Poruchy spánku v starobe To skutočne pomáha!
Poruchy spánku v starobe: to skutočne pomáha!
Profesora Fietzeho považujete za mýtus, že človek v starobe automaticky trpí poruchami spánku .
Ingo Fietze: Je to presne tak! Samotný tento predpoklad ovplyvňuje niektorých ľudí ako sebanaplňujúce sa proroctvo. Myslím si, že je to problematické, pretože 30 percent tvoria nadaní spiaci a zostávajú tak po celý svoj život. Ďalších 30 percent tvoria citlivé podvaly. Prekáža vám akýkoľvek zdroj svetla, tikot hodín alebo dýchanie osoby vedľa vás, najmä keď zaspávate. Zatiaľ teda naozaj nie sú narušené spánkom.
Je to takto: S pribúdajúcimi rokmi nám nielen pribúdajú vrásky, ale aj náš spánok starne: Máme o niečo menej hlbokého spánku, o niečo menej snívame a častejšie máme krátke fázy nočného bdenia. Ale nevšímame si ich - a choďte späť spať. Je to všetko prirodzené a nie je sa čoho obávať.
Môže sa zmeniť typ spánku? Choďte od škovránka ranného k nočnej sove alebo naopak?
Č. Skôr, keď sme mladí, bývame skôr sovou, ktorá chodí neskoro spať a neskoro vstáva. Správanie sa v priebehu života normalizuje. V skutočnosti, ako starneme, máme sklon skôr k škovránkom. Inak to nie je dramatické, ak sa unavíte o 20:00 a úplne hore o 4:00. Potom máte ešte zdravých sedem a pol hodiny spánku, ale pokročilú spánkovú fázu. Túto fázu môžete znova upraviť, aby ste sa mohli zúčastňovať na spoločenskom živote. V prípade potreby môžu tiež pomôcť špecialisti alebo centrá spánku v nemocniciach.
Ale čo keď sa v noci zobudím a nebudem môcť zaspať?
Vstaňte, čítajte, štrikujte. Proste niečo urob. Spánok prichádza sám. Alebo si pozrite dokument o zvieratách, ktorý je čo najnudnejší.
Obrazovky vyžarujú prebúdzajúce sa modré svetlo. Na výrobu spánkového hormónu melatonínu nepotrebujeme tmu?
Ak vám sledovanie televízie pomáha pri spánku, potom je to úplne v poriadku. A účinky melatonínu sú trochu nadhodnotené. Je to dosť slabý spánkový hormón.
Spánkový hormón tryptofán sa nachádza v mlieku - nočnej čiapke?
Ak chcete konzumovať mlieko podporujúce spánok, musíte vypiť niekoľko litrov! Ale niečo teplé, čo vám pomôže zaspať, je dobrý nápad. Pretože žalúdok potom pracuje a tiež odoberá krv z mozgu. To vás robí ospalým - po obede premýšľajte nad minimom.
Potom vám slávna pochúťka pred spaním pomôže lepšie zaspať?
Absolútne! Namiesto toho, aby ste chodili hladní do postele, je lepšie si dať sústo. To, čo jete, by malo byť teplé, ale aj sladké alebo s vysokým obsahom sacharidov. Okusovanie na kúsku syra nie je také dobré, pretože bielkoviny vám nedajú spávať.
Profesor Ingo Fietze vedie Interdisciplinárne centrum spánkovej medicíny v Charité a je autorom bestselleru „Die übermüdete Gesellschaft“ (240 strán, 20 eur, Rowohlt).