Poruchy spánku - tipy na zdravý spánok Nestlé Nutrition Studio
Poruchy spánku a ich príčiny
Poruchy spánku sú často iba dočasné. Ak však máte zlý spánok niekoľko týždňov alebo mesiacov, obráťte sa na svojho lekára. Pokúsi sa zistiť príčiny a môže vás odporučiť k špecialistovi na poruchy spánku.
Nasledujúce dôvody môžu viesť k problémom so spánkom:
- Hluk, jasné svetlo
- nepravidelný denný rytmus, napr. B. prácou na zmeny
- Hnev, stres, strach
- nadmerná konzumácia kofeínu alebo alkoholu, niektoré lieky
- Bolesť, srdcové choroby, mravčenie a nepokojné nohy (syndróm nepokojných nôh), syndróm spánkového apnoe (dočasné zlyhanie dýchania)
- neskorá ťažká večera
- Večer vzrušenie alebo namáhavá fyzická aktivita
Správne jedzte a pite
Ak sú večer žalúdky a črevá stále veľmi zaneprázdnené, citliví ľudia sa nedokážu upokojiť. Mali by ste sa preto vyhnúť bohatým večerným jedlám. Ak stále pociťujete hlad, jedzte dve až tri hodiny pred spaním iba ľahko stráviteľné jedlá, napríklad mliečny výrobok, ako je jogurt, napríklad Nestlé LC1 alebo banán. Spravidla platí, že čím je jedlo mastnejšie, tým dlhšie bude ležať v žalúdku.
Kofeín má stimulačný účinok, a preto môže mať negatívny vplyv na spánok. V takom prípade by ste sa mali od obeda vyhýbať kofeínovým nápojom, ako je káva, čierny čaj, energetické nápoje alebo kole. Čo tak alternatíva bez kofeínu? Dobrou zmenou sú kávy bez kofeínu, napríklad NESCAFÉ Gold bez kofeínu, alebo vidiecke kávy, ako napríklad káva CARO country.
Tryptofán podporuje spánok
Aminokyselina tryptofán je zložkou látky „dobrej nálady“ serotonínu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri naštartovaní a udržaní spánku. Potraviny obsahujúce tryptofán, ako je sójová múka, mliečne výrobky ako tvaroh alebo syr (najmä tvrdý syr, napr. Ementál), Mäso, ryby a orechy môžu podporovať zdravý spánok a potraviny bohaté na sacharidy, ako sú cukor, zrná, zemiaky a ryža, podporujú produkciu serotonínu v tele.
Tipy pre zdravý spánok
Na to, aby ste sa opäť dobre vyspali, niekedy netreba veľa. Ako vytvoriť dobré podmienky na spánok:
- Pokiaľ je to možné, vstávajte v pravidelných časoch, vrátane víkendov a sviatkov.
- Nemali by ste jesť v posteli ani pracovať na profesionálnych dokumentoch. Inak sú tráviace orgány alebo mozog zaneprázdnené. To vadí pri zaspávaní.
- Ak nemôžete prespať popoludňajší spánok, ak v noci nemôžete spať.
- Teplý kúpeľ alebo relaxačné cvičenia pred spaním dokážu zázraky.
- Spite v pokojnej, tmavej miestnosti. Teplota v miestnosti by nemala byť vyššia ako 18 stupňov.
- Ak máte problémy so spánkom, najlepšie je ísť do postele iba vtedy, keď ste skutočne unavení, nie keď si myslíte, že by ste mali spať.
- Ak zistíte, že nemôžete zaspať, vstaňte znova. Nemali by ste ísť späť do postele, kým nebudete skutočne unavení. V opačnom prípade budete len hádzať a nepokojne sa podvedome otáčať a začnete si posteľ spájať ako negatívne miesto.