Poruchy spánku prirodzene odpočívajú Pascoe Natural Medicine

Obsah

1 Nespavosť a jej príznaky
2 príčiny - od A pre alkohol po Z pre príliš veľa myšlienok
3 Spánok a jeho základné funkcie
4 Rôzne fázy spánku
5 Diagnostika poruchy spánku
6 Rôzne formy nespavosti
7 Poruchy spánku počas tehotenstva
8 Poruchy spánku u batoliat a detí
9 užitočných domácich opravných prostriedkov
Ešte 10 tipov na zaspanie a dobrý spánok
11 Liečba porúch spánku - prírodný liek na zdravý spánok
12 Výrobky

Nespavosť a jej príznaky

„Celú noc som nespal!“ - Po večierkoch, filmových večeroch a iných zvláštnych príležitostiach sú mladí ľudia hrdí na takéto zážitky a rýchlo kompenzujú nedostatok spánku.

Rýchlo to vyzerá inak, keď pretrvávajúca nespavosť spĺňa vysoké požiadavky každodenného súkromného, školského a profesionálneho života. Celé noci bdieť je veľmi vyčerpávajúce, pretože telu a mysli chýba fáza odpočinku pre množstvo dôležitých funkcií.

Počas dňa sa nepríjemné následky z. B. v nasledujúcich príznakov:

Ťažkosti so sústredením
znížený výkon
rýchle vyčerpanie
Netrpezlivosť a zvýšená podráždenosť
Nepokoj, nepokoj, vzrušenie
Porušenie dýchania, tlkot srdca, krvný tlak, telesná teplota a hormonálna rovnováha

Príčiny - od A pre alkohol po Z pre príliš veľa myšlienok

Medzi najznámejšie dôvody problémov so zaspávaním a zaspávaním patrí vlastný životný štýl: luxusné jedlá alkohol, nikotín a kofeín môžu nočné abstinenčné príznaky narušiť spánok. S kofeínom môžu stimulačné účinky trvať dlhšie, ako bolo určené. Okrem toho chýba pohyb a nezdravé stravovacie návyky, ako sú jedlá s vysokým obsahom tuku a ostré korenie, ktoré zamestnávajú gastrointestinálny systém.

Netreba podceňovať rušivé vplyvy, ktoré prichádzajú zvonku napr. B. Príliš veľa svetla, hluku alebo nevhodný matrac. Fyzické a duševné choroby a užívanie niektorých liekov sú navyše často spojené s problémami so spánkom.

Najčastejšími príčinami sú však stres a nervozita. To, čo sa cez deň nedalo urobiť, prechádza mysľou ako nočné myšlienky. K pohodovej noci neprispieva ani nadchádzajúce schôdzky, obavy zo zabudnutia na niečo dôležité, prespanie nasledujúceho rána alebo nesplnenie požiadaviek. Práve naopak. Nervozita a vnútorný nepokoj sa zväčšujú s každou prebúdzajúcou sa minútou, s každou novou myšlienkou. Ak potom zaspíte úplne vyčerpaní, nepokojný spánok sa vníma ako nie veľmi prospešný.

Spánok a jeho základná funkcia

Spánok je pre človeka životne dôležitý a mnoho procesov v tele je prispôsobených rytmickému sledu dňa a noci. Po zaspaní klesá napätie v kostrových svaloch, klesá krvný tlak a teplota tela, klesá dychová frekvencia a dýchanie sa stáva pravidelnejším. Funkcie tela však nie sú len spomalené a znížené.
Medzi zaspaním a prebudením sa uvoľňuje viac rastových hormónov a hormónu melatonínu.

Koncentrácia stresového hormónu kortizolu prudko klesá, najmä počas hlbokého spánku, aby sa znížil stres a pocity strachu. Vývoj mozgu je podporený v mozgu. Nové spojenia sa vytvárajú za účelom spracovania a uloženia informácií, ktoré boli zaznamenané počas dňa. Kvalitný spánok preto podporuje učenie a pamäť. Rovnako by sa nemal podceňovať význam spánku pre zdravý imunitný systém.

Imunitný systém sa posilňuje tvorbou nových obranných buniek, zachytávajú sa voľné radikály, opravuje sa poškodenie buniek a môžu sa dokonca inhibovať nádorové bunky. Veľa liečebných procesov je uvedených do pohybu. Pojem „spánok krásy“ má skutočne skutočné jadro, pretože kožné bunky sa v noci obnovujú oveľa rýchlejšie ako cez deň. Okrem toho sú riadené metabolické procesy a rovnováha tukov je stabilizovaná tvorbou leptínu, ktorý spôsobuje pocit sýtosti.

