môžete využiť Voľne obmieňajte tréningovú váhu a rýchlo sa prispôsobiť. To znamená, že držadlá na ťahu kábla sú vhodné aj na aplikáciu intenzitných techník, ako sú napríklad supersety alebo pyramídové vety.
Kliky na ťahu za kábel - tak to funguje!
- nadýchnuť sa: Zatiaľ čo ruky ťaháš smerom k sebe
- Výdych: Neustále, keď si krčíte hornú časť tela
Dôležité pre kľuky na ťahu kábla
Tipy na optimálne prevedenie
Mnoho cvičiacich považuje toto cvičenie za nepríjemné, pretože im v rámci pohybového cyklu chýba stabilita nôh. Chýbajúcu stabilitu môžete vytvoriť dvoma spôsobmi.
- Buď si dáte podložku pod kolená, čo tiež zabráni tlakovým bodom. Alebo môžete požiadať svojho tréningového partnera, aby sa oprel o vaše dolné končatiny, aby sa zabránilo jeho sklopeniu dopredu. Táto podpora je obzvlášť cenná, ak používate vysoké tréningové váhy.
Bežná chyba
- Toto je častá chyba, ktorá môže byť dokonca zdraviu škodlivá Naberá na obrátkach s hornou časťou tela alebo s rukami. Vďaka trhavému sťahovaniu váhy je vaše brušné svalstvo v rozhodujúcej fáze výrazne nižšie, čo spôsobuje Znížil sa tréningový stimul.
- Zároveň ide o jednu zvýšený stres chrbticu a medzistavcové platničky, ktoré môžu viesť k vážnemu zraneniu. Táto chyba sa vyskytuje obzvlášť často pri použití veľkých tréningových váh. Vždy by ste teda mali klásť väčší dôraz na Kvalita vašich opakovaní než pripočítať použitú váhu.
Ak robíte brušáky na vyťahovači káblov absolútne čisto, je to jeden z najefektívnejších cvikov na rovné brušné svaly a teda na váš sixpack!
Úpravy cvičení
Drží sa na kábli ťahaním v stoji
Keď stojíte na držadle za ťahanie za kábel, stojíte asi jeden meter od prístroja chrbtom k ťahu za kábel. Teraz uchopte lano ako predtým tesne nad zahustením a konce lana držte vpravo a vľavo v úrovni uší.
Vaše paže sú počas cvičenia v 90-stupňovom uhle k hornej časti tela. Dbajte na to, aby boli vaše lakte tiež v 90-stupňovom uhle. Táto poloha by mala zostať počas celého pohybu!
Hornú časť tela vyrolujte tak, že lakte smerujete ku kolenám. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a dbajte na to, aby ste pravidelne dýchali.