Poruchy spánku
Prehľad
Spánok je životne dôležitá prísada, nevyhnutná pre optimálne fungovanie tela a mysle. Väčšina ľudí spí každý deň, aby si dobili baterky na ďalší deň. Bez ohľadu na príčinu môže byť prerušovaný alebo kvalitatívne znížený spánok problematický.
Mozog potrebuje na správne fungovanie dostatočný spánok. Patria sem prejavy emócií, regulácia telesnej teploty, srdcového rytmu, dýchania atď.
Ak je spánok nedostatočný a jeho kvalita je narušená, telo nemôže konať na plný výkon a veľa z jeho systémov je nepriaznivo ovplyvnených.
Príklady porúch spánku sú:
- spánkové apnoe (prerušované dýchanie počas spánku v dôsledku upchatia dýchacích ciest);
- chrápanie;
- nočný teror;
- narkolepsia;
- námesačnosť;
- nočný myoklonus (neobvyklé pohyby počas spánku);
- enuréza;
- nočné mory.
nespavosť - častý problém, pri ktorom postihnutá osoba nemôže zaspať, je symptóm, nie choroba, a môže súvisieť s rôznymi poruchami a stavmi: depresia, úzkosť, stres alebo dokonca hypoglykémia.
Nespavosť je vedľajší účinok, ktorý je pomerne častý v dôsledku užívania liekov (napr. Antidepresíva, anxiolytiká atď.).
Nedostatok spánku môže viesť k podráždenosti a nesústredenosti. Ak dôjde k zmene pozornosti a koncentrácie, môže to mať vplyv na množstvo každodenných činností. Vedenie vozidla by sa mohlo stať riskantným.
Vybavenie používané v rôznych situáciách môže byť nebezpečné, ak osoba, ktorá s ním manipuluje, nespala dosť. Z týchto dôvodov môžu mať poruchy spánku vážne a zničujúce následky doma aj v práci.
Okrem toho sa nedostatok spánku môže zhoršiť pri mnohých poruchách. Napríklad dieťa, ktoré trpí ADHD (porucha pozornosti a hyperaktivita) a ktoré veľa nocí neodpočívalo, bude oveľa rozrušenejšie a bude mať hyperaktívne správanie, čo je spôsob, akým telo reaguje na nedostatok spánku. Príznak sa často vyskytuje u detí trpiacich týmto ochorením.
U niektorých ľudí môžu problémy so spánkom ustúpiť samy, u iných sa môžu zväčšiť a môžu byť sprevádzané ďalšími závažnými poruchami spánku (parazomnia, obštrukčné spánkové apnoe, narkolepsia, nespavosť, spánková paralýza)., chrápanie, neliečená sezónna afektívna porucha).
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Diagnostika
Aj keď v noci nespia, niektorí ľudia ani nevedia, že trpia poruchami spánku (najmä ak trpia spánkovým apnoe). Únava a nedostatok energie sú zvyčajne najbežnejšie príznaky toho, že si telo dostatočne neodpočinulo.
Konkrétne semená sú:
- Nadmerná denná ospalosť;
- Časté zívanie (pri pokuse mozgu získať viac kyslíka);
- Spomalenie rýchlosti pri plnení každodenných úloh;
- Problémy s pamäťou;
- Nedostatok chuti do jedla.
- chrápanie;
- Prebudenie niekoľkokrát počas noci;
- Cítite sa nepokojne a nemôžete sa cítiť pohodlne pred spaním.
Užívanie stimulačných liekov môže spôsobiť špecifické problémy so spánkom: pod ich pôsobením je preťažený nervový systém, zvyšuje sa počet srdcových rytmov, sú zvýraznené zmysly (napríklad sluchové a vizuálne atď.).
V tomto stave maximálnej citlivosti, ak sa človek pokúsi spať, zvuky ho rozptýlia.
autodiagnostika
Aby ste zistili, či trpíte poruchami spánku, mali by ste najskôr zvážiť svoje spánkové návyky a denný režim. Evidujte obdobia, v ktorých spíte.
To vám aj vášmu lekárovi môže pomôcť zistiť príčiny vašich problémov so spánkom.
Denník spánku, ktorý ste vyplnili vy a váš spánkový partner, môže zvýrazniť faktory životného štýlu, ktoré ovplyvňujú spánok. Tieto denné poznámky by mali obsahovať:
- Čas spánku a prebudenia (počet hodín spánku);
- Kvalita spánku, kedykoľvek ste sa zobudili a nemohli zaspať, a činnosti, ktoré prebúdzanie sprevádzali (napríklad zostali ste v posteli so zavretými očami alebo ste vstali a vypili pohár mlieka, ste meditovali) a tak ďalej;
- Druhy a množstvo konzumovaných potravín, tekutín, alkoholu, kofeínu alebo čo ste konzumovali pred spaním a koľkokrát;
- Pocity a nálady pred spaním: šťastie, smútok, stres, úzkosť;
- Lieky, ktoré ste použili, ich množstvá a denný počet podaní.