Rôzne fázy spánku

Zdravý spánok zaručuje, že si človek na druhý deň ráno oddýchne a prebudí sa s novými silami. Tento efekt je spôsobený rôznymi fázami spánku.

Počas REM spánok (rýchly pohyb očí) sa oči pohybujú veľmi rýchlo a nepokojne. Sny sú v tejto fáze obzvlášť živé, a preto sa nazýva aj fáza snov. Je to asi 20 percent z celkového času.

Druhú časť tvorí NREM spánok (nie rýchly pohyb očí). To sa opäť delí na fázy ľahkého a hlbokého spánku. Jednotlivé cykly sa počas noci striedajú znova a znova. So zvyšujúcou sa dĺžkou spánku sa fázy REM a ľahkého spánku predlžujú tak, že prevažujú do rána. Rôzne časti mozgu sú aktívne v rôznych časových obdobiach.
Nespí, ale využíva čas na spracovanie a usporiadanie zážitkov z predchádzajúceho dňa.

V závislosti od veku sú fázy spánku rozložené rôzne. Novorodenec ešte nemá ustálený spánkový režim. Od 4. mesiaca života dieťa trávi väčšinu spánku vo fáze REM. V nasledujúcich mesiacoch sa podiel hlbokého spánku neustále zvyšuje až krátko pred pubertou. Počas tejto doby deti spia veľmi hlboko, zatiaľ čo ich mozog súčasne prechádza dôležitými vývojovými procesmi. Mení sa aj trvanie spánku. Ak novorodenci spia 14-18 hodín denne, doba spánku sa zníži na zhruba 8 hodín až do dospelosti.

Diagnóza poruchy spánku

Správna diagnóza môže byť niekedy zložitá. Na jednej strane sú ľudia, ktorí subjektívne spia príliš málo, ale sú cez deň fyzicky a psychicky uvoľnení. Iní poruchu spánku nevnímajú, prejavujú sa však počas dňa príslušné príznaky.

Ak by ste sa chceli vysporiadať so svojím spánkovým správaním, môžete si viesť spánkový denník, v ktorom sú informácie od vášho životného partnera z. B. na tému „chrápanie“ je možné zadať. Nemecká spoločnosť pre výskum spánku a spánkovú medicínu (DGSM) ponúka tiež informačné brožúry pre postihnutých.

Prvé náznaky chronických porúch spánku sú k dispozícii, ak problémy so spánkom pretrvávajú štyri týždne alebo dlhšie, postihnuté osoby si tiež všimnú príznaky počas dňa, ako je výrazná únava alebo vysoká miera utrpenia.

Konečnú diagnózu je však potrebné konzultovať s lekárom. Môžu si objednať test v spánkovom laboratóriu na objasnenie situácie pred začatím príslušnej liečby.

Rodičia, ktorých deti majú problémy so spánkom, by si mali tiež viesť spánkový denník, ktorý zaznamenáva aj to, či dieťa spí cez deň, napr. B. je nesústredený, unavený alebo vrtkavý.
To umožňuje pediatrovi rýchlejšie zistiť, či sa spánkové správanie dieťaťa zhoduje s úrovňou vývoja a či existujú náznaky organickej príčiny.

Rôzne formy nespavosti

V závislosti od príznakov sú problémy so spánkom rozdelené do rôznych typov:

Poruchy spánku v tehotenstve

Ako tehotná je vaše telo niekedy cudzie, hormonálne zmeny sú badateľné aj psychologicky a znova a znova sa objavujú otázky a starosti, ktoré neumožňujú budúcej matke upokojiť sa. V priebehu tehotenstva často existujú rušivé faktory, ako sú pálenie záhy, zvýšené močenie, nepokojné nohy (syndróm nepokojných nôh) alebo kŕče v lýtkach.
Zvyšujúca sa veľkosť tela alebo pohyby dieťaťa vám často bránia v tom, aby ste mohli ležať v obvyklej polohe na spánok.

Poruchy spánku u batoliat a detí

Problémy so zaspávaním, neustále budenie, nočné mory a nočné mokvanie môžu pripraviť dieťa a tým aj rodičov o spánok. Spánkové správanie dieťaťa, rituály pred spaním, čas na odpočinok a pitie a spánok cez noc sú často diskutovanými témami takmer v každej rodine a zvyčajne vedú k veľkému počtu (niekedy protirečivých) rád.

