Poruchy chôdze, ktoré cvičenia pomáhajú - vedú - zdravie

Neistota chôdze, známa tiež ako anomália chôdze, je jednou z najbežnejších sťažností v starobe. Mnoho z postihnutých má obmedzený každodenný život. Nestabilná chôdza je často príčinou pádov. Jedným z dôvodov neistoty pri chôdzi je rozpad svalov, ktorý sa začína už vo veku 30 rokov. Stratu svalov urýchľuje nedostatok pohybu. V mnohých prípadoch môžu špeciálne cviky precvičiť svaly a rovnováhu, čím sa zlepší chôdza.

cvičenia

Faktory pre bezpečnú chôdzu

Bezpečná chôdza závisí od motorických schopností, ako sú sila, vytrvalosť, flexibilita a šikovnosť. Dôležité sú tiež:

  • zdravé svaly a kĺby
  • Zmyslové vnímanie očami a ušami
  • Funkčnosť nervov
  • Spracovanie signálu v mozgu
  • Výkon srdca a pľúc
  • kognitívny výkon

Príčiny porúch chôdze v starobe

Neistoty v chôdzi sú často výsledkom

  • Poruchy rovnováhy a pohybu
  • senzorické deficity, ako napríklad špeciálne ochorenie vnútorného ucha (vestibulopatia) alebo senzorické poruchy nôh (polyneuropatia)
  • Poruchy videnia
  • Závraty, ako je benígne paroxysmálne pozičné závraty
  • Choroby malého mozgu
  • Užívanie sedatívnych alebo antihypertenzívnych liekov

U mnohých postihnutých strach z pádu zvyšuje nestabilitu chôdze a vedie k výraznému vyhýbaniu sa, ktoré môže viesť k ďalšiemu úbytku svalov.

Liečte poruchy chôdze v starobe

Terapia porúch chôdze závisí od základných príčin. Dôležitá je presná lekárska diagnóza. Užitočné spôsoby liečby sú napríklad:

  • motoricko-kognitívny tréning
  • psychologická podpora pre strach z pádov
  • Silový tréning
  • Tréning rovnováhy

Silový tréning posilňuje svaly

Silový tréning zaručuje, že svaly sú vybudované a udržiavané. Postihnutí by mali počas tréningu ísť na maximum. Krátke, namáhavé tréningové jednotky s niekoľkými opakovaniami vedú k optimálnemu budovaniu svalov. Pre zdravých starších ľudí sa odporúčajú tri až štyri tréningy po 30 minút.

Jednoduché Posilňovacie cviky, odporúčané výskumom starnutia siete Heidelberg, možno ľahko integrovať do každodenného života:

Pre ľudí nad 70 rokov

  • Tandemový stojan (jedna noha pred druhou)
  • Tandemový kurz
  • Drepy
  • Postoj jednej nohy

Tiež už vyše 60. rokov

  • stáť na špičkách
  • robiť dva kroky naraz
  • Pri chôdzi vynechajte predmety (kameň, list)
  • Cviky na vyváženie

Cvičenie pre lepšiu rovnováhu

Balančné cvičenie v skupine sa zvyčajne uskutočňuje pomocou špeciálneho cvičebného vybavenia, ako sú sklopné dosky a mäkké podložky. Jednoduché domáce cvičenia:

  • Opravte cieľ: Fixujte bod v sede alebo v stoji, striedavo nakláňajte hlavu dozadu a dopredu alebo doprava a doľava bez straty fixného bodu.
  • Postaviť sa: Vstaňte zo stoličky a sadnite si striedavo s otvorenými a zatvorenými očami.
  • Test ukazovákom na nos: Zaistite ukazovák natiahnutej ruky a priložte ho k nosu bez toho, aby ste stratili zrak z prsta.
  • Otočte hornú časť tela: Kmeň otáčajte striedavo doprava a doľava, so zatvorenými aj otvorenými očami
  • Chôdza po lane: Kráčajte po priamke, chodidlá dajte pred seba a hlavu vytočte doprava a doľava.