Môžu byť dôležité podrobnosti a denník spánku môže odhaliť, čo vám zdržuje alebo predlžuje spánok.
Môžete skúsiť zmeniť svoj životný štýl a zlepšiť hygienu spánku. Ak sa to nezlepší, obráťte sa na odborníka.
Čo môžete očakávať, keď navštívite lekára týkajúceho sa vášho spánku? Lekári pred stanovením diagnózy zvážia ďalšie podrobnosti, vrátane:
- opis príznakov;
- vek a pohlavie;
- lekárska a psychologická anamnéza;
- spánkový denník;
- možné zdravotné ťažkosti;
- lekárske testy.
Váš lekár pravdepodobne navrhne zmeny správania a prostredia ako prvé kroky v liečbe. Bez ohľadu na vašu poruchu spánku si musíte pred odpočinkom urobiť rutinu.
PRÍČINA
Príznaky a nedostatok spánku sú často založené na rôznych ochoreniach. Príčiny porúch spánku môžu byť:
- depresia;
- bolesť;
- smútok;
- úzkosť;
- tyreotoxikóza;
- odvykanie po vzdaní sa alkoholu.
Deti trpiace nočnými morami a nočným terorom (nočný teror) nemôžu mať pokojný a primeraný spánok trpiaci poruchami spánku.
Diéta, ktorá obsahuje prebytočný kofeín, tuk alebo cukor, môže pomôcť vyvážiť rutinu potrebnú na spánok a ťažkosti so zaspávaním.
Pomoc pri poruchách spánku
Tipy pred spaním pre dospelých
- cvičte počas dňa, pretože tak prirodzene uvoľníte svoje svaly a telo;
- večera by mala byť jedným z najľahších jedál, ktoré počas dňa podávate;
- spať v pyžame primeranom izbovej teplote;
- chodi spat kazdu noc v rovnakom case.
Nebezpečné poruchy spánku
Prírodné lieky na poruchy spánku
Je účinný pri stimulácii imunitného systému?
- nezostávajte hore neskoro v noci alebo dokonca ráno. To naruší prirodzené hodiny tela;
- nepite kofeínové nápoje;
- neužívajte stimulanty pred spaním;
Tipy pre deti pred spaním
- povzbudiť ich k cvičeniu a stimulácii fyzických aktivít počas dňa;
- vytvorte relaxačné prostredie pred spaním;
- prečítajte si šťastné príbehy pred spaním (uistite sa, že príbeh neobsahuje strašidelné prvky);
- na vyvolanie prirodzeného stavu spánku používajte prírodné lieky s upokojujúcimi vlastnosťami.
- nenechajte deti pozerať televíziu alebo sa hrať na počítači tesne pred spaním;
- nedávajte deťom pred spaním veľké množstvo tekutín a jedla. Problémy s trávením a plný močový mechúr môžu viesť k nočným morám, nepokojnému spánku a nočnému pomočovaniu;
- nedávajte deťom pred spaním lieky, ktoré obsahujú stimulanty.
Bežné typy problémov a porúch spánku
nespavosť - Takmer všetkých ľudí v určitom období života zasiahne nespavosť. Nespavosť je krátkodobá alebo dlhodobá neschopnosť kvalitného spánku, častý problém so spánkom, ktorý môže byť vyvolaný rôznymi vecami, napríklad stresom, zmenou časového pásma, spánkovým režimom alebo zmenami v hygiene. spať. Ak je hlavným problémom príležitostný spánok, existuje na to stále množstvo liekov.
Pozor na nespavosť: nespavosť môže byť príznakom dôležitého stavu, môže byť základom fyzických, psychických alebo emocionálnych problémov.
Vaša neschopnosť spať alebo kvalitne spať môže súvisieť s chrápaním partnera, spánkovým apnoe, syndrómom nepokojných nôh, alebo môže súvisieť so stresovou situáciou v práci alebo zložitým rodinným problémom.
Dobrá správa je, že nespavosť nemusí byť trvalým problémom. V mnohých prípadoch môže zlepšená hygiena spánku, relaxačné techniky a kognitívna behaviorálna terapia zmierniť nespavosť a pomôcť dosiahnuť pokojný spánok.