Nemali by ste sa tým nechať poblázniť. Ak sa vám spánkové správanie zdá neobvyklé, mali by ste si zapísať, kedy a ako dlho dieťa spí a ako sa správa počas dňa. Je dôležité, aby ste dostali pomoc dostatočne včas, aby sa nedostatok spánku nestal problémom celej rodiny. Dobrými kontaktmi sú v tomto prípade pediatri a v dojčenskom veku pôrodné asistentky. Nemecká spoločnosť pre výskum spánku a spánkovú medicínu ponúka ďalšie informácie.

Užitočné domáce opravné prostriedky

Vyhýbajte sa stimulantom, ako je kofeín, štyri až šesť hodín pred spaním. Nachádza sa nielen v káve a čaji, ale aj v čokoláde, cole, energetických nápojoch a niektorých liekoch proti bolesti.
Konzumujte málo alkoholu a nikotínu. To veľmi zaťažuje organizmus a nočné abstinenčné príznaky narúšajú aj nočný odpočinok.
Vypite pohár teplého mlieka s medom. Ak chcete posilniť známy domáci liek, môžete pridať trochu banánu. Uvoľňuje sa tým hormón šťastia, ktorý podporuje spánok, serotonín a súčasne sa znižuje vlastná produkcia stimulantu orexínu v tele.

Ďalšie tipy na zaspávanie a dobrý spánok

Vyberte sa na večernú prechádzku.
Poskytujte ľahké a skoré večerné jedlá.
Pred spaním dôkladne spálňu vyvetrajte.
Ak rýchlo zmrazíte, môžete sa predtým zahriať teplou sprchou alebo vaňou. Alergici si môžu na noc tiež peľ umyť z vlasov, aby znížili alergické reakcie.
Zbavte sa všetkých vecí zo svojej spálne, ktoré vám pripomínajú prácu a stres.

Vyberte zo svojej spálne elektrické spotrebiče (mobilné telefóny, televízory, neónové budíky).
Ak musíte v noci vypadnúť, vyhýbajte sa príliš svetlu!
Predstavte rituál zaspávania, ktorý vám pomôže vypnúť a pripraviť sa na spánok.
Naučte sa a trénujte relaxačné techniky.
Nenúťte sa spať! Ak nemôžete spať, vstaňte z postele, čítajte alebo zapisujte si myšlienky, na ktoré nedáte dopustiť.

Liečba porúch spánku - prírodný liek na zdravý spánok

Každý, kto skutočne trpí nedostatkom spánku a zodpovedajúcimi sťažnosťami, by nemal brať nespavosť ako samozrejmosť. Existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať s poruchou spánku. Je dôležité najskôr zistiť príčinu. Ak dôjde k fyzickému ochoreniu, malo by sa najskôr liečiť. Potom je dôležité počkať, či porucha spánku pretrváva.

Fáza hojenia by mala byť podľa typu ochorenia sprevádzaná príslušným lekárom alebo psychoterapeutom. Často používanou metódou proti nespavosti je samoliečba tabletkami na spanie. Mnoho z týchto tabliet sa však nemá užívať príliš často alebo dlhodobo, pretože by to mohlo dlhodobo zhoršiť problémy. Prírodné opatrenia na reguláciu zdravého cyklu spánku a bdenia a lieky z naturopatie a homeopatie môžu byť užitočnejšie.

Homeopatické lieky môžu dobre a šetrne pomôcť pri poruchách spánku. Platí to najmä vtedy, keď stres, nervozita a podobné pocity bránia kvalitnému spánku. Ako účinné látky sa používajú rôzne liečivé rastliny, ako je kozlík lekársky (Valeriana), ovos (Avena sativa) a fazuľa Ignác (Ignatia). Dokážu zmierniť nervozitu a nepredstavujú riziko závislosti alebo zmien osobnosti. Najmä v kombinácii s meditáciou, autogénnym tréningom, progresívnym uvoľňovaním svalov a inými relaxačnými cvičeniami je možné u postihnutých dosiahnuť zlepšenie problémov so spánkom.

Nervové kvapky Pasconal® obsahujú kombináciu homeopatických liekov, ktoré majú okrem iného upokojujúci účinok.

Väčšina našich textov a brožúr je vytvorená zamestnancami spoločnosti Pascoe. Odborne a vedecky ich kontrolujú interní odborníci - farmaceuti, (humánni) biológovia a odborníci na výživu - z hľadiska obsahu a práva. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa textového obsahu alebo našich produktov našim vedeckým kontaktným osobám, pošlite nám e-mail na adresu [email protected].

Všetko ostatné o našich odborníkoch nájdete tu.