Lieky by mali byť poslednou možnosťou liečby nespavosti: liečba pomocou nich by nemala byť dlhodobá a mala by veľa vedľajších účinkov.
Existujú však niektoré dobre tolerované prípravky, napríklad nízke dávky trazodónu, ktoré nie sú návykové a majú oveľa menší profil vedľajších účinkov ako benzodiazepíny alebo obvyklé hypnotiká.
Tiež, ak sa nespavosť vyskytne ako príznak psychiatrickej poruchy (afektívnej, úzkostnej alebo psychotickej poruchy), liečba základného stavu by sa nemala odkladať alebo popierať.
Spánkové apnoe
Spánkové apnoe je porucha spánku, ktorá môže byť dokonca životu nebezpečná. Počas spánku sa dýchanie zastaví alebo sa stane plytkým.
Každá pauza dýchania trvá zvyčajne 10 - 20 sekúnd alebo dokonca dlhšie a za hodinu môže dôjsť k 20 - 30 takýmto prerušeniam dýchania. Počas epizód apnoe sa pacient prebúdza na dýchanie, trpí nedostatkom kyslíka a spánok je prerušovaný.
Medzi príznaky apnoe patria:
- Časté prerušovanie dýchania počas spánku (apnoe);
- Ťažké dýchanie, dusenie počas dýchacieho procesu. To všetko bráni nielen osobe, ktorá trpí odpočinkom, ale aj spiacemu partnerovi;
- Chrápanie;
- Pocit slabosti po noci spánku a nadmerná únava počas dňa.
Najbežnejším typom spánkového apnoe je obštrukčné spánkové apnoe. Jeho príčiny sú zvyčajne fyzickej povahy, vrátane nadmernej hmotnosti alebo tkaniva (obezita, nadváha), zväčšených mandlí, upchatého nosa alebo upchatia nosových priechodov, neobvyklého tvaru hlavy, krku alebo brady.
Poruchy spánku. Užitočné tipy na pokojný spánok
Poruchy spánku a starnutie
Vystresovaný? Tu je to, čo potrebujete vedieť o strese a o tom, ako proti nemu môžete bojovať prirodzene!
Existujú mechanické zariadenia, ktoré je možné nosiť počas spánku, aby boli dýchacie cesty otvorené. Toto je najviac odporúčaná liečba stredného až ťažkého spánkového apnoe. Aj keď to nie je ľahké kúpiť, správne používanie zariadenia zabraňuje spánkovému apnoe.
Medzi hlavné opatrenia na prevenciu mierneho a stredne ťažkého apnoe patrí chudnutie, zdvíhanie hornej časti postele, spánok na jednej strane. Alternatívou liečby sú tiež rovnátka alebo operácie.
Chrápanie, niekedy zamieňané so spánkovým apnoe, môže byť významnou prekážkou dosiahnutia kvalitného spánku pre dotknutú osobu aj pre jej partnera.
Príčinou chrápania môže byť zúženie dýchacích ciest, držanie tela pri spánku, nadváha alebo fyzické abnormality v krku. Zúžené dýchacie cesty sťažujú dýchanie a vytvárajú zvuk chrápania. Hluk môže byť niekedy sprevádzaný apnoe.
Na boj proti chrápaniu existuje veľa liekov a samoliečieb. Ak ľahko chrápete, spíte na boku, zdvihnete hlavu z postele alebo sa v prípade potreby pokúsite zbaviť nadváhy. Nevzdávajte sa hľadania riešení chrápania: spánok vášho i partnera bude pokojnejší.
Syndróm nepokojných nôh
Je to porucha, ktorá spôsobuje neodolateľné nutkanie hýbať nohami (alebo niekedy rukami). Potreba pohybovať končatinami nastáva, keď osoba odpočíva alebo ľahne a zvyčajne sa vyvolá v dôsledku pocitu nepohodlia, mravčenia v končatinách. Pohyby zmierňujú nepríjemné pocity, ale na krátky čas.
Medzi pravidelné pohyby končatín patria nedobrovoľné, rytmické pohyby končatín, ku ktorým nedochádza iba počas spánku. Zatiaľ čo väčšina ľudí trpiacich syndrómom nepokojných nôh tiež vykazuje pravidelné pohyby končatinami, naopak je to menej časté.
Pravidelné pohyby končatín sa môžu vyskytovať oddelene alebo v súvislosti s rôznymi zdravotnými stavmi, ako je anémia, ochorenie obličiek, poruchy štítnej žľazy, parkinsonizmus alebo alkoholizmus. Môžu sa vyskytovať u niekoľkých členov tej istej rodiny.
narkolepsia
Narkolepsia je neurologická porucha, ktorá spôsobuje extrémnu ospalosť a epizódy spánku, je náhle nainštalovaná, krátkodobá. Príčiny ochorenia nie sú známe, ale u tých, ktorí chorobu prejavia, úplne chýba hypokretín (chemická látka uvoľňovaná mozgom, ktorá reguluje spánok a bdenie).
K záchvatom spánku dochádza, aj keď si pacient v noci dostatočne oddýchne. Z tohto dôvodu je pre neho dosť ťažké žiť normálny život.
Spánok, keď človek vykonáva rôzne činnosti, či už pri šoférovaní alebo v práci, môže mať za následok nebezpečné výsledky.
Medzi príznaky nacrolepsie patria:
- prerušované - nekontrolovateľné spánkové útoky počas dňa
- nadmerná ospalosť počas dňa
- náhla, trvalá strata kontroly nad svalom v situáciách, keď dôjde k emóciám (kataplexia)
Narkolepsia môže byť genetická, zdá sa však, že je vyvolaná vplyvmi prostredia. Liečba s najväčšími účinkami kombinuje liečbu s behaviorálnou psychoterapiou a poradenstvom.
parasomnias
Ak ste niekedy mali neobvyklé správanie alebo skúsenosti počas spánku, pravdepodobne by ste chceli vedieť, čo sú to parasomnie. Názov stavu pochádza z latinčiny a vzťahuje sa na všetky poruchy spánku charakterizované abnormálnymi činmi alebo udalosťami, ktoré sa vyskytujú počas spánku.
Parasomnia zvyčajne zahŕňa nevedomé, na cieľ zamerané správanie, ktoré je dôležité pre tých, ktorí ich zažijú.
Berú sa do úvahy nasledujúce parasomnie:
- poruchy spánku spojené s nočnými morami (nočný teror);
- námesačnosť;
- mätúce prebudenia;
- poruchy stravovania vyvolané spánkom;
- sexuálna aktivita vykonávaná počas spánku (sexomnia);
- poruchy správania (RBD) počas REM spánku (spánková fáza charakterizovaná rýchlymi pohybmi očí);
- spánková paralýza;
- somnilocvia (hovorenie v spánku);
- parasomnias sekundárne k zdravotným stavom alebo látke;
- enuréza/enkopresia.
Medzi kolektívne parasomnie patria pohyby, správanie, emócie, vnímanie alebo nežiaduce sny. Môžu sa vyskytnúť v ktorejkoľvek fáze spánku (hlbokého alebo bdelého). Aj keď správanie pacientov môže byť pomerne zložité a zdá sa, že sú pri vedomí, spia a často si nepamätajú, čo robia.
Príčiny parazomnie nie sú jasne stanovené, ale môže medzi nimi byť napríklad súvislosť s Parkinsonovou chorobou, alebo sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky liekov alebo užívania drog.
Porucha cirkadiánneho rytmu spánku
Poruchy cirkadiánneho rytmu sa týkajú následkov, ktoré vyplývajú z desynchronizácie vnútorných biologických hodín človeka s vonkajším prostredím vrátane prirodzeného cyklu tmavého svetla. Tento rozpor môže často viesť k nespavosti alebo hypersomnii a zhoršiť kvalitu vykonávaných činností.
Syndróm chronickej únavy
Pre tento stav je charakteristická dlhotrvajúca nevysvetliteľná únava, ktorá sa po odpočinku neznižuje a zhoršuje sa fyzickým alebo psychickým stresom.
Únava môže dosiahnuť pomerne vysokú úroveň a môže viesť k neschopnosti vykonávať každodenné činnosti. Môže to vyžadovať úsporu energie, aby sa zabránilo extrémnej únave.
Pretože s týmto syndrómom súvisí veľa príznakov, je potrebné z dôvodu stanovenia správnej diagnózy vylúčiť ďalšie zdravotné ťažkosti.
Je to dočasný stav spôsobený rýchlym pohybom v oblastiach s veľkým rozdielom v časovom pásme. Môže mať rad prejavov v dôsledku porúch cirkadiánneho rytmu: únava, nespavosť, nevoľnosť atď.
Sezónne afektívna porucha
Je to porucha nálady, ktorá sa opakuje, súvisí s depresiou a nadmernou ospalosťou počas zimných mesiacov. Je to spôsobené tým, že jasné svetlo nedosahuje biologické hodiny v suprachiasmatickom jadre, malej oblasti mozgu (ktorá reguluje cirkadiánny rytmus, prispôsobenie sa rytmu, svetlu a tme).
Liečba spočíva v čo najsilnejšom umelom osvetlení v priestoroch, kde osoba vykonáva svoje činnosti počas dňa.